15种能促进头发生长的食物
美体
2025-01-05 18:27
上海
每个人都希望自己的头发健康丰盈，然而压力、遗传和环境等因素会影响头发的生长，这些往往不在我们的掌控之中。但有一个方面我们可以控制，那就是营养。科学表明，缺乏某些维生素和矿物质可能导致脱发或头发生长受阻。![]()
这是因为这些营养物质在头发生长周期、毛囊健康以及免疫系统功能中起着至关重要的作用（免疫系统健康对于促进头发生长非常重要）。幸运的是，通过在日常饮食中添加一些富含关键营养的食物，可以为头发的生长周期提供支持。所以，如果你想拥有乌黑浓密的头发，赶紧将以下15种食物加入日常饮食中吧。全谷物，如燕麦，富含B族维生素，它们在头发生长周期中扮演重要角色。一些研究表明，缺乏B族维生素可能与脱发有关。此外，全谷物是地中海饮食的重要组成部分，这种饮食方式富含纤维、水果、瘦肉蛋白和健康脂肪，对整体健康和头发健康都有帮助。虹鳟鱼是少数富含维生素D的食物之一，每85克的份量即可提供每日所需维生素D的81%。这种鱼不仅富含欧米伽-3脂肪酸，还含有高质量蛋白质。这些营养有助于维持头发和头皮健康，并使发丝更强韧。丰富的维生素C是甜椒的营养亮点，其含量甚至高于柑橘类水果。这种维生素不仅是强效抗氧化剂，还参与胶原蛋白的生成，并能帮助身体吸收铁，铁对头发健康也至关重要。![]()
无论是黑莓、草莓、覆盆子还是蓝莓，这些小浆果都富含抗氧化剂，可保护头发细胞免受自由基损伤。草莓尤其值得推荐，130克切片草莓可满足每日维生素C需求的150%。三文鱼因其极高的营养价值而备受推崇，它不仅保护心脏健康，还能改善情绪、对抗炎症。此外，三文鱼富含欧米伽-3脂肪酸、蛋白质、硒、维生素D及B族维生素，是促进头发健康的绝佳食物。生蚝是锌的最佳来源，每份含锌量高达28至32毫克，而牛肉仅含3.8毫克。锌对于头发生长非常重要，缺锌可能导致脱发。![]()
鸡蛋含有丰富的蛋白质、胆碱、铁、维生素A、D和B12，以及能帮助头发生长的生物素。生物素不足可能导致脱发，特别是孕妇、哺乳期女性或营养不良者需要注意补充。如花生、腰果、杏仁和核桃等坚果富含健康脂肪、蛋白质、生物素和锌，有助于头皮组织健康并刺激头发生长。沙丁鱼是欧米伽-3脂肪酸和维生素D的重要来源，这两者对于头皮健康和毛囊发育至关重要。![]()
奇亚籽是植物性欧米伽-3的极佳来源，含有大量膳食纤维、抗氧化剂和优质蛋白质。此外，它富含锌和铜，这两种矿物质对于头发的生长和再生同样不可或缺。南瓜不仅是秋冬的节日象征，还富含铁、β-胡萝卜素（维生素A前体）、维生素C和E，有助于修复头发细胞。此外，南瓜还含有促进蛋白质合成的镁，对头发生长非常重要。牛油果是健康脂肪和生物素的良好来源，其中的维生素E可保护头皮免受氧化损伤。一项初步研究显示，维生素E可能对脱发者的头发生长有积极影响。![]()
荞麦是一种无麸质全谷物，富含抗氧化剂、纤维、锌和铁。同时，它还含有“美容矿物质”硅，可以增强头发强韧度，防止头发变薄。鹰嘴豆、扁豆、豆类和豌豆等富含蛋白质和叶酸，后者是促进头发生长的关键B族维生素。无糖的希腊酸奶富含蛋白质和益生菌，有助于身体吸收营养并维持头发生长周期的正常运作。
