心脏作为身体的泵血中枢，日夜不停地为人体输送血液和营养，是人体的“发动机”，维持身体各个器官正常运转。它看似十分强大，却是最容易受伤的器官之一。据世界卫生组织统计，心血管疾病是全球死亡人数最多的疾病。
心脏哪些时刻更脆弱？如何及时有效的发现心脏的问题？今天就与安利君一起来了解。
心脏有一个内在的“生物钟”，表现为固定的昼夜节律，对维持正常的心脏功能非常重要，白天心率较快，晚上心率慢。知道心脏什么时候更脆弱，就能更好地保护心脏。
早晨起床时
早晨起床后，人体经过一夜的代谢消耗，血液相对黏稠，易发生血管栓塞，同时交感神经兴奋，导致心率加快、血压上升、情绪激动。此时着急活动，高血压、血脂异常者等可能诱发心血管病症。起床时躺一会儿，喝一杯温水，早餐少吃油腻食物。高血压患者最好晨起后服用降压药，以防血压波动。
上午9至11时
此时交感神经兴奋，人会感到激动亢奋，血压升高，同时肌肉处于灵活运动状态，这些因素叠加，会导致动脉斑块不稳定，增加心绞痛和心肌梗死等心血管并发症的风险。午餐不宜吃得过饱，饭后散散步，尽量午睡半小时，减轻心脏压力。压力大、心情不好时可以深呼吸，每次持续5-10分钟。提高血液中的氧气水平，让大脑镇静，放松紧绷的神经。
下午15至17时
上午的辛苦工作让身体和大脑都处于较疲劳状态；下午16时开始人体血压进入“高峰”，易诱发心绞痛、心梗等意外。工作间隙建议起来活动几下，避免久坐。晚餐不宜暴饮暴食，睡前不要一直看手机，尽量晚上22至23点入睡。
心脏病的可怕在于突发性和不可预测性，出现以下几种不舒服时，需要提高警惕。
胸闷、胸痛
如突发的胸闷、胸痛且不能缓解，或症状虽不持久，但发作频繁，可能是心梗预警。
无诱因的胃部不适
心脏问题并不总会引起胸部不适，即使无胸闷、胸痛，单纯出现出汗、恶心、呕吐、胃部不适等，也有可能是心脏问题，需就医进一步检查。
眼前发黑
如果感到眼前发黑或出现短暂的意识丧失，特别是过去有冠心病、心肌病等器质性心脏病的患者，一定要及时就医。
心悸、气促或乏力
如果在合并呼吸道或消化道感染后出现，不排除合并心肌炎的可能；如近期过度劳累、大量吸烟后出现症状，更应警惕。
心脏虽然深藏于胸腔之中，但它的内在变化会通过体表展现出来，以下几个表现也可能是心脏疾病的线索。
耳垂折痕
耳朵上的毛细血管丰富，一旦体内血液流通变慢，动脉有硬化现象，耳垂会首先因缺血而有所表现，出现折痕。
脖子变粗
一般情况下，男性颈围超过39厘米，女性超过35厘米，说明脖子较粗。脖子粗的人，血压、血脂、血糖等指标都相对较高，这些因素与心脏病密切相关。
脉搏紊乱
脉搏跳动节律整齐、每分钟在60至100次是心脏健康的重要表现，跳得太快、太慢或杂乱无章都是心脏疾病的信号。
脚踝水肿
久站、久坐都可能出现脚部水肿问题，但如排除以上因素，脚部出现不明原因水肿，就要警惕心衰或慢性心脏病的可能。
脚趾冰凉
在温暖的环境中仍然脚部发凉，说明血液循环出现问题了，根源多在心脏。
要想让心脏持续、有力地为全身输送血液，就必须知道它的喜好。生活中坚持6个好习惯，可帮助维持心脏健康。
饮食要控制
优化饮食质量是心血管代谢健康的关键，护心饮食最好做到以下三点：
多吃富含纤维的食物
摄取充足的膳食纤维对促进健康肠道细菌至关重要，有利于降低胆固醇水平。每天保证至少摄入1斤蔬菜、半斤水果，可在大米、白面等主食中掺杂一些荞麦、红豆等，或者用薯类、玉米等替代部分主食。选择富含菊粉、抗性糊精、半乳甘露聚糖等成分的天然膳食纤维补充剂，促进肠胃蠕动，有助预防心血管疾病。
吃够蛋白质
优质蛋白可以促进心肌细胞的修复和更新，有助于维持心脏功能正常运转，对心脏有一定的保护作用。适当多吃些鱼类、鸡肉等白肉，减少吃牛肉等红肉；摄入充足蛋奶和豆制品。可服用天然植物蛋白提取的零添加优质蛋白补剂，供给人体必需的多种氨基酸。
少吃盐
高盐饮食容易引起高血压，高血压则增加心脏病和中风风险。成人每日盐的摄入量不超过5克。
睡眠要充足
研究发现，每晚睡不够7小时，可分别使心脏病、脑卒中风险升高48%和15%。
睡眠时长因人而异，一般来讲，儿童为8至12小时，成年人7至8小时，老年人至少保证5至6小时。
运动不能少
有氧运动能让心脏更有活力和动力，如慢跑、游泳、太极、瑜伽等。建议每天锻炼半小时，每周至少3次，久坐时尽量每小时起身活动3至5分钟。需要注意，运动时要监测心率，最多不超过基础心率的20%，即每分钟120次左右。
喝够5杯水
人在脱水状态下，红细胞比容增加，血液黏稠度升高，易诱发心血管疾病。
成年人每天饮水量要达到1500至1700毫升，以每杯300毫升计算，每天至少饮水5杯。心脏病人不能大口喝水，宜少量多次，肾功能不全者应适当少量饮水。
戒烟限酒
包括二手烟在内的所有形式烟草，都会导致炎症、血栓前状态和激活交感神经系统，严重损害心血管健康。
酒精同样对心脑血管健康无益，成年男性最好每天＜25克（半两），成年女性＜15克；或酒精摄入量每周≤100克。
保持好心态
负面情绪也会影响到心脏健康。比如长期处于压力下，体内的皮质醇、肾上腺素等压力激素增加，会出现心率加快，血压升高，血管收缩等系列反应。
心情不好时，可通过深呼吸、冥想、音乐疗法、八段锦、太极拳和瑜伽等手段减少压力激素的分泌，治愈自己的情绪。
参考资料：
[1] Is snoozing losing? Why intermittent morning alarms are used and how they affect sleep, cognition, cortisol, and mood - Sundelin - Journal of Sleep Research - Wiley Online Library
https://onlinelibrary.wiley.com/doi/full/10.1111/jsr.14054
[2] Long Daytime Naps Might Raise Your Odds for A-Fib
https://myhealth.ucsd.edu/RelatedItems/6,1659836314
[3] Associations of sedentary time and physical activity with adverse health conditions: Outcome-wide analyses using isotemporal substitution model - ScienceDirect
https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S2589537022001547
