人生1/3的时间是在睡眠中度过的，睡眠对我们细胞修复、思维记忆、免疫功能等都具有非常重要的作用，此外，它还决定了另外的2/3清醒时间的生活质量。但现实中，睡眠障碍却在乳腺患者中普遍存在。入睡困难、睡眠总时间短、睡得浅易惊醒等，这些看似平常的睡眠问题实际上都可能对我们的身心健康产生深远的影响。今天就和大家聊聊睡前的哪些准备工作，能够改善乳腺患者的睡眠质量。
乳腺患者为什么容易
出现睡眠障碍
目前，乳腺癌的治疗方式有手术、化疗、放疗、内分泌治疗和靶向治疗等综合治疗。不同的治疗方法，产生睡眠障碍的原因也各不相同。
比如，手术期间睡眠障碍的原因主要有对手术的焦虑和恐惧、术后疼痛、肢体活动障碍、陌生的环境、病房的噪音、夜间光照等都会导致其出现睡眠障碍。
化疗、放疗、靶向治疗期间的睡眠障碍可能与治疗时的不良反应及心理困扰有关。
长期持续的不良反应、经济负担、担心治疗效果等精神压力，都会进一步加剧乳腺患者的睡眠障碍。
乳腺癌患者提升睡眠质量的方法
说到对付失眠，很多人首先想到的可能就是服用“艾司唑仑”或“佐匹克隆”这类镇静催眠药物。虽然这些药物的短期效果较好，但长期服用可致头晕、乏力、白天犯困等药副反应，且具有依赖及戒断反应的风险。
有没有非药物的改善睡眠质量的方法呢？当然还是有的。我们可以利用睡前的这些简单准备工作，为自己提升睡眠质量。
/01/
刷 牙
化疗容易引起口腔溃疡、牙龈炎等不良反应，而口腔疾病的疼痛感又会影响睡眠质量，所以睡前一定要仔细刷牙。保持口腔黏膜的湿润和清洁能够降低口腔溃疡和牙龈炎的发生率。
/02/
睡前可以喝一口温开水
众所周知，晚上喝太多水容易导致夜尿增多，频繁的上厕所会影响睡眠质量。所以乳腺患者在吃完晚饭后就不要再大量喝水了，把喝水的时间尽量留给白天。到了睡觉前，可以稍微补充一点水分（150ml以内），用来滋润呼吸道、预防心脑血管疾病、稀释血液粘稠度、稳定血糖。
/03/
泡 脚
每天临睡前用温水泡脚20分钟，并且按摩一下脚心，可以促进身体的血液循环，舒筋活络，促进睡眠。
/04/
关闭令人兴奋的电子设备
很多人在睡前喜欢刷视频，殊不知这一看就停不下来，本来准备睡觉的，结果越看越精神，入睡也越来越困难。还有些人习惯在睡前玩游戏，这也容易让大脑处于兴奋状态，难以入睡。所以，睡前尽量保持周围环境安静和内心平静，临睡前请果断抛开这些容易令人上瘾和兴奋的电子设备吧。
/05/
放空大脑、放松身体
很多患者有入睡慢的困扰，但往往越着急睡着反而越睡不着，此时静静躺着，什么也不想才是对付失眠的最好方法。
如果实在无法让大脑和身体放松下来，可以在等待睡着的这30分钟里听听白噪音帮助入睡。白噪声并非“噪音”，它是同一个单位的随机信号功率谱，可以帮助一个人放松或睡眠。听一些枯燥乏味的讲座、有声书也有同样的效果，原理类似于上学时听一些不感兴趣的课程容易打瞌睡。
入睡慢的患友们可以每种声音都尝试一下，自己摸索出一种适合自己的音频，在躺下后设置播放30分钟自动关机，便可以安心等待睡着了。
内分泌治疗期间的患者
应该如何提升睡眠质量
内分泌治疗是乳腺患者常见的治疗方式，但和其他治疗方式引起的睡眠障碍原因不同，内分泌治疗所造成的雌激素相对或绝对分泌不足，易导致患者出现失眠心悸、潮热多汗、面赤头晕、血压改变等类更年期症状，其中又以失眠症状较为突出且影响较大。
中医认为，内分泌治疗后的失眠症状，属 “郁证”，“百合病”，“不寐”等范畴。其发病机制与乳腺患者手术、放化疗及其后长期的内分泌治疗后，肾－天癸－冲任－子宫轴平衡失调，脏腑功能失和，心神失养，则夜寐不安有关。研究表明中药治疗乳腺癌内分泌治疗的患者的失眠更有效果，且药物不良反应少、无明显依赖性、可长期服用等特点。中医药对内分泌治疗引起的失眠治疗方法也很多，包括中药方剂疗法、针灸疗法、针药联合疗法、穴位贴敷疗法、推拿法及芳香疗法等。患者如有这方面的困扰，可以到正规的医院中医科咨询就诊。
大家应该要意识到，睡眠障碍是一种会影响生命健康的源头性疾病，导致包括心血管、消化、肿瘤、生殖、内分泌、神经系统疾病，并影响这些疾病的预后。偶尔的睡不着不要紧，但如果持续性出现入睡困难，早醒，睡不踏实，一定要引起重视，积极寻求医生的帮助，以维护身心健康。
参考文献
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[5]李叶枚等，加味防己地黄汤治疗乳腺癌内分泌治疗后失眠的疗效观察，世界中西医结合杂志2022年第17卷第5期
[6]汪世婷等，中医干预乳腺癌内分泌治疗后失眠的临床研究近况，天津中医药2023年7月第40卷第7期
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