站立，拿起哑铃并将其放在大腿侧面的中立握持位置。 臀部向前倾，让手臂直接垂在肩膀下方。 吸气并调动核心肌肉。 呼气，将肘部收于身体两侧，将哑铃向后划，斜向靠近腹部。 划船直到哑铃接触到躯干侧面。稍作停顿，然后将其放低回到起始位置。
将倾斜凳调整至45度角。 将一对哑铃放在长凳头部的地板上。 面朝下躺着，胸部靠在长凳的头部。伸直双腿，将身体重量放在前脚掌上。 伸手抓住哑铃，并用正手握法握住它们。 吸气并调动核心肌肉。 呼气，将哑铃向后划，将肘部向外移动。继续，直到哑铃与胸部齐平。 稍作停顿，然后将其放低回到起始位置。
站立，双手各握一个哑铃，用正手握法将其放在腿前。 双脚分开与肩同宽，以保持稳定。 轻轻地将肩胛骨向后向下拉以保持正确的姿势。 吸气并收紧腹部肌肉。 呼气并将哑铃向上拉向锁骨。 暂停一秒钟，然后将其放低回到起始位置。
站立，抓住一对哑铃，用正手握法将其握在大腿前部。 双脚分开与肩同宽，形成坚实的基础。 轻轻地收紧肩胛骨。 吸一口气，激活你的核心肌肉。 将臀部向后推，同时将躯干向前移动，并将哑铃放低至腿前侧。 当哑铃越过膝盖时，让膝盖弯曲，并继续降低，直到哑铃到达小腿中部。 从这里开始，通过双腿向上推将哑铃拉回原位，回到直立位置。
站立，双手各握一个哑铃。 将它们放在身体一侧，使手掌朝向大腿。 双脚平放在地板上，与肩同宽。 吸气以锻炼你的核心肌肉。 呼气，并将肩膀耸向耳朵处。 然后逐渐将肩膀放低回到起始位置。
6、哑铃上斜 Y 平举
动作详解：
将倾斜凳设置为 45 度角。 将哑铃放在长凳头部的地板上。 脸朝下躺在长凳上，将脚趾稳稳地放在地板上。 用正手握法拿起哑铃，使其悬挂在肩膀下方。 吸气并激活腹部肌肉。 呼气并将哑铃举到身体前方，直到手臂与身体成一线。 然后将哑铃放低回到起始位置。
将长凳调整为 45 度角，并将一对哑铃放在长凳头部的地板上。 站在长凳的头部，双脚分开与肩同宽。 臀部向前倾，将头靠在长凳的头部上。 伸手去拿哑铃，用正手握法，让其直接悬挂在肩膀下方。 吸气并调动核心肌肉。 呼气并将哑铃向上划至身体，同时肘部向外伸展。 一旦哑铃达到胸部高度，逐渐将其放低至起始位置。
