2025年更健康的10种饮食方式
美体
2025-01-10 11:59
上海
食物在我们每天的思维、情绪和整体功能中扮演着重要角色，可以把它看作是人体燃料——你选择的“油料”对健康有很大的影响。具体来说，身体需要均衡的三大营养素：蛋白质、碳水化合物（包括膳食纤维）和脂肪，同时别忘了那些至关重要的微量营养素，如维生素和矿物质。![]()
尽管每个人的身体反应各不相同，但以适合自己的方式优先考虑营养能够带来很多好处：提升能量、改善心情、增强骨骼、支持免疫系统，甚至降低患某些健康问题的风险。为此我们总结了2024年让大家感觉更好的健康饮食策略，希望你会从中受到启发，在2025年做出小改变，收获大健康。很多人第二天早晨醒来喉咙干涩。在睡前将一杯水或水瓶放在床边，这样睁开眼睛时，就可以直接补水了。喝你喜欢的东西，可以让保持水分充足更容易。可以在家备一些混合饮料，使水喝起来更好，增加饮水的动力。![]()
沙拉很好，但光吃沙拉很难让人满足，可以在周末煮一大堆鸡蛋，每天切两个放到沙拉上，美味且更具满足感。把水果和蔬菜洗净后放进容器里（蔬菜可以切好）。这样，当你路过冰箱时，可以随手拿一些出来当零食吃，也更节省炒菜的时间，减少补充水果和蔬菜的障碍。如果能把所需食材提前准备好，做健康餐会变得更加容易。建议每周列出想做的餐单，并围绕它制定购物清单。而且，当你知道冰箱里有一袋如果不做就会腐烂的蔬菜，就会立马去做饭。![]()
关键是选择那些隔夜存放在冰箱里也能保持新鲜的食材。你可以做一份丰盛的沙拉，把酱料单独装好，以保持蔬菜的新鲜；或者直接将刚做好的晚餐分装进微波炉适用的容器里，方便到办公室加热。第二天早上，你只需要记得拿上午餐就行了。尝试在周末（或任何有几个小时空闲的时间）进行一次大规模的餐前准备，做几个午餐。一锅做多种食物（炖菜最适合）分装到保鲜盒里，放进冰箱，会节省很多后续做饭的时间。做饭容易陷入单调，不再给人带来激情和快乐，建议每个月挑战自己做一道全新的菜肴，最好是一道能让你尝试新烹饪技巧、新口味搭配或新蛋白质来源的菜。这不仅会丰富你的餐前准备，还可以在照顾自己的同时找到一些乐趣。![]()
每天晚上做晚餐（而且还要保证营养）是件令人头疼的事，可以通过做完一本健康菜谱来减轻压力。这样，你不仅能享受做饭的乐趣，还可以找到新的菜式加入常做清单，而且最重要的是，不需要再为晚上吃什么而烦恼。有什么比把一堆水果和蔬菜扔进搅拌机更简单的呢？如果你不擅长做餐前规划，或者忙得忘记吃饭，可以用果昔来拯救自己。一杯果昔能把你每天所需的水果和蔬菜量都摄入了，简直是双赢。
