老年四季摄生要旨

百科健康 2024-12-11 14:39 广东

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养生功 食补胜药补·练功百病消

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《素问·上古天真论》中指出，老年人“五脏皆衰，筋骨解堕，天癸尽矣”，因此会出现发鬓斑白、皮肤干涩、精神不振、步履蹒跚、食欲减退、痰多、气短乏力、夜间早醒、小便频繁等衰老症状。然而，如果调理得当、养护有方，延缓衰老并非难事。在我们拥有优越的社会主义制度保障下，益寿延年、增进健康是完全可以实现的。

关于养护的方法，除了“薄滋味，省思虑，节嗜欲，戒喜怒，惜元气，简言语，轻得失，破忧沮，除妄想，远好恶”（《寿世保元》）等日常行为准则外，顺应四季气候的养生方法也至关重要。

人生活在自然界中，与自然环境密切相关。《灵枢·岁露篇》提到：“人与天地相参也，与日月相应也。”四季气候的变化对人体影响深远，《素问·宝命全形论》也说：“人以天地之气生，四时之法成。”古人早已认识到顺应四季气候养生的重要性，《素问·四气调神大论》指出：“阴阳四时者，万物之终始也，死生之本也。逆之则灾害生，从之则苛疾不起，是谓得道。”这里的“道”即指“养生之道”。该篇还强调，违反四季气候变化的规律会导致疾病的发生。《史记》则更直接地指出：“春生、夏长、秋收、冬藏，此天地之大经也，弗顺则无以为纲纪。”可见，顺应四季气候变化养生是何等重要。老年人气血不足，阴阳俱衰，抗病力弱，适应性差，因此如何顺应四季气候变化养生，更是保障健康的关键。

春季养生

春季阳气升发，风木主导，老年人真阴不足，木少水涵，常出现精神不振、头昏欲睡等症状。轻者无需服药，宜多到公园赏花、观鱼、游览、散步，但不可过度劳累，自然能恢复健康。老年人多有宿疾，油菜花黄时最易复发，或因冬日取暖过度，火热内蕴，至春外泄，此时宜先用饮食调养，如效果不佳，再考虑药物治疗。春季天气乍暖乍寒，不可急于脱去棉衣，老年人肌肤疏松，表卫不固，最易伤风受寒。衣物应随寒暖变化而增减，不可嫌麻烦。《老老恒言》中说得好：“春冰未泮，下体宁过于暖，上体无妨略减，所以养阳之生气。棉衣不可顿加，少暖又须暂脱。北方语曰：‘若要安乐，不脱不着’；南方语曰：‘若要安乐，频脱频着’。”春节期间，酒醴肥甘、糕粽糖果等食物丰富，但切勿过量食用，此类食物难以消化，易伤脾胃。老年人脾胃已弱，消化功能减退，务必节制饮食。读宋人邵雍的诗：“爽口物多终作疾，快心事过必为殃。知君病后能服药，不若病前能自防。”真是阅历有得之言。

夏季养生

夏季气候炎热，烁石流金，老年人体弱，尤其不耐暑热。他们常常喜欢迎风取凉，或长时间待在空调房中，这很不符合养生要求，极易引发疾病。因为老年人表卫本虚，加上天热汗出气泄，更加虚弱，外邪容易入侵；如果长时间待在空调房中，汗不得出，热不得泄，也会导致“空调病”。因此，需要合理调节，才是上策。午睡能消除疲劳、增添精神，最为有益，但时间不宜过长，过长则反而导致精神恍惚，容易中暑。夏季瓜果繁多，冷饮品种丰富，虽然是消暑佳品，但寒滑之性易于伤脾损胃，老年人必须节制。否则容易导致暴泻，大伤元气。汤水虽然能解渴，但也不可豪饮无度。宋人苏轼在《治脾节饮水说》中提到：“近见江南一老人，年七十三，状貌气力如四五十人。问其所得，初无异术，但云平生习不饮汤水耳。常人日饮数升，吾日减数合，但只沾唇而已。脾胃恶湿，饮少胃强，气盛液行，自然不渴。或冒暑远行，宜不念水。此可谓至言不烦。”其说有一定道理，可供参考。解暑汤饮可以酌情选服，但宜少不宜多，宜温不宜凉。人丹等药物，芳香走窜，虽然能暂时取快，但多服会泄耗元气，慎用为安。

秋季养生

秋季秋风秋雨，草木黄落，阳气收敛，时节清肃。气候由热转凉，俗话说：“秋风起，进补宜。”此时确实是进补的良好时机。老年人经历夏季开泄之后，身体更加虚弱，适应冬令潜藏的能力减弱，进补以培其本，颇为需要。可根据阴阳气血偏衰的具体情况，酌情选用滋补的膏、酒、丸、汤。然而药补不如食补，如龙眼、荔枝、黑枣、莲子、核桃、银耳、燕窝、海参、淡菜、蹄筋等食物，性味平和，最为有益，可以选择食用。老年人有喘嗽、痹痛等宿疾者，宜预先服用调治药物，以防治结合。由于气候逐渐转冷，因此衣物也需逐渐添加，切勿被“冻九鸩四”的说法所迷惑。老年人夜间易醒，每当秋窗风雨之夜，常思念往昔亲朋，回忆旧事，触绪感伤。因此白天宜以平时兴趣所好的事物随意玩乐，转移注意力，精神负担自然释放。精神愉快，则疾病不易侵袭。古人诗云：“自身有病自心知，身病还将心自医。心境静时身亦静，心生还是病生时。”（《寿亲养老新书》）这诗句契合医理，值得玩味。

冬季养生

冬季天寒地冻，冰坚霜浓，气候严寒，万物闭藏。养生之道在于“去寒就温，无泄皮肤，使气亟夺”（《素问·四气调神大论》）。尤其是骤寒或起风之时，老年人最宜居处温室，不可轻易外出，以免触冒风寒。同时宜早眠晚起，以避寒威。衣物、被褥务必轻暖；帽子、围巾、棉鞋等物品更不可或缺。因为老年人气血虚怯，真阳不足，特别畏寒。且寒为阴邪，最易伤阳。以“不足”之体抵御“易伤”之邪，没有不受其害的道理。晨起寒冷时，宜饮用热饮以暖身，如牛乳、豆浆、扁豆红枣汤等。若内火旺者，可饮用淡盐汤一杯。冬季阳气在内，阴气在外，怒食辛热之物必致扰动老年人虚阳，出现目赤咽痛、咳嗽痰浓等症状。因此一切煎炒辛热之物不可多食频食。又因冬日阳气潜藏，老年人沐浴不可过频以免频频汗出伤及阳气影响来春生发的能力。

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