心脏作为人体强大的动力系统，难免有脆弱的时候。想要心脏健康工作到老，了解它的“脆弱期”很有必要。心脏在哪3个阶段最脆弱？有哪些值得推荐的护心方法？和安利君一起了解。
心脏有内在的“生物钟”，随昼夜变化调整心率，白天快，夜晚慢，但心脏会在某些时刻更“脆弱”：
晨起时：易血管栓塞
人在休息时心率放缓，一夜的代谢消耗让血液更黏稠、流速减慢，增加血栓风险。晨起时，交感神经兴奋，心率加快、血压上升，如立刻剧烈活动，高血压或血脂异常者更易引发心血管问题。
起床时应稍作缓和，避免起身过急；醒后喝一杯温水，早餐尽量清淡，减少油腻和盐分摄入。高血压患者晨起服用降压药，能更好地平稳血压。
上午9至11时：心血管发病风险增加
此时血压处于高峰，交感神经兴奋，肌肉处于灵活运动状态，多种因素叠加可能导致斑块不稳定，增加心绞痛、心梗等心血管病风险。
午餐不宜过饱，饭后可散步放松，尽量午睡半小时。压力大、心情不好时深呼吸，提高血液中的氧气水平，帮助大脑镇静，舒缓神经。
下午15至17时：易诱发心绞痛等疾病
经过一上午工作，身体和大脑进入较疲劳状态，下午16时开始，血压进入高峰期，心绞痛、心梗等风险也相对增加。
工作间隙，起身活动几分钟，舒展筋骨放松身心；晚餐不宜暴饮暴食；睡前放下手机，读书或听舒缓的音乐，帮助身心进入放松的状态，有助深度睡眠。
胸闷、胸痛：可能是心梗预警
如突发胸闷、胸痛且不能缓解，或症状虽不持久，但发作频繁，可能是心梗预警。
无诱因的胃部不适：可能是心梗前兆
心脏下壁和胃在解剖结构上毗邻，仅被一层膈肌隔开，共同受植物神经支配，心肌梗死有时会表现为上腹部的隐痛、压迫感、烧灼感，甚至是恶心、呕吐等，会误以为是消化不良或胃炎。
眼前发黑：可能是心跳过慢
如眼前发黑或出现短暂的意识丧失，特别是有冠心病、心肌病等器质性心脏病患者，可能是严重的心跳过慢，或是恶性的快速心律失常。
心悸、气促或乏力：可能是合并心肌炎
如在呼吸道或消化道感染后出现心悸、气促症状，可能伴随心肌炎的风险；近期过度劳累或大量吸烟后，出现上述症状，更需警惕。
心脏虽深藏于胸腔中，但内在变化也会通过体表展现出来，如有以下表现也需注意：
耳垂折痕：可能是动脉硬化信号
耳朵上毛细血管丰富，一旦体内血液流通变慢，动脉有硬化现象，耳垂会因缺血出现折痕。
脖子变粗：与心脏病密切相关
男性颈围超过39厘米，女性超过35厘米，意味着颈部脂肪较多，血压、血脂、血糖偏高，与心脏病风险增大息息相关。
脉搏紊乱：是心脏疾病信号
脉搏跳动节律整齐，每分钟在60至100次是心脏健康的重要表现，跳得太快、太慢或杂乱无章都是心脏疾病的信号。
脚踝水肿：警惕心衰或慢性心脏病
排除久站、久坐带来的脚部水肿问题，脚部出现不明原因水肿，需警惕心衰或慢性心脏病。
脚趾冰凉：可能提示心脏异常
心脏出现心功能减弱、心律失常或动脉硬化等问题时，会导致心脏无法有效将血液泵送至全身，特别是手脚等距离心脏较远的部位，出现供血不足导致的手脚冰冷。
生活中坚持8个好习惯，让心脏持续、有力地为全身输送血液，维持心脏健康。
补充辅酶Q10，呵护心脏健康
辅酶Q10是营养心肌和改善心肌代谢的重要物质，常用于心血管疾病治疗，激活心脏原动力，维护心脏健康。日常膳食难以足量获取，选择含天然原料的辅酶Q10营养补充剂，为心脏提供每日所需能量。
选对卵磷脂，帮心脏减轻负担
卵磷脂被称为“血管清道夫”，有乳化、分解油脂的功效，有助减少脂肪在血管内壁的滞留时间，促进粥样硬化斑的消散，预防动脉硬化引起的心绞痛。蛋黄、牛奶、动物内脏等食物富含卵磷脂，但胆固醇含量高，不宜过多食用。卵磷脂容易被氧化，选择维E抗氧化成分的卵磷脂补剂，更好地调节血脂和胆固醇。
吃够优质蛋白：促进心肌细胞修复
优质蛋白可促进心肌细胞的修复和更新，有助维持心脏功能正常运转。适当多吃些鱼类、鸡肉等白肉，减少吃牛肉等红肉；摄入充足蛋奶和豆制品；选择富含人体必需的氨基酸、大豆分离蛋白PDCAAS=1、不含乳糖和胆固醇的植物蛋白粉进行补充。
增加膳食纤维摄入：有助延缓血管硬化
膳食纤维，尤其是可溶性纤维，在肠道中形成胶状物质，可减少胆固醇的吸收，降低血液中的胆固醇水平。每天保证至少摄入1斤蔬菜、半斤水果，可在大米、白面等主食中掺杂荞麦、红豆等，或选择富含菊粉、抗性糊精、半乳甘露聚糖等成分的天然膳食纤维补充剂，对延缓血管硬化有益。
少油少盐：减少动脉粥样硬化概率
摄入过多油脂和盐易导致动脉粥样硬化，每日盐的摄入量不超过5克；每日油脂摄入不宜超过25克。
充足睡眠：降低心脏病风险
研究发现，每晚睡不够7小时，分别使心脏病、脑卒中风险升高48%和15%。每日睡眠时间儿童保持8至12小时，成年人7至8小时，老年人至少保证5至6小时。
规律运动：增加心脏活力
有氧运动能让心脏更有活力和动力，如慢跑、游泳、太极、瑜伽等。每天锻炼半小时，每周至少3次，运动时要监测心率，最多不超过基础心率的20%，即每分钟120次左右。
保持好心态：避免影响心脏健康
长期压力会导致体内的皮质醇、肾上腺素等压力激素增加，会出现心率加快，血压升高，血管收缩等系列反应。可通过深呼吸、冥想、音乐疗法、八段锦、太极拳和瑜伽、加入健康社群等方式减少压力激素的分泌，治愈自己的情绪。
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参考资料：
[1] Associations of sedentary time and physical activity with adverse health conditions: Outcome-wide analyses using isotemporal substitution model - ScienceDirect
https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S2589537022001547
[2] Is snoozing losing? Why intermittent morning alarms are used and how they affect sleep, cognition, cortisol, and mood - Sundelin - Journal of Sleep Research - Wiley Online Library
https://onlinelibrary.wiley.com/doi/full/10.1111/jsr.14054
[3]Long Daytime Naps Might Raise Your Odds for A-Fib
https://myhealth.ucsd.edu/RelatedItems/6,1659836314
