健康的体脂百分比是多少？
美体
2025-01-07 08:47
上海
过去男性去举重室锻炼的主要目的是增肌，而如今许多人健身的主要目标是“瘦身”——即去除身体中的脂肪，露出下面的肌肉。但无论训练目标是什么，都需要计算出你的体脂百分比，因为它是健康状况的总体指标。![]()
简单来说，脂肪是未使用能量的集合，体脂百分比是脂肪与总体重的比率。脂肪只要分为两种：必需脂肪和储存脂肪。毫无疑问，必需脂肪对人体正常健康运作至关重要。如果没有必需脂肪酸，如油性鱼、坚果和种子中的omega-3，身体就不可能处理脂溶性维生素 A、K 和 D 等营养物质。这些营养物质有助于免疫健康、血液凝固和钙的吸收。脂肪对于保护我们的器官以及调节我们体内温度也至关重要。当我们进食时，不用于直接功能的热量（例如为呼吸提供能量和为心脏提供能量）会转化为构成储存脂肪的甘油三酯。经常摄入热量过剩会导致脂肪储存，从而导致体重增加。![]()
要视情况而定，身高、性别和遗传等因素都会影响体重。更复杂的是，没有统一的标准：NHS 更倾向于关注 BMI 。下面美国运动理事会提供的男性和女性体脂百分比范围表，经常被引用，是一个可靠的参考标准。然而，它并没有考虑到年龄增长的影响，下面是 2015 年 11 月皇家护理学院发布的不同年龄男性的体脂百分比。随着年龄的增长，体重可能会进入较高水平。但归根结底，不应该只依靠体脂百分比来衡量健康状况。将它们与BMI分数和腰围身高比（如下所述）结合起来，就能了解你的体重是否健康。![]()
有几种方法可以做到这一点，它们的易用性和准确性各不相同。- 消费类设备的准确性虽然有点不确定，但如果你每周在大致相同的时间使用同一个扫描仪，即使数字不准确，也应该能够了解体脂百分比如何变化。
- 卡尺是测量体脂的古老方法，至今仍然是最便宜的自测方法。你可以测量身体至少三个部位的皮肤褶皱，然后将这些数字输入相应公式，以估算你的体脂百分比。
- 对于那些想要更多科技产品的人来说，有几个选择：智能体重秤和手持扫描仪。两者都可以提供一系列身体成分统计数据，包括体脂百分比，而且使用起来非常简单——大多数甚至会直接将你的数据发送到应用程序，以帮助你跟踪一段时间内的变化。
- 对于那些希望获得最高精度的人来说，可以考虑静水称重法和双能X射线吸收仪（DEXA）等选项，但这些方法会让你的钱包大出血，而且用于体脂测量目的通常仅由专业运动员使用。
