最近上小红书，发现办公室的职场女性兴起了一阵“五分钟运动快充”的热潮......
“5分钟运动快充”即用5分钟的时间运动，以达到快速“充电”的目的， 是最小单位的运动方式。
掀起热潮前提，源自下边的研究结论：
JAMA子刊相关研究纳入了来自21个国家10万余名成年志愿者，随访8-12年，最终得出结论[1]：与每天坐立时间少于4小时的人相比，每天坐着时间超过6小时的人，全因死亡率、心血管死亡率的相关风险显著增加12%～13%；而每天久坐超过8小时，相关风险则增加到惊人的20%。
此外，柳叶刀子刊eClinicalMedicine上刊登的超大型队列研究显示[2]：久坐时间和体力活动与不利健康状况的关系，每天久坐>6小时，与12种非传染性疾病的风险增加有关。而如果所有参与者的久坐时间均降低到每天6小时以下，将会减少3.7%-22.1%的非传染性疾病病例，如果用等时的剧烈体育活动（VPA）取代1小时的久坐，则能使糖尿病、抑郁症、肝病、憩室病和睡眠障碍的风险降低11-31%。
两项研究可以看出，利用碎片化时间，每天仅持续5-10分钟的中度至剧烈间歇性运动，就可急剧降低主要不良心血管事件和全因死亡风险。
作为生活方式的传播平台，小红书借机理念，借势奥运，洞察到年轻人在快节奏生活中对碎片化、生活化运动方式的诉求，开启一场「5分钟运动快充」的营销主题活动。各类博主纷纷登台，各显健身神功。
能有时间、能坚持长时间运动，自然是好，但间歇性、碎片化时间的运动适应了当下碎片化、繁忙的生活节奏，让健身小白、工作白领、还有运动一族，都可以真的把运动轻量化、生活化，成为日常生活的一部分，提升身体活跃度。
参考文献：
[1] Li S, Lear SA, Rangarajan S, Hu B, et al. Association of Sitting Time With Mortality and Cardiovascular Events in High-Income, Middle-Income, and Low-Income Countries. JAMA Cardiol. 2022 Jun 15:e221581. doi: 10.1001/jamacardio.2022.1581.
[2] Cao Z, Xu C, Zhang P, Wang Y. Associations of sedentary time and physical activity with adverse health conditions: Outcome-wide analyses using isotemporal substitution model. EClinicalMedicine. 2022 Apr 28;48:101424. doi: 10.1016/j.eclinm.2022.101424.
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