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最近在做人际关系上的改革实验，用一些很微妙的操作来调整我在关系上的模式。
比如说我没那么害怕别人不喜欢我了。昨天几个朋友在线上聚在一起时，我抖机灵开了个玩笑，给朋友A起了个外号，惹得大家哈哈大笑。我的脑子有在那一秒钟闪过：她会不会不高兴。但立刻决定不要再次陷入这种猜疑链。这是一个无解的死循环。信任我们的关系，我自己相信她，相处起来才是最舒服的。果然她当众挑战我：你这样讲是对我有什么不满吗？你可以直接对我表达。她说：那就是你觉得我们的关系已经熟到可以开这种玩笑了，我还挺开心的。然后我们讨论起了好像有些地区的人（比如北京）的交友文化里就是有互相捅咕一下，怼一怼，叉来叉去才舒服。这真的是一种亲密的体现啊哈哈哈。正好最近在学习Esther Perel的人际关系大师课，里面有一章讲到「信任」。![]()
大师课的投资真的太值得了，一些关键概念直接让我洞穿了我自己在人际关系上的一个长期模式。「信任」是任何人际关系（原生家庭、亲密关系、友情、职场等等）能稳定 + 深入 + 充满活力的基石。信任是一种体感，兼具认知和情感的判断。有了信任，我们在关系里才愿意去袒露脆弱、表达不满、处理争议、深化感情、共同面对挑战和风险……但「信任」又是模糊的，难以定义的。有时候无法信任，是对方看起来不值得信任，或者曾经有过背叛/伤害，让你不敢再敞开心扉。有时候无法信任是自己的问题，自我价值感过低的人，或者习惯于封闭和掩饰自己的人，对任何人都很难建立起信任。我觉得「信任」的意思是：相信你不会离开我、抛弃我、讨厌我，相信我们的关系是稳定的，相信你是喜欢我的，相信你是愿意跟我长期一起走下去的。「信任」状态的反面就是《三体》里面说的猜疑链，因为不知道对方是否是友善的，所以永远主动选择攻击，这就导致整个宇宙的文明互相之间都无法信任。放在我的模式里，我非常恐惧的一点就是别人对我表达受伤或不满，或者我做什么事情惹别人不高兴了。比如说曾经有一次，朋友可能只是跟我说，昨天一起出去玩时我的某个行为让她感觉被忽视了，她不太舒服，我会吓到大哭+疯狂道歉，觉得她可能因此再也不想跟我做朋友了……这其实就是对我们的关系缺乏信任。它曾经导致了我人际关系里各种各样的问题，比如说感觉到人家不高兴了，不敢直接去沟通，按照自己的意思一顿补救，结果都是无效操作。直到最近我才意识到，「害怕别人不喜欢我」这个恐惧背后的问题，是信任。要信任对方，信任自己，也要信任关系的弹性。「信任」的议题在不同的人身上，会有截然不同的表现形式。比如说有的人在所有的关系里，都只是浅尝辄止，稍微触碰一点深入议题都想躲起来。比如说有的人不敢走入长期亲密，或者在长期亲密关系里，两个人面临未来某件事的重大决策（是否要生娃，是否要同居，能否换城市和异地等等），都不相信对方会站在自己的角度考虑，或者不相信两个人可以克服困难。比如有的人从来不敢吵架，也不敢直接表达自己的不满，不敢面对冲突。比如有的人不敢拒绝，总是默默承受一切，害怕自己的拒绝会让别人受伤。比如有的人不敢“say yes”，感受到朋友大胆的邀请和提议，会担心毁掉关系而躲起来。「信任」是一种双向循环的流动。当你先开始信任了，对方感受得到，就会更加敞开、配合、接住你。但当你进入了猜疑链模式，对方感受得到你的封闭、冷淡、惊慌失措、过度节食、欲盖弥彰，也会感到难受而退后一步。首先能意识到很多关系的问题底层是「信任」，就已经前进一大步了。比如说一个很典型的场景，女生有一个出国读书的机会，但跟男友已经谈婚论嫁了，担心追随自己的梦想去读书了，回头感情出现危机，错过了可以相伴一生的人。这时候表面上的分析，往往停留在（1）女性追求自我还是进入婚姻哪个更重要的价值判断（其实重点全错，这是主观题而不是客观题），或者（2）这个男人值不值得自己放弃梦想，做出牺牲进入婚姻能幸福吗（大坑心态，拉高对伴侣的期待值，以后会永远觉得是对方耽误了自己，吵一辈子的架）。最根源的问题还是信任。如果信任跟男友的关系，信任两个人之间的连接，相信即使两个人的生命轨迹暂时分开，也有办法再重新聚到一起，那暂时分开就不是问题。也没有任何需要选择的。个人发展和灵魂伴侣本就是可以兼得的。这种信任，是需要两个人敞开心扉，把自己的恐惧和担心完整表达，确认彼此心里对长期关系发展的愿景，在底层建立连接的。就好像两个人结伴旅行，前面出现了一个悬崖，越过去之后有更美的风景。但悬崖只有一个吊索，只能让一个人先过去，然后在对面操作吊索，把它收回来让另一个人再过。如果两个人不信任彼此，谁都不敢让对方先走，怕自己被扔下，就死死卡在悬崖这一边过不去。如果有信任，可能彼此一个眼神，就明白谁先走都无所谓，无论如何都不会抛下彼此。建立信任最好的方式，但同时也是对信任最大的挑战，就是「冒险」。「冒险」不仅仅是两地分居、生娃、换工作换城市这种大事情，它本质上是「挑战关系之中的预期」。比如说那些未说出口的话、不敢表达的观点、不敢质疑的发心。关系要有足够的信任，才会敢于去「冒险」，也是每一次「冒险」后，会迎来更大的信任。Trust is a confident engagement with the unknown. （信任意味着充满自信地进入未知领域。）这句话来自Rachel Botsman ，专门研究人际关系间的信任问题，出版过畅销书。当关系进入全新的领域，当我不确定你的反应如何时，我能否相信你的心依然是和我在一起，能否以最佳的可能性来揣测你？「信任」和「冒险」也并没有绝对客观的答案，因为那个标尺在每个人主观世界的位置都是不一样的。Esther Perel提出“micro risk”的概念，意思是主动去觉察，在关系里有哪些事情是你不敢做的，那就往前走一点点，看看对方的反应。也有一个反向的练习，是去思考自己是否有“过度信任”的模式，比如说太快敞开心扉，暴露自己，都没有意识到自己在面临怎样的风险。这个标尺针对不同的关系可能也不一样。每个人都会渐渐摸索出属于自己的规律，什么时候要多信任一点，什么时候要后退一点。所以这就又回到了「自我觉察」这件事的重要性上——人际关系也是「自我」的一个延展，打破原有的模式，改变自己一点点，这都是自我修炼+关系修炼的必经之路。回到文章开始的小故事，其实这一次互动，对我和朋友A来说，也是关系增进信任的一次「冒险」。对我来说，在众人面前开她的玩笑，是一次冒险。在冒险后不去担心、怀疑她的反应，而是相信她没事，这是打破我惯常的模式。在我看来，她对关系的处理也是极其高明的。起外号开玩笑这种多少还是让人有些不舒服的行为，她立刻把它讲了出来，确认我的发心（我是因为自己不爽了要怼她，还是单纯觉得熟了想逗她，这两种状态在关系里的意义也是不一样的），是在那个当下让我们都能感受到彼此的心在哪里，去创造底层的连接。（欢迎加我微信zhaodanmiao425，Esther Perel这个大师课还有一份英文笔记，感兴趣的话备注“大师课”我可以发给你）.END.
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