SWELL HEALTH
雪伦/ 康健专栏
为您科普乳腺健康知识
在色彩缤纷的世界里，粉红色是公认的最能代表女性特有的气质——温柔、坚毅、自信。
每年十月是世界乳腺癌防治月，每年10月18日为防乳癌宣传日，十月的第三个星期五定为粉红丝带关爱日。
“粉红丝带”作为全球乳腺癌防治活动的公认标识，是一场关爱乳房的运动，更是人们对乳房健康和美丽的一种追求。旨在传达“及早预防，及早发现，及早治疗”乳腺癌的理念，呼吁全球女性提高自我防范意识，关注乳腺健康，远离疾病困扰。
乳腺癌是女性最常见的恶性肿瘤之一，随着人们生活方式、饮食习惯等多方面因素的改变，乳腺癌的发病率呈持续上升趋势，且发病年龄越发年轻化。这使得女性朋友非常有必要加强对乳腺癌的预防意识，特别是对于40岁以上女性尤其重要。
由于乳腺癌的病因尚未完全清楚，因此暂时缺乏较确切的一级预防措施。根据乳腺癌的发病规律及流行病学调查分析，可以通过以下方式，降低其发病风险。
保持健康的生活方式
世界卫生组织认为癌症是一种生活方式疾病。吸烟、肥胖、缺少运动、不合理膳食习惯、酗酒、压力、心理紧张等都是癌症发生的危险因素。通过健康的生活方式如减少酒精摄入、维持健康体重、合理的营养膳食、规律的体力活动和保持心情愉悦等措施，將有助于减少乳腺癌的发生风险。
01 均衡饮食
乳腺癌的发生与饮食密切相关，注重调理日常饮食，有益于乳腺癌的预防。保持均衡饮食，摄入足够的蔬菜、水果、全谷类和蛋白质，少吃高脂肪、高糖和高盐的食物。
健康餐盘的膳食比例建议为：20%的水果、20%的蛋白质、30%的全谷物、30%的蔬菜、以及奶制品。
02 适量运动
据医学专家统计，经常运动的女性，患乳腺癌的几率比不运动的女性低30%。多做运动不仅有益于身体健康，还能预防包括乳腺癌在内的多种恶性肿瘤的发生。
因此，建议每周至少进行150分钟的中等强度有氧运动，如快走、骑自行车、游泳等。同时，进行适量的力量训练，可以增强肌肉力量和耐力。
03 控制体重
肥胖是患癌的一个风险因素。保持健康的体重，避免过度饮食和缺乏运动。如果超重或肥胖，请尝试通过饮食和运动来减轻体重。
04 戒烟限酒
已有多项研究证明，吸烟和饮酒与包括乳腺癌在内的多种癌症高发相关。
● 戒烟可以显著降低患肺癌、喉癌、食管癌等癌症的风险。
● 世界卫生组织早已把酒精列为一级致癌物。有研究认为，酒精摄入可增加人体内雌激素水平，因此可能在一定程度上增加了绝经后女性乳腺癌的发病风险。
05 规律作息
保持规律的作息习惯，避免熬夜。充足的睡眠有助于免疫系统的恢复和身体的健康。
06 保持心情愉悦
减少负面情绪，保持良好的情绪状态，有助于预防乳腺癌。
有调查显示，相当一部分乳腺癌患者发病前半年或一年遇到过一些重大的悲伤事件。当出现情绪问题时，建议及时调整自己的状态，迅速回归正常的生活中。
提高乳腺健康意识
很多朋友了解乳腺癌的致病因素之后，都会长出一口气：“这些因素我都不存在。”但实际上，不属于乳腺癌的高危人群，不代表不会发生乳腺癌。因此，广大女性要提高乳腺健康意识，做到早发现、早诊断、早治疗。
01 提高认知，避免误区
在积极做好乳腺癌早期预防的同时，我们也应提高对乳腺疾病的认识，加强对乳腺疾病知识的普及，避免陷入误区。
02 定期进行乳腺筛查
掌握乳腺自我检查方法，养成定期乳腺检查习惯。
03积极治疗乳腺良性疾病
有些乳腺良性疾病可能增加乳腺癌的风险，因此应积极治疗，降低患病几率。
避免滥用外源性雌激素
近年来的研究表明，补充外源性的动物雌激素（通过药物或是饮食中获得的雌激素），会使内源性的雌激素水平升高，也会使乳腺疾病的发病率明显升高。
● 外源性动物雌激素含量高的食物要减少使用，如蜂王浆、雪蛤、紫河车等食物及相关保健品，
● 谨慎美容院的乳房按摩和精油使用，因为这些可能含有雌激素，增加乳腺癌的风险。
提倡母乳喂养
育龄女性可适当早结婚早生育，尽量延长哺乳时间，最好达到12个月以上。这些措施均可在一定程度上降低乳腺癌发病的风险。
研究显示，曾经母乳喂养的女性比未母乳喂养的女性患乳腺癌的风险降低，且与母乳喂养的时间成比例。
我们坚信，粉红是一种力量。无论是坚守在乳腺疾病防治一线的你；还是彼此鼓励、相互帮助，提醒身边人关注乳腺健康的你，都是传递这粉红力量的星火之力。
践行粉红关爱，雪伦期待您的加入，和我们一起从身边的点滴做起，为乳腺癌防治事业共同做出努力，更呼吁社会给予乳腺癌患者从生理到心理，更多的理解、包容、关爱与支持。
参考文献
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