生活中5件小事，比使用单一抗抑郁药更有效
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2025-01-20 07:59
北京
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在生活中，其实有许多可以预防抑郁症的方式，也会有增加患抑郁症风险的方式。本篇文章就来介绍一下这些方式。人们在散步时经常会听到鸟叫声，而这些大部分会忽视的声音，可能是治愈人们情绪的良药。在一项研究中，学者通过来自超过1000名参与者、超过2万多次的生活瞬间(如下图所示)的自我报告，发现鸟叫声和人们心理健康的改善呈现相关性；这一发现并不仅限于健康群体，对于正在经历抑郁症的人群来说，鸟叫声对于情绪同样有着治愈作用。同时，在研究中，学者还排除了花草树木等大自然因素对于人们情绪的帮助，说明了单独的鸟叫声所具有的抗抑郁效果。![]()
https://www.nature.com/articles/s41598-022-20207-6笑容是一种积极阳光的情绪，而这种情绪可以带给人们好的心情。在一项研究中，学者发现通过“笑容”这种方式可以有效的改善延长抗抑郁药物的疗效。这种“笑容”的干预方式指的是，在电脑屏幕上首先出现一个带着满脸笑容的人(这里使用的是明星/演员的照片)，紧接着会出现参与者自身的照片。将演员笑容照片+参与者自身照片一前一后出现，可以使参与者将开心的情绪和自身联系在一起。经过几个回合之后，参与者会形成一种类似于条件反射的惯性，当看到开心笑容的时候便会想到自己。研究发现，当参与者在接受氯胺酮静脉注射并参加上述的这种干预方式，抗抑郁效果可以至少维持30天的时间，这种疗效远比使用单一抗抑郁药物的效果好。*此研究中的参与者均为难治性抑郁症，氯胺酮则为一种新型抗抑郁药物，在2019年得到了美国FDA的批准作为难治性抑郁症的处方药。![]()
https://ajp.psychiatryonline.org/doi/full/10.1176/appi.ajp.20220216年轻人的生活往往处在快节奏当中，尤其是在一线城市，加班就是家常便饭，而这也造成人们饮食的不规律。研究发现，在每日饮食的时间和患抑郁症的风险息息相关。学者通过模拟夜间工作的时间，在为期14天的实验中参与者分为2组：日间+夜间用餐、仅日间用餐。学者发现，日间+夜间用餐显著的增加了抑郁样（高达26%）和焦虑样（高达16%）情绪水平；在仅日间用餐组中，抑郁和焦虑样情绪水平均无明显变化。这说明了用餐时间对于抑郁/焦虑症状有着明显的影响，而且这种影响与内部昼夜节律失调的程度有关。![]()
https://www.pnas.org/doi/full/10.1073/pnas.2206348119![]()
音乐对情绪的改善音乐是不受语言、年龄等因素约束的事物，每首音乐当中都蕴含着独特的情绪信息，等待属于它的有缘人。在患有痴呆症的群体中，由于受到认知能力的限制，和他人交流的能力可能会受到极大的限制，但这并不影响他们对于音乐信息的处理和记忆。在一项研究中，学者发现接受过音乐这种干预方式后，患有痴呆症的人群参与社交的频率明显提升，并且在和他人的眼神交流、注意力等方面得到显著提升。对于大众来说，音乐也能够起到缓解情绪的作用。![]()
https://neurosciencenews.com/music-alzheimers-connection-21316/![]()
加工食品危害心理健康在市面上，有许多加工食品，这些食品为了吸引人们的目光，往往会添加过量的油和糖，这对身心都有着不利的影响。在一项研究中，学者发现在加工食品消费过高的个体中，患者轻度抑郁症的风险、每月焦虑的天数均显著上升。这些加工食品中通常包含许多食品添加剂，比如乳化剂和人工甜味剂，这些均和精神健康症状相关的病理生理变化有关，包括炎症介质增加、氧化应激、神经炎症等。以甜味剂为例，许多人认为甜味剂热量低，食用含有甜味剂的食品或是饮品可以降低热量吸收。实际上，研究发现食用含有甜味剂食品(比如无糖可乐)反而会增加每日的热量摄入，简单来说就是，食用甜味剂会让个体更“能吃”，并且增加个体患抑郁症等情绪障碍的风险。![]()
https://www.cambridge.org/core/journals/public-health-nutrition/article/crosssectional-examination-of-ultraprocessed-food-consumption-and-adverse-mental-health-symptoms/CD2C496A199CAB4A9056C00DB5F8AFDE
呼吸和脑健康的关系太密切了。充足的氧气供应对脑健康非常有益。
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