秘不外传·纯阳内功秘窍

百科 2024-12-13 13:02 广东

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纯阳七仙形武功，历来秘不外传，因此流传并不广泛。作为纯阳门武功的传人，为使这一武学瑰宝能够惠及大众，现将纯阳内功的秘传诀窍进行整理并公之于众，供武术爱好者参考借鉴。

纯阳武功极为重视内在功夫的修炼。《拳经》中有言：“不练内功不算功”，意指只有内在强健，方能外在强大；只有根基稳固，枝叶才能繁茂。若不修炼内功，便难以掌握拳术、劲力以及技击等外在功夫。内功，乃是纯阳武功的根基所在，是功夫的精髓。纯阳内功与其他拳派功法有所不同，它以丹田为根基，却不刻意追求丹田内气的积聚；它注重全身的修炼，而不拘泥于大小周天的运行；它强调心意的引导，而不强求静守不动；它重视呼吸的配合，却不刻意调息。纯阳内功运用其独特的练功方法，追求卓越的技击效果和强健体魄。

外形调练

站形：俗话说“百练不如一站”，站练是纯阳内功最为重要的修炼方式。站练时，骨撑筋开，兼顾全身，使得周身舒展、血脉畅通，意感强烈，因此上功快、进步迅速。站练又称“站桩”，桩步负重，能够强烈刺激下盘，虽然强度大，但功效也极为显著。站形包括以下几种：

1.丹炉式：两脚并齐站立，双膝关节适度弯曲，两手掌贴盖于丹田处（图1）。

2.自然式：身体正直站立，双腿分开与肩同宽，脚尖自然向外撇开。双臂垂放身侧，接近大腿骨，掌心向外撇，膝关节适度弯曲。两臂提起平放胸前，肘部适度弯曲，两掌手心相对，自然分开，掌指相对。（图2）

3.守洞式：前腿提起至适中高度，膝关节适度弯曲，脚腕自然勾曲，脚尖指向前上方，与地面呈45°角。后腿微微弯曲，全脚掌着地，脚跟微微内转，脚尖斜向前外。两掌伸出，一前一后，呈自然掌形，置于人体中线位置，高度平于胸前。腕骨微微突起，掌心内斜，掌背外斜。（图3）

4.玄机式：两脚前后分开适当距离，略呈丁字步，膝关节适度弯曲。力度负重前后脚按四六比例分配，两脚掌着地，前脚尖随身形斜指前方。两手呈自然掌形，一前一后放置于人体中线位置，高度平于胸前，腕骨微微突起，掌形倾斜。（图4、5）

坐形：坐练也是纯阳内功的重要修炼方式之一，包括以下几种姿势：

1.便盘式：两腿弯曲交错，双足放于大腿之下，两手叠合，左掌在外，右掌在里，掌心贴靠丹田。（图6）

2.单盘式：两腿弯曲，一足翻盘另一腿的大腿上，一上一下，放置分明，两掌叠合放于丹田处。（图7）

3.双盘式：两腿弯曲并交错互压，双足翻盘于两腿之上，双掌叠压并贴靠丹田。（图8）

4.跪坐式：双腿全程弯曲并跪置于地，脚面、小腿面、膝盖皆向下贴靠着地，臀部坐压双足之上，两掌相叠盖于丹田处。（图9）

5.端坐式：坐在床边、椅子或其他物体上，两腿自然垂放并分开与肩同宽，两腿脚掌皆整体着地且脚面平直。小腿与地面垂直，大腿与地面平行，以此来决定坐物的高度。（图10）

卧形：卧练同样是纯阳内功的修炼方式之一，主要包括以下两种姿势：

1.平卧式：身体平放并仰面躺下，背部贴紧床面。两腿伸直且脚尖自然向外撇开。两掌交叠盖于丹田处。（图11）

2.侧卧式：身体向右侧躺于床上，两腿弯曲至适当程度。右腿贴床面放置，左腿放置其上并稍向前提起。左掌覆盖于左大腿面上方，右手弯曲并放置头边。枕头垫于头部下方且高度适宜。（图12）

无论是站形、坐形还是卧形，在手足姿势之外的部分均保持相同的要求：如头部正直、头顶平齐、颈部挺立、项部领起、脊柱直立、背部竖挺、肩部下沉、臀部坐稳、嘴唇闭合、牙齿轻咬、舌头抵住上腭、耳朵关注内听、眼帘下垂而内视（或眼睛睁开且明亮）、呼吸通过鼻子进行等。

内功修炼秘诀

选择一种外在姿势并调整妥当后，内功修炼便正式开始。修炼者需集中精神，放松全身，采用鼻吸鼻呼的方式，保持呼吸自然顺畅，意念与气息和谐统一。吸气时，意念集中于丹田；呼气时，意念则遍布全身。保持这种静谧的姿态，长期坚持不懈，自然会产生奇妙的效果。

在内功修炼中，“心意”扮演着至关重要的角色。正如所言，“内功非实指内功，全在于心意的运用”，“功夫的修炼完全依赖于心意的引导”。通过意念的专注，信息的集中，利用大脑感觉神经的反射机制，来引导和感知肌肉的放松状态。心意是内功修炼的先导，是其灵魂所在，也是功法体系的核心要素。

在呼吸过程中，吸气时意念集中于丹田，呼气时意念则扩散至全身，做到意念的随顺即可，无需过分强求。通俗地说，“一念即达，过犹不及”，不必因意念的稍纵即逝而心生扰乱。“意念之妙，在于无念之中”，既似有意又似无意，既似在想又似不在想，保持一种不执着、不助力、不忘却的状态。

这种意念修炼的方法在内功中被称为“文火”，它强调平和自然，不偏不倚，重在温和滋养。有歌诀云：“不可无心而求，不可强力相助，不可执意而为，文火慢炼内功。无心则功不成，执着则火自焚，强力则难放松，自然则功自成。”在这样的修炼过程中，杂念自然消退，心意自然集中，全身也自然容易达到放松的状态。“意息和顺”指的是意念与呼吸的配合，而非意念对呼吸的调控。呼气时，要确保每一处都得到充分的放松，意念要遍布全身，兼顾整体。

关于呼吸，应完全顺应自然，保持舒适通畅。人的呼吸受大脑植物神经的支配，自然与意念或动作相协调，这是生理本能，无需刻意控制呼吸的深浅、快慢、长短、粗细以及是否有声等。在练功过程中，由于保持静态，肌肉长时间支撑身体，自我负重增加，能量消耗增多，肌肉组织的氧化过程加强，对氧气的需求也大大增加。同时，机体内产生大量二氧化碳，进入血液后刺激呼吸中枢，使呼吸变得粗重而快速。然而，随着修炼的深入，呼吸逐渐变得慢而深长、细腻，最终形成内功特有的“丹田呼吸”（腹肌随呼吸而一瘪一张），此时意念与气息更加和谐统一。这是呼吸中枢的生理自我调节过程，不能强求，应任其自然发展。如果呼吸方法不当，人为造作，横膈肌会紧张，导致全身紧张，无法进入静谧、放松的状态，且容易偏离正轨。

放松是内功修炼的基础和关键。所谓“放松放松再放松，练到真松方为功”。内功就是在静态下通过心意的引导、调节和保持全身肌肉放松的过程。放松既是内功入门的基石，也是达到高境界的必由之路。放松的程度是衡量内功深浅的重要标志。

内功中的放松要求全身肌肉在保持外形架势自然有力的同时，绝对不使用其他任何多余的力，即“既不松懈也不笨拙，有力而不用力”。初学者往往因为某些肌肉处于紧张状态而难以放松，越是想放松反而越紧张。对此，切不可急躁，要主动而非刻意地用心意去引导放松，随着时间的推移和经验的积累，自然会达到放松的状态。否则，不仅无法达到练功的目的，还可能对身体造成损害，并成为严重的心理负担，导致放弃修炼。其实，放松并非难事，关键在于保持自然。

初学者在修炼内功时，由于肌肉还未能达到整体放松或尚未适应整体放松的状态，或无法长时间保持和耐受放松状态，常常会伴有沉重感、胀痛感、轻浮感、疲惫感、酸麻感、阵颤感、温热感等不同的练功感受。这些感受因人而异，也因时而异。随着修炼的深入和功夫的逐渐进步，肌肉真正达到放松状态时，全身会产生强烈的舒适感。此时，方可认为修炼者已步入内功的正轨。随着功夫的不断进步，舒适感会越来越强烈，而舒适感的增强又会促进功夫的精进。这种舒适感是功夫自然而成的结果，初学者无需刻意追求。

长期坚持修炼内功并掌握心意、放松、呼吸的巧妙运用方法后，内功自然会融入身心。一旦内功上身，丹田便会感到温暖舒适，肾气充盈，气血活跃流畅，脏腑功能强健有力，精神饱满愉悦，精力超乎常人且持久不衰。即使年事已高也能保持旺盛的精力；长期修炼内功，还能使心意常保宁静，平和之气息，常和顺畅神经，镇静稳定，定力非凡，胆量壮大。在拳脚打斗中，能够自如控制力量，即使面对激烈的战斗，也能毫无阻碍地发挥实力；同时，肌肉常保松弛状态，极富弹性，反应灵敏，且周身和谐，统一意感，完美劲力，蓄势待发。当内功修炼达到炉火纯青的地步时，便会本固枝荣，内壮外强，技击有力，一切纯阳武功的难题都能迎刃而解。

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