肝脏是人体最大的消化腺，也是新陈代谢中心，它就像一个解毒工厂，夜以继日地工作，负责解毒、代谢和合成生命必需的营养物质，正常运转的肝脏是维护健康的基础。
肝脏生病时可能无法被第一时间察觉，但会让其他器官受到牵连，从而产生一些症状表现，尤其是上厕所时的一些异常迹象，可能就是肝脏在向您“求救”！
肝脏具有一套完整且复杂的生理功能，主要承担以下工作：
代谢合成功能：转化养分
肝脏是人体的“代谢担当”，负责蛋白质、脂肪、糖的合成、分解、代谢，维持三大生命物质平衡。饮食摄入的营养物质要经过肠道，通过消化液分解成小分子物质后进入肝脏，通过肝脏重新合成身体需要的蛋白质、脂肪、葡萄糖，才能够被人体所利用。
解毒功能：保护机体免受损害
肝脏是人体的主要解毒器官，它可保护机体免受损害。人体生病时服用或注射的药物，或者体内代谢产生的有毒物质，都要在肝脏内解毒，变为无毒的或者溶解度大的物质，然后随胆汁或尿液排出体外。肝脏发生严重病变时，解毒功能就会大大降低。
分泌胆汁：帮助食物消化
胆汁是人类消化脂类食物必不可少的物质，人体内约有75%的胆汁由肝细胞生成并储存在胆囊。人在进食的时候胆囊会自动收缩，然后把胆汁排泄到小肠，帮助食物消化。
储存功能：补给能量所需
人体暂时用不完的热量和脂肪，肝脏会暂时贮存起来，以备不时之需。此外，维生素C、D、E、K等的贮存与代谢也都离不开肝脏，人体约95％的维生素A由肝“掌管”。
免疫功能：防御病毒感染
肝内富含巨噬细胞，这些巨噬细胞能吞噬和清除外界入侵和体内产生的各种抗原，是机体防御系统的主要组成部分。
储血造血：调节循环血量
肝脏的血流量很大，血容量也很大，这是因为血液通过两根血管（门静脉和肝动脉）流入肝脏，同时经过另一根血管（肝静脉）流出肝脏。肝脏就像一个储备室，在其他器官需要时可以提供一部分血液。
另外，肝脏具备造血功能，主要发生在胎儿及新生儿阶段，成年后在某些病理情况下，肝脏也可以恢复造血功能。
如厕时的异常往往是身体发出的信号，可能是某些器官或系统出现问题的先兆。其中，与肝相关的三种如厕迹象尤为重要。
尿液颜色加深
正常情况下，尿液应呈淡黄色，但如果尿液颜色变得异常深，如茶色或可乐色，可能是肝脏功能受损的迹象。
肝脏负责处理体内的废物和毒素，当其功能受到影响时，可能会导致胆红素水平升高，这是一种黄色的物质，会使尿液颜色变深。一项权威医学研究表明，持续性的尿液颜色异常可能与肝脏疾病（包括肝癌）有关。
大便颜色变浅
健康的大便通常呈棕色，但如果大便颜色变得异常浅，或者呈现陶土色，可能是因为胆汁分泌受阻。
胆汁是由肝脏产生的，有助于消化脂肪和色素。当肝脏受到损害时，胆汁的分泌和流动可能会受到影响，从而导致大便颜色的变化。这种颜色的改变可能是肝脏疾病的早期迹象，需要进一步的医学检查来确定原因。
排便习惯改变
如果突然经常性的便秘或腹泻，或者两者交替出现，可能是消化系统功能紊乱的信号。肝脏在消化过程中起着关键作用，任何影响肝脏功能的因素都可能导致消化系统的变化。
护肝古方芍药、甘草：养血柔肝
《伤寒论》中提及的“护肝祖方”为芍药甘草汤，其中芍药养血柔肝，甘草益气健脾。现代药理学发现芍药苷可保肝，甘草酸可滋阴健脾。结合白芍、甘草与葡萄籽、西蓝花提取物的营养补剂，可养血柔肝，减少肝损伤。
补充护肝营养素：维护肝脏健康
研究表明，奶蓟草提取物水飞蓟素能稳定肝细胞膜，防止有害物质伤害肝细胞；蒲公英中的多糖和蒲公英甾醇则能提高抗氧化酶活性，有利于肝脏健康。建议经常吸烟、喝酒、熬夜的人选择由奶蓟草和蒲公英萃取的养肝护肝片，减轻肝脏负担，养肝利肝。
饮食平衡，坚持运动
保持饮食的均衡是维护肝脏健康的基础。减少高脂、高糖食物的摄入，增加蔬菜水果的比例，有助于促进肝脏正常功能。
肝脏内的脂肪会随着身体的脂肪一起减少。建议坚持每周5次、每次30分钟左右的中等强度有氧运动，保持健康体重，有利于肝脏健康。
规律作息，避免熬夜
肝胆在晚上11点开始进行新陈代谢，这时进入梦乡能让肝脏进行自我修复，将不良影响降到最低。
吃完饭后静坐10至30分钟再运动，能保证肝脏代谢正常。熬夜、长时间打游戏、连续打麻将等都是日常生活中伤肝的坏习惯，要调理肝脏，一定要按时作息，早睡早起。
戒烟限酒：减轻肝脏负担
烟草和酒精对肝脏造成明显的伤害。戒烟限酒不仅有助于减轻肝脏负担，还能有效降低患上肝癌的风险。研究发现，对于酒精性脂肪肝患者，一般戒酒后10天左右，肝内脂肪可明显改善。
做好情绪管理：以使肝气顺调
长期的负面情绪对肝脏健康有不良影响。通过合理的休息、运动、冥想等方式，调整情绪，尽力做到心平气和、乐观开朗，以使肝气正常生发、顺调。
参考资料：
[1] Yang J, Luo S, Li R, Ju J, Zhang Z, Shen J, Sun M, Fan J, Xia M, Zhu W, Liu Y. Sleep Factors in Relation to Metabolic Dysfunction-Associated Fatty Liver Disease in Middle-Aged and Elderly Chinese. J Clin Endocrinol Metab. 2022 Sep 28;107(10):2874-2882.
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