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雪伦/ 康健专栏
为您科普乳腺健康知识
三伏才过半，立秋已来临。立秋之后，天气由热转凉，白天依旧十分炎热，但早晚寒气逐渐明显。在这酷热和秋燥夹杂的天气里，乳腺患者更应该注意自身的保养，顺应时节，科学饮食，达到“未病先防，已病防变”的效果。
秋季是一个非常适合养生的季节，那么问题来了，对于乳腺患者来说，入秋后，养生重点是什么？“秋瓜坏肚”、“贴秋膘”，这些流传多年的秋季养生方法科学吗？
对于大家关心的问题，雪伦特别整理了“乳腺患者秋季养生攻略”，一起来看看吧！
秋季养生重在“收”
古语有云“秋收冬藏”。秋天天气转凉，气温渐低，自然界进入“短昼夜长”的过渡阶段。相应地，人体脏腑也随自然变化——阳气内收，此时不应让身体有太多消耗。
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饮食：收敛肺气，防秋燥
饮食宜“收”是指人们应少吃伴有如辣椒、生姜、肉桂、花椒等辛辣发散的食物。
中医认为，“春养肝，夏养心，秋养肺，冬养肾”。肺是人体最“娇嫩”的器官，而立秋后天气逐渐变得干燥，很容易伤肺。如果因秋燥而伤肺，到冬季就容易感染上肺部疾病。加上夏季的暑气未过，脾胃都有所损伤，都需要在秋季滋补，才能更好的养护健康。
按照秋季滋阴养生的原则，秋天应多吃滋阴润燥的饮食，以防秋燥伤阴。如秋季宜少辛多酸，可多吃葡萄、石榴、柚子、山楂等酸性食物，也可多吃白色食物，如百合、莲子、荸荠、白萝卜、莲藕、山药、银耳等甘凉濡润的食物。
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运动 ：收敛强度
秋季的早晚凉意较为明显，乳腺患者在日常晨练、夜跑的过程中由于出汗较多，稍不注意便会受凉感冒。
另外，这个季节人体正处在收敛内养阶段，因此运动量不宜过大，以舒缓柔和为佳，防止出汗过多。
因此，这个季节运动宜“收”，最好选择轻松平缓的活动项目，比如健步走、瑜伽等。
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作息 ：收敛睡眠
从立秋开始，人们应改变作息习惯，在起居上要做到早睡早起。早睡以利养阴，早起以利舒肺，呼吸新鲜空气，使机体津液充足，精力充沛。睡眠姿势可选择侧卧为主，尽量不要张口呼吸，以助秋季养收之道。
据相关资料显示，乳腺患者术后睡眠障碍发生率高达90%以上。
睡眠在相当大的程度上是一种习惯，保持良好的睡眠习惯，遵循睡眠的自然规律，是预防睡眠障碍的最好办法。
创造睡眠环境，从“眼耳鼻舌身意”等方面入手，创造睡眠友好环境，改善睡眠质量，增加深度睡眠时长。如佩戴眼罩、冥想等方法都是很好地助眠方式。
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心情 ：收敛情绪，防秋郁
中医认为，秋在五脏对应于肺，肺在志为悲，所以秋季人们要尽量“收”好心情，做到内心平静、神志安宁、情绪舒畅，切忌悲忧伤感，否则容易损伤肺气。
中医有“常笑宣肺”之说，经常笑一笑，能扩张胸廓，有助于宣发肺气，调节情绪。乳腺患者可以参加一些有益身心的娱乐活动，如跳舞、唱歌、听音乐等，使人心情舒畅，精神振奋。
秋天是开展旅游登山活动的黄金季节。特别是久居闹市的人，到大自然中去走一走，能增强人体的呼吸和血液循环功能，对神经系统也具有良好的营养和调节安抚作用。
夏去秋来需“贴膘”？
真相：没必要刻意进补。
民间有“立了秋，贴秋膘”习俗，意思是说，熬过苦夏，一度食欲减退的人们，秋凉之后又可以进补了。秋季进补要循序渐进，不可操之过急。因此，立秋进补应以“平补”为主，尤其胃肠功能虚弱的老人和小孩，喝点清淡易消化的养生粥更有益于身体健康。
很多肿瘤患者，经过艰苦的手术、放、化疗治疗之后，体重明显降低，陷入营养缺乏，甚至营养不良的困境，因此，在康复期间可以通过适当“贴秋膘”的方式，来进补营养。
但是，很多肿瘤患者在“进补”方式上存在一定问题，一般存在两种极端，一种是“极少”，害怕荤腥，只敢吃谷类、蔬菜、水果，而不进食各种肉类和水产。第二种是“极多”，认为一定要大鱼大肉，通过各种汤水来补充丢失的营养。
这里提醒大家，以上两种极端方式均不可取！术后康复饮食关键在于，在保证膳食平衡的基础上，进食足量的优质蛋白，肉类优先选择鱼和禽，吃蛋不弃蛋黄。少吃肥肉、烟熏和腌制肉制品，每天一杯奶制品和一小把豆类或豆制品。
“秋瓜坏肚”伤肠胃？
民间素有“秋瓜坏肚”的说法，认为秋季天气转凉后，由于一些瓜类食物比较寒凉，食用它们会影响人体肠胃功能。那么，事实真是如此吗？
真相：适量食用无大碍。
“秋瓜坏肚”有一定的道理。专家表示，夏季高温导致食欲变差，人们可能会多进食一些瓜果、冷饮等寒性食物，以达到防暑降温的目的。从中医角度来讲，如果过多摄入寒凉的食物，经过一个夏天，脾胃可能会受到一定程度的影响。进入秋季，天气比较干燥，很多人通过食用瓜果来补充水分，而常吃的瓜果均属寒凉性质，若过多食用，易引发胃肠道类疾病。
但大家不要过于恐惧“秋瓜”，不是说秋天就完全不能吃瓜果，只不过要适量，不要食用过多。
立秋将至，秋季“养生战役”即将打响，希望大家养生良好的饮食习惯，应以积极乐观的态度，按科学方式对抗 “肿瘤君”，让今秋不再“多事”！
参考文献
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