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雪伦/ 康健专栏
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时光进入阳历十月，是秋天向冬天过渡的阶段，人们称之为"深秋"或"晚秋"。二十四节气中最早出现“寒”字的节气——寒露，也随之而来。
自“寒露”时节起，寒气悄然而至，雾露将要凝结成霜，雨水渐少，燥气当令，昼热夜凉，阳消阴长。
“人以天地之气生，四时之法成。”人作为自然中的一部分，生理功能状态与自然界阴阳变化息息相关，突然间的天气转凉，若稍有不慎，未能及时对外界变化做出适应性反应，轻则感寒伤风，重则各种慢性肺部痼疾内外合邪，容易复发，肿瘤患者在深秋之时应如何照顾好自己呢？
本期，我们将从情志、饮食、起居、运动等方面，和大家一起聊一聊深秋养生之道。
情志：乐观豁达防秋愁
寒露时节，气候渐冷，日照时间相对减少，并且秋季特有的萧瑟、肃杀之气容易使人感到烦躁或悲愁伤感，即秋愁。因此，在秋天，季节性抑郁特别常见，特别是深受疾病困扰的肿瘤患者或老年人。
中医认为，悲忧则伤肺，过分消极的情绪无法排解会影响肺宣发肃降之性，从而影响人体气机的升降出入，影响身体健康以及疾病恢复。所以，秋季在情志调节上建议以收为要，保持良好的心态，让内心趋向宁静平和，因势利导，宣泄积郁之情，培养乐观豁达之心。
生活中，肿瘤患者可以参加一些有益身心的娱乐活动，如跳舞、唱歌、听音乐等，使人心情舒畅，精神振奋；也可邀一两好友结伴外出游玩，登高远眺、赏枫叶，适当调节心情；或者吃一些美好的食物，让心情愉悦、放松下来。
饮食：减辛增酸防秋燥
根据中医“春夏养阳，秋冬养阴”的养生理论，秋季饮食的总原则是减辛增酸。减辛，即少吃辛味食物以防肺气太盛，如葱、姜、蒜、韭、椒等。增酸，即多吃酸味的水果和蔬菜以增强肝脏功能，抵御过盛的肺气。
晚秋时节，气候干燥，汗液蒸发快，人体容易缺失水分，皮肤干燥、口干咽燥随之而来。因此，可以常吃些芝麻、核桃、银耳、萝卜、番茄、莲藕、牛奶、百合、沙参等有滋阴润燥、益胃生津作用的食品，同时增加鸡、鸭、牛肉、猪肝、鱼、虾、大枣、山药等以增加体质，注意及时喝水补充水分，可适量吃些雪梨、香蕉、哈密瓜、苹果、水柿、提子等水果。
如果有时间，大家可以在家做一做冰糖炖木耳、沙参玉竹炖老鸭等菜品。鸭肉属水禽，具有滋阴的功效，有助于降秋燥，但脾胃虚寒的人不适合多吃。
另外，常吃些萝卜对肿瘤患者也大有裨益，现代研究证实，萝卜含有丰富的木质素和多糖类物质，这两种物质能加速肠胃蠕动，促进排便，分解致癌物质亚硝胺等，提高巨噬细胞吞噬病菌和癌细胞的功能，并且，萝卜中含有一种抗肿瘤抗病毒的活性物质，它能刺激细胞产生干扰素，对食道癌、胃癌、鼻咽癌和子宫颈癌等均有显著地抑制作用。
生活：起居有时养阳气
■ 早睡早起养阳气
寒露过后，昼短夜长，自然界的“阳气”开始收敛、沉降。此时是人们保养阳气之时，人们的起居时间也应做相应调整，可以适当增加睡眠时间，敛阳生阴，顺应秋季养收之性。
一般晚上以10点左右入睡，早上以6点左右起床为宜。
睡眠在相当大的程度上是一种习惯，保持良好的睡眠习惯，遵循睡眠的自然规律，是预防睡眠障碍的最好办法。可以从“眼耳鼻舌身意”等方面入手，创造睡眠友好环境，改善睡眠质量，增加深度睡眠时长。如佩戴眼罩、冥想等方法都是很好地助眠方式。
■ 添衣护足防受凉
民间素有“寒露脚不露”、"寒露添衣裳"之说。寒露过后，气温逐渐降低，需要适时增减衣物，防寒保暖，预防受寒诱发疾病，尤其是老人、儿童和体质较弱的人群。同时，换季穿衣最好厚薄搭配，以保暖为主，尤其要注意保护颈椎大椎穴、双膝及足部。
对于肿瘤患者而言，大部分病人都有阳虚的症状存在，阳气不足，气血运行无力，特别是化疗的患者，由于化疗药物的毒副作用，影响气血流通，患者往往会出现足冷、麻、疼痛等症状，所以，寒露之时，更应注意足部的保暖。除了要穿保暖性能好的鞋袜外，还要养成睡前用热水或中药泡脚的习惯，这样可以使足部的血管扩张、血流加快，改善脚足部皮肤和组织营养，减少下肢酸痛发生，缓解疲劳。
运动：动以生阳扶正气
秋天虽然没有春天那样春光明媚，生机勃勃，但秋高气爽、遍地金黄却也另有一番动人景象。闲暇时到公园进行适当的体育锻炼，可增强体质，虚寒体质的肿瘤患者尤其适宜多晒太阳，补充自然界的阳气。
在选择运动时以轻松和缓、运动量不大的项目为宜，可选择登山、慢跑、散步、太极、八段锦等运动，此外，秋游也是一种好的活动形式，既可调节精神又可强身健体。
需要注意的是，身体虚弱、免疫力底下人群运动应注意循序渐进。每天运动时间不宜太早，一是因为天刚亮时城市空气不佳；二是因为晨起气温偏低，身体偏弱者容易感受寒邪。因此，人们宜在太阳升起后外出运动，运动时避免出汗太多。如果遇到起风变天、阴雨天气，可在室内运动，不可盲目冒寒涉水运动，以免感受寒湿而致感冒。
总之，肿瘤患者在寒露时节要注意调整自己的生活起居，保持良好的心态和适当的运动，以应对这个季节的变化和自身的健康需求。同时，还要定期进行检查和治疗，确保病情得到有效控制。
参考文献
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