《健康头条》是一个帮助你提升健康素养，陪伴你养成健康的生活习惯，遇见更健康、更美好的自己的栏目。我想从最近流行一个词说起：慢变量，所谓慢变量是跟快变量相对的，快变量指的是直接而短期的影响因素，而慢变量则是间接的、底层的、更具决定性而长期的影响因素。简单来说，就是无论世界怎么快速变化，都有一些更缓慢、不可逆转的趋势正在发生。慢变量的力量是逐渐释放的，会形成非常持久而且强大的惯性。因此，慢变量是一种一旦打开就无法合上的趋势。事实上，越来越受到人们关注的健康领域，就有一个至关重要的“慢变量”，那就是健康长寿。
第一，如何打破信息差？
百岁人生，意味着我们会要面对很多全新的，从来没有见过的健康难题。比如，如何尽可能长时间的维持认知水平，甚至到90岁以上？或者是对于90岁以上的人群，有什么运动方案是他们可以尝试的？很多这些问题，在中文的现存世界并不存在一个现成的答案。百岁人生想要迈出第一步，就需要我们去积极打破信息差。从古今中外，各方面、多维度去收集信息，为我们所用，这样才能在长寿带来的挑战面前有把握、有底气。
第二，如何对信息进行挑选？
你也知道，很多时候即使我们获取了信息，如何判断它们的准确性和可靠性也是一个难题。在健康领域，这个问题尤其严重。有时候，一些不良商家会为了售卖自己的产品，不惜夸大产品的功效，人为制造焦虑。还有很多老年人会对健康谣言深信不疑，会为此付出不必要的财务损失，甚至是健康代价。所以说，获得信息、尤其是获得那些优质的、科学的信息，对我们的百岁人生尤为重要。
最后，就是如何践行健康的长期主义。
百岁人生是一场健康的马拉松，这条路注定不能是孤独的，而是需要陪伴、支持、鼓励和带动。这也是《健康头条》想要传递给你的力量，不仅为你提供新知、帮你提升判断力，还帮助你在百岁人生这场马拉松中，为你提供及时、稳定的知识供给和情绪价值，帮助你“无痛”养成健康的生活习惯。在接下来的日子里，安利君会陪伴你，为你提供国内外最新的健康资讯、也定期正本清源，为你破除一些常见的健康谣言。
同样，我也鼓励你把这里获得的新知分享给身边的人，无论是家人、朋友，还是你的朋友圈，或者健康小组，让你关心的人也能收到你的一份健康祝福。希望《健康头条》能成为你手中的火把，和连接人与人之间的桥梁。百岁人生，头条相伴，我是安利君，我们下期再见！
第一期 I 为什么说，健康预期寿命决定您的生活质量？
你的健康，就是头条。
欢迎来到健康头条，我是安利君。
今天我想和你聊一个一定会影响我们这一代人的话题——健康预期寿命，全文1400字，预计需要5分钟时间。最近这个概念很火，是因为在一个月前，全国人大通过了关于实施"渐进式延迟法定退休年龄"的决定。我再帮你回顾一下这个方案，简单来说就是，之前的男性是60岁退休、女性55岁，但是在延迟退休方案生效之后，男性的退休年龄会推迟到63岁，而女性则是58岁。自然，我们一般都会想到，延迟退休，一般和预期寿命有很大关系。有两个问题就很自然就产生了，第一个问题是我们这一代人的预期寿命，是否能赶上退休年龄的延迟呢？或者更扎心的，第二个问题，延迟退休之后，我们还有足够的时间去享受退休生活吗？今天的《健康头条》，我就来为你解答这两个问题。
我们先要理解一个概念，什么是预期寿命？简单来说就是，一群人，在他们出生那年，在当时的死亡率下，平均能活多少岁。举个例子，在我国成立的1949年，当时人的预期寿命是35岁。当然，这不是说49年出生的人就只能活35岁，你看现在，49年的老人不也比比皆是嘛，这只是基于当时的一个医疗条件、科技水平得出的结论。而到了2023年，我国的预期寿命已经达到了78岁。所以说，预期寿命，不是一个固定不变的数字，是会随着社会条件而不断变化的。中国的预期寿命，自然是变得越来越长。按照目前的节奏来看，我们这代人预期寿命的增长基本跟得上退休年龄的延迟。
但是，除了活得长，我们还能活得健康吗？毕竟生命的美满不仅是寿命的长度，还和寿命的质量息息相关。我们谁都希望自己不仅能长寿，还能无病无灾、安享晚年，对吧？这也就是我要聊的下一个话题，健康的预期寿命。简单来说就是，一个人不生病、不住院的年龄长度。那关于这个数字，中国的情况又如何呢？从我找到的资料来看，在2000年，中国人的健康预期寿命是65岁，而到了2019年，这个数字延长到了70岁。所以说，我们这辈子能健康生活的时间，也在越来越长。但是，谁都知道，就算科技在进步，我们也不能就此躺平。
为了延长我们每个人的健康预期寿命，还有什么是我们马上就可以做的呢？如果我要用一句话概括就是，需要养成一个健康的生活方式。你可别小看这几个字，很多人会把这个想浅了，因为一般在大家的印象里面，健康的生活方式有点像两条腿走路，一条腿是充足、均衡的膳食营养，比如按照营养学会的建议：每天吃够12种食物、每周吃够25种，注重早餐营养。当然，最好是你能够找到个性化、定制化的营养补剂解决方案。另外一条腿呢是健康的生活习惯，比如说保持运动、充足睡眠、定期体检等等。但是你肯定知道一个现象，就是道理大家都很明白，但就是很多人都做不到、也做不好，因为自律是一件很困难的事情，根本靠不住，真正的健康生活方式，一定是要靠三条腿走路。
第三条腿，就是健康的社交关系。无论是保持和家人朋友的联系、参加社区活动，还是更直接地、加入一些以健康为中心话题的社群，和一群有共同目标的人在一起、在一个环境里彼此监督鼓励、影响、一起打卡，都是健康的社交关系。不是有句话嘛，一个人可能走得很快，但是一群人会走得很远。用他律代替自律，这样才能更好地把健康的饮食习惯和健康的生活方式，都落到实际的行动上。
最后，我也想和你聊聊《健康头条》这个栏目设立的初衷了。我会随时随地、搜集国内外最新鲜、最前沿的健康资讯，用最通俗易懂的方式讲给你听，就是希望在你养成健康的生活方式这条路上有人陪、不孤单。
好了，总结一下，今天的《健康头条》，我们主要聊了三件事：
第一，个人预期寿命不是一个固定的数字，我国的个人预期寿命在过去的75年，都在稳步增加；
第二，更影响我们生活质量的健康预期寿命这个数字，同样也在增加；
第三，如果想要养成健康的生活方式，咱们需要三条腿走路，分别是健康的饮食习惯、健康的生活习惯和健康的社交关系，其中第三点尤其重要。
好了，这就是这一期的《健康头条》，百岁人生，头条相伴，我们下期再见。
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