国际糖尿病联盟发布数据显示，中国糖尿病患病人数达1.41亿，居全球首位，患病率10.6%，相当于每10人就有一人确诊。血糖超标一开始症状可能不明显，但如果腿脚出现这几个问题，可能是血糖失控的预警！
血糖，是指血液中葡萄糖的浓度。食物中的碳水化合物经过消化被人体转为葡萄糖，再进入血液形成血糖，经由血管输送到全身各个组织和器官。
血糖水平过高时，运输糖的血管最先承受压力。高血糖会导致血管内皮细胞功能受损，导致炎症反应和动脉硬化，影响血液循环。腿脚离心脏更远，血液循环相对较差，血糖一旦失控，人体下肢会最先受到影响，出现异常反应。
小腿前侧出现褐色“糖斑”
糖斑常出现在小腿前侧，表现为边界清晰的褐色斑块，被称作糖尿病的“晴雨表”。持续高血糖会导致血管的微循环障碍，大量糖蛋白沉积在毛细血管时，血管被阻塞增厚，表现在外就是糖斑。糖斑开始时呈现皮肤红斑、水疱、糜烂等症状，后期逐渐形成不痛不痒的褐色斑块。
手脚对称性麻木
持续高血糖导致的糖蛋白沉积不仅让血管越来越厚，还会导致神经功能受损，引起糖尿病性神经病变。下肢远端如双手、双脚最容易受到影响，表现为对称性麻木。50%的糖尿病性神经病变可能是无症状的，如果不能及时发现，可能会增加受伤风险。
手脚皮肤瘙痒、皲裂
血糖升高表现为体内葡萄糖超标，血液的渗透压随之增加，很容易导致皮肤细胞脱水，引发手脚瘙痒，甚至出现皲裂症状。血糖升高还会造成皮肤神经末梢受损，出现循环障碍，加重症状。
双腿及足部出现无痛性水泡
血糖失控的另一个表现是双腿、足部出现的无痛性水泡，同样是高血糖造成的血循环障碍引起的。这些水泡通常突然出现，没有明显炎症，没有痛感，一般2到6周会自行愈合。
人体内的血糖会在一定范围内动态波动，通常空腹血糖水平在3.9至6.1毫摩尔/升之间，餐后2小时血糖水平不超过7.8毫摩尔/升。
您可以用一个简单的方法自测：用一天内测得的最高血糖值减去最低血糖值，如果差值大于4.4毫摩尔/升，说明今天的血糖波动过大。
血糖健康「3大误区」
❌ 血糖高一定是糖尿病
虽然糖尿病的特征之一是持续性高血糖，但并不意味着血糖高等于糖尿病。如血糖水平经常处于高位，应体检诊断是否存在糖尿病。
❌ 只有高血糖对健康有害
血糖过高或过低都会对身体健康产生负面影响。高血糖可能导致糖尿病、心血管疾病、肾病、足部问题等。轻度低血糖会导致晕厥、意识模糊，严重的可能引发心脏问题和癫痫，不可轻视。
❌ 血糖高是吃糖多造成的
血糖高并不完全是因为吃糖多造成的。高碳水食物摄入过量也会导致体内葡萄糖增加，影响血糖健康。缺乏运动、不规律的生活作息和饮食习惯、体重超标等都导致血糖问题。
阻挡糖分解，减少糖吸收
谷类、豆类、非淀粉性蔬菜等低GI食物在消化过程中释放葡萄糖的速度较慢，可维持血糖稳定。芸豆中的α-淀粉酶抑制剂可阻挡淀粉水解，抑制麦芽糖生成；淡豆豉中的异黄酮类化合物可阻挡麦芽糖、蔗糖水解，抑制葡萄糖生成，平稳餐后血糖。选择含芸豆、淡豆豉等优质自然原料的营养补充剂，双重成分高效阻糖，辅助降血糖。
调节糖利用，加快糖消耗
一些草本植物可帮助人体平稳血糖。如肉桂中的肉桂醛和多酚类物质能够阻止血糖升高，改善糖代谢；白桑中的多羟基生物碱可以帮助人体减少葡萄糖摄入，调节糖利用。选择肉桂、白桑、乌梅、葫芦巴等药食同源中草药为原料的营养补充剂，平衡血糖，调节糖代谢。
根源性维稳糖代谢
鹰嘴豆中的微量元素铬可以增加胰岛素活性，降低升糖指数。苹果中的苹果多酚可以提高糖耐量，防止代谢紊乱。选择新疆木垒鹰嘴豆、新疆野生小苹果、绿豆、有机糙米为原料的营养补充剂，从根源稳固糖代谢，恢复代谢稳态。
保持健康作息，缓解血糖压力
按时休息按时起床，规律作息。成年人保持每天7到9小时的睡眠，睡前避免摄入酒精、咖啡因和过多糖分。白天可以适当运动，接触散步、瑜伽或其它健康运动，帮助控制血糖。
定时检查血糖，对症采取措施
年龄≥40岁、超重或有糖尿病家族史的糖尿病高危人群，建议至少每年进行一次血糖检查，如已确诊糖尿病，需要每天监测。
互动问答：
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控制血糖，您有什么心得？
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参考资料：
[1]InternationalDiabetesFederation.IDF Diabetes Atlas, 10th ed[M].Brussels,Belgium:2021.
[2]Jia W. Diabetes research in China: making progress.Lancet Diabetes Endocrinol. 2017 Jan;5(1):9-10.
[3]《中国大众糖尿病认知调查报告》
