很多人认为寿命是由基因决定的，这并不准确。虽然基因在长寿中确实起到了一定作用，但对于大多数人来说，生活方式才是更重要的因素。
越早做出改变，健康和长寿的效果就越明显。即使是80岁的人，采取健康的生活习惯，也能延长几年的寿命。
以下是可以提高健康和寿命的7件事。
1、定期锻炼
锻炼有助于预防心脏病，减少抑郁症和痴呆症的风险，甚至还能通过增强免疫系统来预防癌症。
根据疾病控制与预防中心的建议，人们每周应进行至少150分钟的中等强度锻炼或75分钟的剧烈锻炼。
如果你不想计算锻炼时间，可以通过计步来衡量。一项全球多个研究的元分析发现，每天8000到10000步的人可以获得完整的锻炼益处。对于60岁以上的人来说，每天6000到8000步就足够了。
此外，力量训练也非常重要。2019年的一项研究表明，握力强的老年人死亡率较低。
2、适度饮酒，避免吸烟
吸烟的危害几乎无可辩驳。根据疾病控制与预防中心的说法，吸烟者的寿命至少比不吸烟者短10年。
而饮酒的影响则更为复杂，长期过度饮酒甚至比吸烟更为危险。根据CDC的数据显示，过量饮酒者的寿命平均短26年。
多年来，适度饮酒被认为对健康有益，因为研究表明，适度饮酒的人比不饮酒的人寿命更长。但最近的研究则发现，适度饮酒者长寿的原因可能与其他因素有关，如更富裕或更喜欢锻炼，而不是因为饮酒本身。
专家指出，如果你每天喝一杯酒，而其他方面保持健康的生活方式，饮酒对寿命的影响不大。
不过有一个例外：如果你患有房颤（心房颤动），就应避免饮酒。即使是适量饮酒，也可能引发房颤，而房颤则增加中风的风险。
3、健康饮食
研究一再表明，地中海饮食——包括全谷物、蔬菜、水果、豆类、坚果和鱼——比典型的西方高肉、高脂肪饮食更健康。
然而，如果我们观察全球那些所谓的“蓝色区域”，即人们长寿的地方，居民们的饮食并不全是地中海饮食。
相反，他们食用各种不同的食物，例如日本冲绳的甘薯，或者哥斯达黎加的玉米饼、豆类、南瓜和水果。
这些地区的居民有两个共同点：他们摄入大量植物性食物，且避免食用西方饮食。
需要注意的是，食物研究是健康领域中最为复杂的课题之一，因此相关建议会不断变化。
4、保证充足的睡眠
睡眠不足会严重影响我们的免疫系统、体重、大脑和整体健康。
根据约翰霍普金斯大学的睡眠专家阿鲁娜·拉奥博士的说法，人们每晚需要至少五小时45分钟的睡眠，有些人则需要八小时或更多。
如何判断自己是否得到了足够的睡眠呢？如果你早上醒来感到精神焕发，精力充沛，白天不打瞌睡，那么你可能已经获得了足够的睡眠。
5、保持强大的人际关系
人是社交动物，孤独对健康的危害特别大，尤其是对老年人来说。
随着年龄的增长，朋友和亲人相继离世，你需要不断建立新的关系，保持丰富的社交网络。哈佛大学进行的一项长达85年的研究发现，幸福与长寿之间存在关联，拥有强大社交关系的人更为幸福。
保持与他人的联系，是为什么很多退休后继续工作的人能够保持较高寿命的原因之一。
6、持续挑战大脑
保持大脑活力的关键，不是做脑力游戏或填字谜，而是不断挑战和激发大脑。
一份《巴伦周刊》报道指出，具有挑战性的工作有助于保持大脑健康，学习新语言、旅行和掌握新技能也能刺激大脑。
同样地，任何将你与环境隔离的事物都会对大脑不利。如果你听不清周围人的话，就应该佩戴助听器。
根据《柳叶刀》2020年关于老年痴呆症预防、干预和护理的报告，未治疗的听力丧失者比其他同龄人患痴呆症的几率高出90%。
7、管理压力
压力是生活中不可避免的一部分，通常由困难情境引发。然而，长期压力会增加患焦虑症、抑郁症、记忆问题、体重增加、消化问题、肌肉疼痛、心脏病、中风和失眠的风险。
你无法避免压力，关键是学会如何管理它。定期锻炼、冥想、瑜伽，都是减轻压力的有效方式。
