甲状腺是调节新陈代谢、控制体温、维持心脏健康及情绪平衡的重要“指挥官”。不良生活习惯和工作压力，导致现代人甲状腺结节、弥漫性钙化、病变状况频发。今天安利君为大家详细讲解如何守护甲状腺健康。
每隔一段时间对镜自查，有助及时发现甲状腺是否异常：
一站
端正站在镜子前，全身放松，头部稍微后仰，露出颈部。
二看
观察脖子是否较往常有变化，比如是否变粗，或是否有凸起，颈部两侧是否对称、肿大。
三摸
用拇指及其余四指分别放在甲状腺两侧，用指腹触摸皮肤，感受甲状腺是否有软的小鼓包、小肿块，或硬的小结节。
四吞咽
吞咽口水，感受是否有肿块，肿块是否随吞咽上下活动。
心血管系统：跳动不由自主
心血管系统是甲状腺激素的重要靶器官，甲状腺激素水平偏高时，心肌交感神经兴奋，心率增加，血液循环加速，全身代谢水平“被迫”提高，器官开始超负荷运作。为保证各器官氧气、营养充足，心脏不得不加倍工作，心率进一步提升。
甲减正好相反，心跳和血液循环变慢、血压低，增加动脉粥样硬化风险。
神经系统：情绪呈两个极端
甲状腺功能亢进时，大脑供血、供氧充足，交感神经过度兴奋，脾气一点就着、失眠、亢奋；甲减会让大脑细胞代谢变慢、交感神经无法兴奋，表现出抑郁、懒言少语、神情呆滞、意志消沉等。
呼吸系统：阻碍正常呼吸
甲状腺激素对肺泡中的氧气弥散有重要作用。甲减往往伴随全身黏液性水肿，尤其是上呼吸道，出现舌体肥大、舌根松弛后坠，造成气道堵塞，阻碍正常呼吸，严重时可能会导致呼吸衰竭。
消化系统：腹泻或腹胀
甲状腺激素在调节消化道运动和消化腺分泌方面发挥着关键作用。甲亢患者往往食欲旺盛、胃肠蠕动快、分解吸收快，常常腹泻；甲减患者则食欲不振、胃肠蠕动慢，引发腹胀和便秘。
血液系统：抑制免疫细胞
自身免疫性疾病引起的甲亢，血液中甲状腺激素增多，会影响白细胞或中性粒细胞的生成，导致免疫力不断下降，随着甲亢好转而缓解。
外貌：甲亢导致眼突
甲亢患者常出现甲状腺相关性眼病，损害视功能。这可能是由于甲状腺相关抗原在眼眶结缔组织和眼外肌中活跃，导致眼球的成纤维细胞增生、组织增厚，眼球突出，出现甲状腺相关性眼病，视功能受损。
生长发育：甲减导致呆小症
甲状腺激素对生长发育至关重要，尤其是神经和骨骼的发育。如幼年出现甲减，大脑、骨骼发育会严重滞后，可能导致身材矮小、智力低下，即呆小症。
生殖系统：卵子精子都受伤
对于女性，甲亢常伴随月经过少或经期延长，甲减则会导致月经紊乱、黄体功能不全、卵泡发育不良，影响受孕。对于男性，甲状腺激素分泌紊乱会影响雄激素合成，降低精子活跃度。
调节碘元素摄入：保护甲状腺功能
碘是甲状腺激素的原材料，与络氨酸结合，形成甲状腺激素。碘与甲状腺疾病发病率呈U型曲线关系，即碘摄入量过低，甲状腺无法合成足够的甲状腺激素，导致甲状腺功能减退；碘摄入量过高会刺激甲状腺大量摄取碘，过量合成甲状腺激素，可能无法消耗足够多的碘元素，导致甲状腺功能亢进或甲状腺肿大。
成人每日摄入120至150微克碘可保持甲状腺功能正常，孕妇和哺乳期女性则需要摄入250微克左右。沿海地区属高碘地区，居民最好选择无碘盐或低碘盐；甲减患者可吃一些加碘盐，或者海带、紫菜等食物，有助于保护甲状腺。
补充多种维生素：守护甲状腺正常功能
维生素D有助于降低自身免疫性甲状腺疾病风险；维生素E有利于减少氧化应激，维护甲状腺细胞健康；维生素B是维持甲状腺功能的必需营养素，参与甲状腺激素的合成与代谢；维生素A参与甲状腺激素转化过程，促使T4转化为可用的游离甲状腺素T3，有助于维持正常的甲状腺功能。各类维生素协同作用，维护甲状腺功能的正常运转。
提升免疫力：降低甲状腺疾病风险
自身免疫性甲状腺疾病通常由免疫系统失调引起，甲状腺功能受损同样会导致代谢减慢、能量不足，削弱免疫系统功能。
合理搭配饮食，适当多吃些瘦肉、鱼肉、蛋白、豆制品等优质蛋白食物，支持免疫系统的正常功能。维生素能够增强免疫细胞的活性和功能，可多食用富含维生素和矿物质的绿叶蔬菜、水果、全谷物、坚果等。若日常饮食摄入不足，可选择大豆分离蛋白PDCAAS=1、不含乳糖和胆固醇的植物蛋白粉，帮助内分泌系统正常运转，提升免疫力，保护甲状腺免受损害。
及时调节情绪：利于调节甲状腺激素
长期处于紧张、焦虑、抑郁等负面情绪中，会干扰内分泌系统，影响甲状腺激素的分泌和调节。可通过阅读、旅行、冥想、加入健康社群等方式放松心情、缓解压力、调整心态。
定期检查甲功：早发现早治疗
甲状腺疾病初期往往症状不明显，容易被忽视， 建议每年至少进行一次甲状腺功能检查和甲状腺超声检查，特别是有家族史、长期接触辐射或工作压力大的人群。
规律作息充足睡眠：保持甲状腺激素稳定
睡眠不足会干扰身体激素平衡，包括甲状腺激素的分泌。长期熬夜、作息不规律会导致内分泌失调，增加患甲状腺疾病的风险。尽量23点前入睡，保证每天7至9小时的高质量睡眠，促进身体的正常代谢和内分泌稳定。
戒烟限酒：避免甲状腺细胞受损
烟草中尼古丁等有害物质会干扰甲状腺激素的正常分泌；过量饮酒则会导致肝脏负担加重，影响甲状腺激素的代谢和排泄；长期接触辐射会损伤甲状腺细胞。生活中应戒烟限酒，避开重金属、电离辐射、农药等环境“毒素”。
互动问答：
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参考资料：
[1] 生命时报《甲状腺好的人有6个习惯，来自内分泌医生多年的观察》https://mp.weixin.qq.com/s/oF_U3w4d0THE4TPE0alJBQ
[2] Jeong JH, Hwang JH. Clinical Outcomes of MOK Pharmacopuncture in an Elderly Male Patient with Hypothyroidism-A Case Report and Literature Review. J Pers Med. 2024 Mar 22;14(4):331.
[3] Chaker L, Razvi S, Bensenor IM, et al. Hypothyroidism. Nat Rev Dis Primers. 2022 May 19;8(1):30.
