前 言
上一期我们分享了《健康体重，美好生活——成人体重管理科学建议20条》中，长期监测体重相关数据变化对体重管理的重要性。
这期来解读如何通过积极健康的生活方式，远离情绪性进食，更科学的做好体重管理。
情绪不好时，您一般会做些什么来转换心情呢？是不是有时候特别想吃东西，明明不饿，却一吃就停不下来。而在暴饮暴食之后，常常又会被强烈的饱胀不适感和负罪感包围。
这种情况其实有个名字叫“情绪性进食”。简单来说，就是用吃来抵抗焦虑、抑郁、愤怒、孤独等负面情绪，以吃解千愁。
吃东西虽有助于缓解焦虑、伤心等负面情绪，带来暂时的幸福感和满足感。但一言不合就开吃也会让身体遭殃。
肠胃不堪重负
没有节制的吃吃吃，让胃肠道超负荷工作。不仅会腹胀难受，长此以往，还可能出现消化不良、胃肠功能紊乱等问题。甚至和消化相关的肝、胆、胰腺的健康也会受影响。
体重直线上升
毫无疑问，不停地吃就会摄入过多的能量，体重飙升是直接后果。
情绪循环恶化
吃虽然暂时带来愉悦感，但很快您就会因过度进食而又产生愧疚、自责等负面情绪。于是，又开启新一轮吃吃吃，就陷入了负面情绪和进食欲的恶性循环。
发生了情绪性进食，如果强行的压抑食欲和节食显然是行不通的，压力太大会让情绪更糟糕。所以，要对情绪进行“疏”，而不是“堵”。
吃好早起第一餐
经过一夜的代谢，早上血糖就会处于较低的水平，情绪也比较低落。此时，吃一顿营养丰富、能量充足的早餐，就会让血糖回到正常水平，情绪也就好起来了。可以让我们一上午都情绪稳定的安心工作和学习。而且吃好早餐，也更有利于体重管理。
黑科技营养，适当放纵也无需焦虑
都说“人间烟火气，最抚凡人心”，好像所有烦恼在大吃的那一刻都会烟消云散。每个人都难免有情绪不佳的时候，如果时时刻刻都压抑着情绪，想吃怕长肉，不吃又心里难受，那对身心都会有很大的负面影响。
其实，适当的吃吃喝喝放纵一下，也无需为体重焦虑的。因为有黑科技营养做您安心的后盾。
和健康搭子一起走起来
当您感到情绪波动时，也可以尝试用其他方式缓解。比如约上合拍的朋友，一起去徒步打卡城市坐标，感受自然风光，在行走中找到内心的平和与宁静。
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