缓解便秘的12个家庭疗法，让你噗噗拉屎
美体
2024-12-31 20:32
上海
便秘是指排便不规律或频率减少，通常每周少于三次，常伴有排便困难，粪便变得坚硬、干燥或成块状。![]()
在大多数情况下，便秘是暂时的，通常不需要就医，而且在家通过简单的方法就可以缓解，但以下情况需要就医：如果你感到腹胀或不适，排便不再像往常那样顺畅，不用惊慌，以下这些天然有效的家庭疗法可以帮助你重启消化系统。西梅富含纤维，还含有一种天然糖醇——山梨醇，具有轻微的通便作用。无论是直接食用西梅还是饮用西梅汁，效果都很显著。压力、毒素或抗生素滥用可能破坏这些菌群平衡，从而导致便秘。通过补充益生菌，可以改善肠道健康并促进规律排便。用法：每天摄入 1-3 份益生菌食品，如酸奶、泡菜等。![]()
洋车前子壳是一种天然纤维补充剂，有助于促进消化和缓解便秘。用法：每次 15 克，每天 1-3 次，用水冲服。蓖麻油能刺激肠道运动，同时软化粪便，使其更容易排出。橄榄油和矿物油也有类似效果。用法：晚上服用 15 毫升，有助于恢复晨间排便规律。![]()
镁有助于放松肠道壁并吸引水分进入肠道，软化粪便，促进排便。用法：每天食用多份富含镁的食物，如深绿色蔬菜、坚果、种子；补充剂用量为 400-500 毫克，每天 2-3 次。姜茶、番泻叶茶、茴香茶和薄荷茶都有助于放松消化道，促进肠道蠕动。![]()
芦荟以其温和的通便作用和舒缓肠道炎症的能力而闻名。![]()
用法：将一个柠檬榨汁，加入一杯温水中，早上空腹饮用。种子含有纤维和健康油脂，能够增加粪便体积并软化粪便。用法：每天食用 50 克种子，如奇亚籽、亚麻籽或南瓜籽。![]()
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- 多吃纤维丰富的食物：水果、蔬菜和全谷物都含有大量纤维，能促进肠道健康。
- 保持水分充足：每天饮用 2-3 升水，防止粪便变硬。
- 保持活跃：每天步行 8000-10000 步或进行适量锻炼，有助于保持消化系统正常。
- 减轻压力：学会管理压力，避免其对消化系统的负面影响。
- 避免过度使用泻药：偶尔短期使用泻药是安全的，但长期使用会导致依赖。
通过这些方法，可以帮助肠道保持健康，减少便秘的发生。
