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肾脏是重要的代谢器官，负责排出废水和代谢废物，在平衡电解质、调节酸碱、刺激骨骼造血和活化维生素D等方面发挥关键作用，也是调节血压的重要器官。一些您不曾留意的细微信号，可能反映出肾脏健康状态。
眼袋变大：可能是肾脏过滤能力下降
肾脏过滤能力下降，代谢废物可能会积聚在眼周，长出眼袋或使原有的眼袋增大，眼部皮肤颜色发生改变，如黑眼圈加重。尿路感染、膀胱炎等泌尿系统疾病也可能造成机体水潴留、出现眼袋。
眼睑或双下肢浮肿：警惕肾小球疾病
肾脏调节水盐平衡的能力下降会导致体内水分滞留，如眼睑、颜面部或双下肢水肿，甚至全身性水肿，在早晨起床后更为明显。
尿液异常：可能提示肾功能受损
肾脏出现问题，尿液的颜色、气味都会发生变化。肾功能不佳会导致蛋白质和尿液一同排出，形成泡沫尿；肾脏过滤功能出现问题，会导致红细胞漏出，尿液颜色发红，或尿液中有明显氨味或臭味。
排除废物，维持体内环境平衡
血液流经肾脏时，肾小球将血液中的尿酸、尿素、肌酐等代谢废物及多余水分过滤出来，形成尿液排出体外，维持机体内环境平衡。
调节血压，保持血管健康
肾脏分泌的肾素是调节血压的重要激素，肾脏还可通过过滤、重吸收和排泄钠离子，调节体内钠平衡，减少高钠摄入带来的血压升高风险。
维持骨骼健康，促进钙吸收
肾脏分泌的活性维生素D3可促进小肠对钙的吸收，维持骨骼的正常发育和健康。肾脏还负责排泄血液中过多的磷酸盐，磷酸盐浓度过高时，刺激骨骼释放钙，易导致骨质疏松。
生成红细胞，维护造血功能
肾脏分泌的促红细胞生成素能刺激骨髓生成红细胞，对于维持人体正常生理功能具有重要作用。
饮食太咸：加重肾脏负担
食物中95%盐分通过肾脏代谢，高盐饮食带来钠潴留和高血压，导致肾小球处于“三高”（高压力、高灌注和高滤过）状态，加重肾脏负担。
经常憋尿：引发感染
经常憋尿会导致尿液里的细菌在膀胱大量繁殖，通过输尿管逆行到肾脏，发生尿路感染或肾盂肾炎，长此以往患者会出现腰酸、腰痛、尿急、尿频等症状。
滥用药物：造成肾功能损伤
很多药物会通过肾脏代谢排出体外，过量用药或使用不当会对肾脏产生损伤。
固本培元方剂：可固精补气养肾
中医认为肾为先天之本，调理肾脏可固本培元，肾精、肾气在人体中是逐渐消耗的，要及时“加满油”。经过科学验证，固本培元方剂可益肾固精、养护元气：桑葚可益肾脏而固精，久服黑发明目；黑枸杞可益肾滋补；覆盆子固精，强肾无燥热之偏。
补充维生素B6：降低肾结石风险
维生素B6是人体脂肪和糖代谢的必需物质，每天补充40毫克维生素B6可以降低60%的肾结石风险。维生素B6大量存在于酵母、米糠中，其次来自肉类、家禽、鱼、马铃薯、甜薯、蔬菜。
维生素B群包括多种维生素，在体内共同协作，对能量代谢、神经系统功能、蛋白质合成等有重要作用，如维生素B1（硫胺素） 、维生素B2（核黄素） 、维生素B3（尼克酸/烟酸）、维生素 B5（泛酸）相互协作可加速体内能量代谢。建议选择含多种维生素B而不是只含单一维生素B的补充剂，各营养素之间协同作用效果更佳。
增加膳食纤维摄入：减轻肾脏炎症反应
摄入足量膳食纤维，能减轻肾脏炎症反应，延缓慢性肾脏病进展。膳食纤维有助于维持肠道菌群平衡，促进有益菌生长，抑制有害菌繁殖，促进肠道蠕动，减少食物在肠道停留时间，减少尿毒素吸收和累积，加快尿毒素排除。
我国营养学会推荐膳食纤维每天摄入量为25至35克，粗杂粮、新鲜蔬果、豆类、坚果等都是优质膳食纤维来源。建议选择富含菊粉、抗性糊精、半乳甘露聚糖等益生元提取物的天然膳食纤维补充剂，每天1至2包，定时定量，方便补充。
适量饮水：帮助代谢废物排出
多喝优质水可使尿量增加，促进代谢废物排出，增加肾血流量，维持肾功能正常。肾功能正常者建议每日饮水1500至2000毫升，如肾脏功能已经减退，多喝水则会增加肾脏负担，可遵医嘱适当饮水。
减少盐分摄入：减缓肾脏损伤
研究证实，减少饮食中盐分能有效减轻慢性肾病患者的高血压，减少20%至50%的蛋白尿，防治慢性肾脏病。成年人每天的盐摄入量应控制在5克以下，约一啤酒盖盛满的量。
养成健康生活方式，定期体检
熬夜和久坐不利于肾脏的血液回流；运动应循序渐进、量力而为，建议进行散步、太极拳、八段锦等有氧运动，每周3次以上，每次30分钟；定期进行肾脏常规检查，包括尿常规、肾功能、泌尿系统彩超等；高血压和高血糖是影响肾脏健康的重要诱因，需注意监测数值、按时服药，平稳控制血压和血糖。
互动问答：
您起床后容易有黑眼圈吗？
您还知道哪些对肾脏有益的方法？
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参考资料：
[1] 2024-10-25健康时报《眼袋大可能肾不好》
[2] 2024-03-13川北医学院附属医院《十大伤肾行为，请“肾”重！》
[3] 2021-03-11广东卫生在线《看完8个伤肾的解释，秒懂护肾章法》
