今年三伏天，“晒背”火速出圈，成了新晋养生的潮流。不少网友分享自己晒背的感受，不仅精气神足了，甚至身材也变苗条了。那么晒背真能减肥吗，这种养生方式又适用于哪些人群呢 ？ ![]()
北京中医药大学东直门医院倪金霞博士、中医学博士后、博士生导师。曾做客北京电视台健康栏目做了专业解读，介绍到晒背确实是传统的中医的养生方法。 人体背后是足太阳膀胱经膀和督脉循行所过的地方，尤其是督脉的循行，基本上贯穿了整个后背。督脉是阳脉之海，总督全身的阳气，就像是全身阳气的发电厂，三伏天晒背相当于利用太阳的照射，大自然的阳气来提升我们自己身体的阳气，好比给督脉充电，调节人体的气血和阴阳平衡可以除湿止寒。晒背就可以最大效率地摄取太阳的热量，补充人体阳气，调理脏腑气血，起到温阳散寒、疏通经络以及祛除体内宿寒淤堵等疗效。所以脾虚湿阻脾虚湿重，都通过晒背的方式，鼓舞脾胃的阳气，增加脾主运化这个功能，增加机体代谢。脾还是是气血生化之源，如果脾功能改善了，人体整个精气神肯定就好起来。所以三伏天晒背，更适合于湿气重手脚冰凉，脾胃虚弱的朋友。![]()
晒背要讲究一定的时段和时长，三伏天季节要避免暴晒，在上午8:00~10:00，下午的三四点钟以后这个时段，紫外线强度会比较弱，阳光也比较柔和这个时间，就比较适合晒后背。当然，三伏天过后，阳光不很毒辣，也可以选择温煦的阳光下进行晒背养生。时间上也不是无休止越长越好，还是要根据自己身体的感受，一般可以15分钟20分钟循序渐进的增加到30分钟，主要避免阳光的照射之后引起一些身体的不适，而要是自己感觉舒适维度。老年人合成和利用维生素D的能力降低，时间可做适当延长，但也不能一次暴晒太久。“晒背”时注意不可直接暴晒头、面、眼部。也不可空腹，饭后建议休息半小时再晒，晒的过程中需及时补充水分。晒太阳之后毛孔打开，需要在阴凉处及时把汗湿的衣服换下来，不可直接吹空调、喝冷饮。如果出现，出汗比较多可以补一些淡盐水，如果出现大汗淋漓，甚至出现胸闷气短这样的症状，那就要立即停止，要及时就医。另外，并不是所有人都适合晒背，合并有高血压、冠心病、脑梗的人群，正在接受放疗、化疗等治疗的癌症患者，患有红斑狼疮，皮肌炎等光敏性自身免疫病及对紫外线过敏的人群均不宜“晒背”。
作者简介：基层从医30多年的妇产科大夫，分享女性健康科普及基层医院“故事”。
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