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急性焦虑的案例
南希六个月前第一次经历焦虑症发作。她当时正在办公室准备一个重要的工作报告。突然，她感到一股强烈的恐惧浪潮袭来。然后房间开始旋转，她觉得自己想吐。她全身发抖，喘不过气，心脏仿佛要从胸口跳出来。她紧紧抓住桌子，不知道过了多久才慢慢恢复正常。
三个星期后，南希的焦虑症又发作了一次。从那以后，急性焦虑症开始越来越频繁地发生。她不知道何时何地会受到攻击。她特别害怕会在公共场合发作。因此她下班后一直呆在家里，不敢和朋友出去。她甚至不敢坐电梯到12楼的办公室，因为她担心急性焦虑症发作的时候会被困在电梯里。
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因急性焦虑症发作是一种强烈的恐惧浪潮，通常在10分钟内达到高峰。大多数在20到30分钟内结束。急性发作一般是突如其来的，可以发生在任何地方和任何时候。在商店里，在街上，开车时，甚至坐在家里的沙发上，没有任何预警，甚至没有明确的触发因素。它们甚至可能发生在你放松或睡着的时候。急性焦虑症发作可能是一次性的，不过大部分人会重复发作。重复发作通常是由特定的情况引起的，比如过桥时或在公众场合讲话时。虽然急性焦虑症发作的确切原因尚不清楚，有一些人生的重大事故似乎是相关的，比如论文答辩、进入职场、结婚生子、亲人去世、离婚或失业等等。![]()
急性焦虑的症状呼吸急促，心悸或心跳加速，胸痛，颤抖，窒息感，感觉虚幻或脱离现实，盗汗，恶心，头晕目眩，麻木或刺痛，热闪或冷闪，想到死亡，极度恐惧，失去控制。急性焦虑症发作的大部分症状都是生理上的。很多时候这些症状和心绞痛或心脏病发作有相似之处。因此，许多焦虑症的患者会到医院做心脏病诊断。如果你有急性焦虑的症状，还是需要找医生排除以下可能性：- 二尖瓣脱垂，一种小的心脏问题，当其中一个心脏瓣膜不能正确关闭时就会发生。
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自我管理无论急性焦虑症令你感到多么无力或失控，要知道你可以做很多事情来帮助自己。以下自助技巧可以帮助您克服恐慌：了解相关的知识：了解更多关于急性焦虑症的信息对缓解痛苦有很大的帮助。读懂焦虑症恐慌症，以及急性焦虑症发作期间的战斗或逃跑反应。你会知道当你惊慌时的感觉是正常的。不要吸烟、饮酒，少用咖啡因：这些都会在易感人群身上引发恐慌发作。另外，任何含有兴奋剂的药物，如减肥药和感冒药，也要小心服用。控制呼吸：深呼吸可以缓解恐慌的症状。当你开始感到焦虑时，你可以通过控制呼吸让自己平静下来。如果你知道如何控制你的呼吸，你也不太可能产生那些让你害怕的感觉。学习放松技巧并不断练习：瑜伽，打坐，冥想等练习不仅帮助你放松，而且会增加快乐和平静的感觉。与家人和朋友交流：当你感到孤立无援时，焦虑的症状会变得更严重。要经常联系那些关心你的人。经常锻炼：运动是自然的焦虑缓解剂。每天运动至少30分钟。有氧运动，比如走路、跑步、游泳或跳舞都是比较有效的。给自己足够的休息时间：睡眠不足或质量差会使焦虑更严重。每晚睡上7到9个小时。如果需要，可以让安眠药或褪黑素帮助你睡得更好。![]()
挪威著名画家Edvard Munch的名著《The Scream》
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常用治疗方法认知行为疗法：了解那些反复触发你急性焦虑症发作的思维模式和行为，帮助你从更现实的角度看待你的恐惧。例如，如果你在开车时出现了急性焦虑症，那么最糟糕的事情是什么呢？虽然你可能不得不靠边停车，但你不太可能撞车或心脏病发作。一旦你知道没有什么真正的灾难会发生，恐慌的体验会减轻许多。暴露疗法：让你在安全可控的环境中体验恐慌的身体感觉，并学会更健康的应对方式。在这个过程中，你可以尝试深呼吸，左右摇头，或者屏住呼吸。这些不同的运动产生的感觉其实类似于急性焦虑症状的感觉。多次治疗以后，你就不再害怕这些内在的身体感觉，对你的恐慌有更大的控制感。药物治疗：药物可以暂时控制或减轻一些急性焦虑症症状。虽然药物不能从根本上解决问题。药物治疗在严重的情况下是有用的，但它不应该是唯一的治疗。如果与其他治疗相结合，如行为干预，生活方式的改变，药物治疗才会更加有效。抗抑郁药物：这些药物需要几个星期才能发挥作用，所以你必须连续服用，而不仅仅是在发作的时候使用。苯二氮卓类：这些是抗焦虑药物，作用非常快(通常在30分钟到一个小时内)。在急性焦虑症发作时服用它们可以迅速缓解症状。然而，苯并二氮杂卓类药物具有很强的成瘾性和严重的戒断症状，因此应谨慎使用。![]()
如何帮助急性焦虑症发作的人你的亲人或朋友有急性焦虑症发作时，应该如何帮助他们呢？你会发现他们呼吸变得异常快和浅，他们可能会头晕或颤抖、出汗、感到恶心。你可能会认为他们的恐慌反应不合理。这时候你一定要记住，对于他们来说，危险是非常真实的。你简单地要求他们冷静下来是于事无补的。你需要做到以下的几点：自己保持冷静：如果你不能保持冷静，病人的病情会更加严重，也会更慢消失。让病人关注自己的呼吸：找个安静的地方让病人坐下来，然后引导他们做几分钟的深呼吸。做些四肢的活动：带着病人一起举起再放下手臂，互相踩脚。这种方法可以有效帮助病人减轻一些压力。打岔：病人发作的时候往往在思想的死胡同里。陪病人聊一些身边的事情或者共同的兴趣，让他们从死胡同里面出来。鼓励病人寻求帮助：一旦急性焦虑症发作结束，病人可能会感到尴尬。安抚他们，鼓励他们寻求帮助来解决他们的问题。不管是什么原因，急性焦虑症都是可以治愈的。有许多策略可以减少或消除急性焦虑症的症状，恢复你的信心，并重新控制你的生活。未来的文章我们会继续探讨焦虑症的预防和干预方法，请持续关注我们。
急性焦虑症发作是严重而且破坏性很强的。调整生活方式，正确干预，严重时寻求专业医生和药物的帮助都是必要的。
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