脖子后隆起的“大包”，俗称“富贵包”，常被误认为与体态丰盈有关。实际上“富贵包”不仅与富贵无关，还可能对健康产生威胁。富贵包怎么形成的？如何消除这个健康“包袱”？
医学术语中并没有“富贵包”这一名称，通常指颈部的脂肪沉积或良性脂肪瘤。“富贵包”位于颈椎和胸椎的交界处，在第七颈椎和第一胸椎之间，由于颈椎向前突出，胸椎向后突出，形成明显的骨性突起。为帮助减轻外部压力和摩擦，保护颈椎、胸椎以及周围的神经和血管，身体会形成较厚的脂肪垫。
不良姿势：易造成椎体变形
“富贵包”的形成与不良生活习惯密切相关，如长时间低头看手机、电脑、伏案工作，坐姿、站姿不当等，使椎体出现不同程度的侧移、慢性炎症刺激、氧自由基聚集，导致局部肌肉长期处于紧张、血运不畅状态，刺激周围软组织增生、肥厚，大量脂肪沉积形成包块，影响患者外观形象及颈椎正常生理功能。
反复劳损：使局部软组织增厚变硬
反复劳损会导致韧带和筋膜出血、增生、钙化，使局部软组织增厚变硬，与皮下脂肪共同形成“富贵包”。
肥胖：易发生脂肪堆积
肥胖者由于脂肪沉积更明显，更容易出现“富贵包”。脖子较短的人群，颈部的脂肪和组织积聚更加显眼。
在“富贵包”形式初期，颈椎可能没有明显症状，随着时间推移，颈部软组织受损，支撑关节的肌肉组织逐渐失去弹性，进而引发一系列的健康问题：
影响颈椎功能，出现头晕乏力等症状
“富贵包”虽然不等同于颈椎病，但可能导致颈椎变形、颈椎间隙变窄，增加颈椎间盘的压力，引发颈椎病。患者常伴有头晕、头痛、失眠、上肢放射性疼痛、麻木、乏力等症状。
压迫颈部神经，可能引发胸闷气短
“富贵包”可能压迫颈部神经，导致神经传导受阻，影响肩颈部的神经和运动功能。如这种压迫持续存在且未得到及时治疗，可能会引发胸闷气短、耳鸣或听力下降、走路不稳、恶心呕吐、高血压、健忘失眠、心率过快等问题。
影响体态，影响心理健康
“富贵包”易导致身体形成含胸驼背、头前伸的体态，可能引发焦虑、抑郁等心理问题。
改变不良姿势，减少颈部压力
保持正确的坐姿、站姿，尽量减少低头伏案的时间，走路不要低头看手机，保持头颈部直立。间断性活动颈椎，如工作半小时活动颈椎5分钟，可以尝试重复2至3组低头、仰头、左右歪头以及摇头等动作，还可以配合肩关节活动和扩胸运动。
加强体育锻炼，增强颈部肌肉力量
定期进行颈部肌肉锻炼，如颈部抵抗运动、颈部侧弯等，以增强颈部肌肉的力量和耐力。篮球、羽毛球、游泳等运动有助于舒缓颈部肌肉，通调气血；八段锦可以调动全身气血运行，很好地预防“富贵包”，降低发展成为颈椎病的可能性。
合理作息，保持良好睡姿
保证充足的睡眠，枕头高度为1.5个拳头左右为宜，可加强颈部固定，避免使颈部过屈或侧偏，提高睡眠质量。
靠墙收下巴
靠墙站立，目视前方，脚后跟、臀部和肩胛骨紧贴墙面，食指轻推下巴，让头部靠近墙壁，保持至少5至8分钟。
坐姿抗阻力
坐姿时保持头部和颈椎水平直立，双手轻轻前拉弹力带，颈部向后发力对抗，每次持续5至6秒，8至12次为一组，共做3组。坐姿抗阻力练习有助于增强颈部深层肌肉力量，改善颈椎的稳定性。
斜方肌拉伸
斜方肌是位于颈部和肩部的一块大型肌肉，适当拉伸有助于缓解颈部紧张和改善富贵包。站立或坐直，将左手放在右耳上方，轻轻地将头向左侧倾斜，同时用左手施加轻微的拉伸力，保持这个姿势15至30秒后，换另一侧进行，每侧重复2至3次。
颈后肌肉按摩
用指腹或按摩球在颈后进行深层按摩，从颈部底部沿颈椎两侧向上至颅底。在按摩过程中，找到紧张或疼痛的部位，适度施压进行深层按摩，有助于促进血液循环，缓解肌肉紧张和疼痛，改善“富贵包”。
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参考资料：
[1] 袁理.正确认识富贵包[J].江苏卫生保健,2022,(04):51.
[2] 方敏.不做低头族远离富贵包[J].健康博览,2020,(02):36-37.
[3]袁淑娟.长期低头当心颈部“富贵包”[J].健康向导,2023,29(04):45-46.
