在人体复杂的生理机制中，血液循环起关键作用。血液循环将氧气、营养物质等输送到全身，带走二氧化碳和废物，维持身体的健康平衡。当血液循环受阻时，身体会发出多种信号，提醒我们潜在的健康风险。
血液循环系统是人体内输送氧气、营养物质和废物的网络，主要分为体循环和肺循环两大途径。
体循环又称“大循环”，是血液从心脏流向全身各器官和组织，再返回心脏的过程。体循环的起点在左心室，血液从左心室泵出，通过主动脉和分支动脉输送至全身。在组织细胞周围，血液释放氧气和营养物质，吸收二氧化碳和代谢废物，之后经由静脉回流至右心房，完成血液循环。
肺循环也称“小循环”，是血液从心脏流向肺部进行氧气交换，再返回心脏的过程。肺循环的起点在右心室，血液从右心室经肺动脉流向肺部。在肺部毛细血管中，血液释放二氧化碳并吸收氧气，富含氧气的血液随后通过肺静脉回流至左心房。
人体存在代偿机制，血液循环不良早期迹象不明显，如小血管堵塞时，身体会开辟新的分支血管迂回过去，也叫“侧支循环”；当小血管堵塞较多，超出人体代偿能力时，会出现明显循环障碍，常见症状如下：
头晕与乏力：脑供血不足
当体循环不良影响到大脑的血液供应时，可能出现头晕、眼花、注意力不集中、疲乏无力等症状。特别是在快速站立或体位改变时，由于大脑的供氧量下降，容易引发不适。
呼吸急促胸闷：心肺供血不足
血液循环不畅时，心脏无法有效将血液送往肺部，使得肺部的氧气和二氧化碳交换受限，氧气吸收不足，血液中的二氧化碳排放困难，引发呼吸急促、胸闷等。
手脚冰凉：可能是小血管堵塞
小血管堵塞导致身体血液供应不足，特别是四肢末端的血液流动受限，可能感到手脚冰冷、麻木或出现“针刺”感。
浮肿：血液回流不畅
当静脉回流受阻时，血液及组织液会积聚在下肢或其他部位，造成局部浮肿，特别是在长时间站立或坐着后，浮肿现象更为明显。
疲劳乏力：是血液循环不佳的表现
持续的疲劳感和身体乏力也是血液循环不佳的典型表现。肌肉和器官依赖充足的氧气和营养来维持正常功能，血液循环不畅会导致这些关键物质供应不足，影响身体的能量产生和代谢效率，即便是轻微活动也可能感到异常疲惫。
伤口愈合慢：提示血液循环不畅
血液循环不畅时，血流中所含的氧气和营养物质输送不足，使得伤口难以完成修复所需的细胞增殖和组织重建。微循环受阻会降低局部皮肤的新陈代谢，导致代谢废物堆积，色素分解减慢，逐渐形成沉淀。
营养不良：影响血液循环
蛋白质是血管壁的主要成分之一，缺乏时血管壁结构可能变得薄弱，易发生内皮损伤，导致血管无法有效地调节血流。维生素C和维生素E具有抗氧化作用，可保护血管壁免受自由基的伤害，缺乏时血管的修复和再生能力下降，可能加重局部炎症反应，增加血流阻力。Omega-3能降低血液中的低密度脂蛋白胆固醇，增加高密度脂蛋白胆固醇，改善血管健康，缺乏时会使血液黏稠，增加血栓风险。
“三高”饮食：可引发多处微循环障碍
高肪饮食会增加血液中的胆固醇和甘油三酯水平，导致血管堵塞或动脉硬化，使血液流动变得困难。过量摄入盐分会导致水钠潴留，增加血容量，造成血压升高，加重心脏的负担，影响血液循环。高糖饮食容易导致血液黏稠度变高，引起血管内皮损伤，血管基膜增厚，红细胞聚集，血小板黏附在血管内膜下，形成微血栓或微血管闭塞。
缺乏运动：导致末梢氧含量降低
长期缺乏运动会导致血管弹性下降，心血管系统效率降低，增加静脉淤血风险，还可能导致血液黏稠度升高，血流速度减缓，影响血液循环。
吸烟：易导致血管收缩
研究表明，吸烟者的血液循环功能明显减弱。长期吸烟易导致烟焦油、尼古丁等有害物质在血液中堆积，引起血管收缩和血流量减少，导致外周组织供血不足。
压力大：可间接引起血管收缩
长期处于高度紧张状态会导致人体内分泌调节机制失常，迷走神经兴奋，引起血管收缩，导致末端血液循环变差，出现注意力不集中、头晕、头痛、手脚冰凉麻木、心悸等。压力过大也可能引发心律不齐或高血压等，进一步阻碍血液循环。
调理气血，改善血液循环
中医认为，身体供血不足与气血运行不畅、脏腑功能失调密切相关，常表现为面色苍白、心悸气短等。多吃红枣、黑木耳、黑米、胡萝卜等富含维生素、矿物质和抗氧化剂的食物，增加血液中的红细胞数量，促进血液循环。
脾胃是气血生化之源，胃功能失调则食量减少，脾虚运化无力，衰败气血无法及时排出，新生气血亦无法补足身体。采用传统汉方养生智慧，健脾补气，润养气血，玉竹可养阴润燥，生津止渴；枸杞补益精血，主气虚；黄精补气养阴，健脾润肺；玫瑰、牡丹散瘀祛瘀、平气安神。
中医注重通过穴位按摩、艾灸、拔罐等调理气血，改善供血不足。按摩足三里、手三里等穴位，能激活经络，调理气血，促进血液循环；艾灸和拔罐则可以通过刺激特定穴位，调理气血，促进血液供应。
补充卵磷脂，促进血液循环
卵磷脂被誉为“血管清道夫”，具有乳化、分解油脂的功效，有助于减少甘油三酯的合成，防止胆固醇在血管沉积，促进粥样硬化斑的消散。蛋黄、牛奶、动物内脏等食物富含卵磷脂，但其胆固醇含量较高，不宜过多摄入。建议选择低糖配方的卵磷脂补充剂，以减轻身体负担，由于卵磷脂容易被氧化，选择含维E抗氧化成分的卵磷脂补剂，可更好地调节血脂和胆固醇。
适量运动，促进气血流通
建议每天进行30至60分钟中等强度的有氧运动，如散步、慢跑、游泳、打太极等都有助于心脏更有力地泵血，加速血管内脂质代谢，改善大血管和微循环的血流状况，促进血液在血管内的流动。
长时间久坐会使血液流通不畅，每隔1小时应站起来活动一下，或在座位上做下肢局部活动，如绷脚尖等。当人体微循环血流变慢，可通过泡脚、搓手等局部加温的方式缓解。
保持心情愉悦，让造血机能更加旺盛
长期处于焦虑、紧张或抑郁状态等会给心脏施加压力，导致心肌功能逐渐减弱，血液循环能力降低。怡情畅志，保持愉快乐观的心态，多参加健康社群、户外活动、阅读书籍等可促进大脑活动，减少压力激素的分泌，使身体的营养输送更加高效。
定期查血，及时筛查异常
健康成人建议每年查一次血压、血脂、血糖；有家族病史者、“三高”人群家中要常备监测仪器，每6个月查一次血脂；糖尿病患者注意每天监测血糖，包括测量空腹血糖和餐后2小时血糖值；高血压患者建议每天早晚量一次血压。
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参考资料：
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