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功法中蕴含着许多练功的秘诀。蹲墙功就是这些众多小秘诀、小功法中最为关键的一种。在过去，它被视为不外传的秘密。据说，师傅在练习此功时，总是会找借口让身边的徒弟离开，自己独自练习。这足以说明古代练功者对蹲墙功的珍视程度。现将此功法详细介绍如下，供大家参考学习。
蹲墙功的练习过程可以分为三个阶段，以便修习者由易到难，逐步深入。
初始阶段
练习者面壁站立，全身放松，身体保持中正，两脚并拢，会阴部上提，脚尖顶住墙根，两肩向前扣，含胸收腹，鼻尖贴墙，腰部向后突出并下蹲。头部不可后仰或倾斜，完全蹲下后再缓缓起身。如此反复进行多次。下蹲时，可以意守下丹田，同时注意全身放松，腰部向后突出，使脊柱逐节放松下落；起身时，注意用百会穴引领，将脊柱逐节抻起、拉直。练功时只需将精神专注于形体动作，使之符合标准即可，没有其他特殊的意念活动。刚开始练习时，很多人可能无法完全做到标准，可以根据自己的身体状况，调整两脚的姿势和距离。脚尖可以先离开墙，距离以自己能够蹲下去为限。年纪较大或行动不便的人，可以两脚尖离开墙根，两脚分开，以降低难度。甚至还可以抱住树、床架或拉住门把手等支撑物进行下蹲。开始时动作不标准并不重要，关键是要坚持练习。年轻且身体健康的人，则应尽量按照标准姿势进行下蹲。刚开始可能会比较困难，没等蹲下去就可能会往后倒。遇到这种情况时，需要高度集中精神，并加持“一定成功”的意念。每下蹲30次为一组，每天至少蹲一组，多多益善（现在有些人一天能蹲数百次，甚至上千、上万次，收获颇丰）。经过一段时间的锻炼，随着全身各部位气机的充足，特别是脊柱、腰部松动程度的提高，就能顺利地完成下蹲和起身动作。此时就可以进入第二阶段的练习了。
熟练阶段
此阶段应在两脚并拢、脚尖抵墙能够完成蹲墙动作的基础上进行。练习时要注意“形松意充”，体会周身气机的升降开合，并逐渐增加蹲墙的次数和时间。
提高阶段
当练习者能够按照标准姿势轻松自如地完成整个动作时，就不应再盲目追求数量（即蹲墙的次数），而应加大难度，提高练习质量。加大难度的方法如下：
一、赤脚蹲墙。赤脚、脚尖抵墙下蹲，与穿鞋蹲墙的感觉截然不同，这大大加强了对脊柱的伸拉作用。
二、撑臂蹲墙。这一动作在难度和力度上都有所增加。蹲墙时，两臂保持左右平举成一字形，立丁字掌。还可以进一步配合手指的分合动作：起身时，五指分开；下蹲时，五指并拢。注意不要使手碰到墙壁。练习此式有助于通透上肢。
三、背手蹲墙。两手十指交叉，掌心向外，置于腰部命门处。经过撑臂蹲墙的练习，起身和下落时身体能够保持平稳，不会后仰，就可以采用这种方法。也可以采用两臂置于背后，两小臂重叠，两手互握对侧肘关节的做法。这样还能起到很好的松肩作用。
四、拳抵鼻尖蹲墙。蹲墙时，可用一手握拳，横置于鼻前，用拳眼对准鼻尖进行下蹲。熟练后，可增加难度至两拳相接，置于鼻尖与墙壁之间，进行下蹲和起身动作。此动作难度较大，但只要持之以恒、刻苦练习，久而久之自然能够达到标准。
五、蹲墙持恒。当蹲至大腿与地面平行时，保持姿势不动，当作站桩来练习。坚持的时间越长越好。若此时仍能在鼻尖前放置两拳，则效果会更佳。
蹲墙功的主要功用在于能够放松腰部。腰部对于人体至关重要，古人有“命意源头在腰隙”之说。如果腰背部不能放松，就会引发诸多弊病。首先，它会影响丹田蓄气，阻滞背部气机的上升，轻则导致背部酸痛、板直、头晕、眉间闷胀、腹胀等症状；重则导致气机走窜，甚至无法自控。其次，它会影响命门之火对水液的蒸腾作用，男性可能会出现遗精、白浊甚至癃淋等症状；女性则可能出现白带增多、月经不调、小便频数等症状。此外，对于练习动功（尤其是频繁转身的动作）的人来说，如果腰部不放松，还容易使阴阳升降失衡，浮阳上腾于面部，表现为满面红光而缺乏内涵，甚至可能突然中风（即半身不遂）。通过练习蹲墙功可以使腰部放松、灵活，气血畅通，从而起到健身作用。此外，由于蹲墙功是一种全身性的运动，能够调理全身气机，因此在治疗多种疾病时都能显现出神奇的效果。值得一提的是，练习此功还能尽快排除各种练功反应中可能出现的不适感，纠正因练功方法不当而造成的种种问题。
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7 July 2018
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