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大家好，我是丹喵。
这周的播客笔记是 Lex 采访 James Sexton，纽约的一个离婚律师，代理的客户都是明星高管级别的高净值人士，出版过一本教人如何经营亲密关系的书。前半程爆笑无数次，James 有一种独特的幽默，能用最污的类比讲一个特别深刻的道理。整个播客绝对是R级，充满十八禁的故事，精彩到让人疯狂拍大腿。首先记录一些关于亲密关系、连接与爱的（净化版）高亮思考：1. 所有伴侣走到离婚这一步，本质上只有一个原因：失去连接。失去连接好像是一种慢性病，深层次的原因可能有很多很多，生活节奏和压力的变化、成长步调的不一致、性格差异日积月累的磨损…最终导致分开的直接原因，比如说出轨、背叛，只是导火索不是根本原因。如果和伴侣之间是充满爱与连接的状态，人很大概率不会选择出轨。![]()
Lex 问婚姻失败最常见的原因是什么？James 的回答↑
2. 再往下看，伴侣之间为什么会失去连接？因为对彼此不够坦诚。James 在播客里讲了一些他接触过的真实案例，伴侣一方有某种性癖好，因为羞耻不敢告诉自己的另一半，自己找方法满足。害怕不被接纳的羞耻感，其实会持续地伤害亲密关系。3. 失去连接，其实处在关系中的人都感觉得到，但人们一般不愿意去沟通，自己骗自己说事情会好起来，最后就是两个人之间越来越陌生，直到那个爆发性的事件出现。4. 维持长期的亲密关系，最关键的秘诀，就是「打破一切恐惧去沟通」。觉得事情不对了，立刻说出来。不是吵架，而是原原本本的讲出来。“我觉得我们之间好像出了一些问题，你愿意谈谈吗？”![]()
James 说“良好的沟通很重要”
5. 我们的社会文化其实很不利于长期亲密关系的构建。比如说在社交场合，如果是长期伴侣，我们总是习惯去抱怨、说对方的坏话。但如果是热恋中的人，你会跟朋友拼命描述对方有多好。永远不要在他人面前讲你自己伴侣的坏话，这种审判和不接纳也是亲密关系的毒药。那些能够在一段长期的亲密关系里也十分滋养的，都会拼命为对方喝彩。这并不容易做到，所以要有意识地去练习。6. 亲密关系之间最大的魔鬼，是每个人心里觉得自己不值得被爱的魔鬼。因为觉得自己不值得，所以在伴侣面前有所保留。但当你把自己真实的一部分按下去的时候，对方都看不到真实的你，你又如何得到对方全部的爱呢？「爱」作为一个动作，就是要暴露自己脆弱的部分，这的确是纵身一跃的过程。爱就是一个令人恐惧的事，你也可以选择勇敢。勇敢的意思，就是你明知道恐惧，但依然去做。![]()
James 说“爱任何东西都是非常勇敢的”
7. 如何相爱？四个因素，可以带来爱的流动：连接、欣赏、当下和专注 ( connection, affection, presence and attention )。连接和欣赏前面讲过了，注意培养当下和专注。从伴侣的视角看，宁可你根本没有陪着 Ta，也不希望你在两个人相处的时间，没有给出100%的专注。8. 长期的亲密关系中，并不是要时时刻刻在一起。有一种亲密关系的陷阱，是“我们”这个概念变得太大了。所有时候都只讲“我们”，完全压缩了“我”的空间，反而会伤害“我们”。有时分开是为了更好的相聚。先感受到“自己”，反而可以更好地构建“我们”。9. James引用了一个数据：56%的婚姻以离婚收场，但是离婚的人里面，84%在五年内还会选择再次结婚。爱就是这样一件事，你会遍体鳞伤，但还会反复选择去爱。爱的反面并不是恨，而是漠不关心，是失去爱的能力。但大部分人都是勇敢的，也是相信爱的。第一次亲密关系不合适，也许只是你要的爱，对方给不了，依然可以再一次勇敢地去尝试。10. 不要落入“真爱陷阱”。不要想着一定要找到soul mate，期待你的伴侣来满足你的全部需求。想想你自己吧。如果你遇到了一个你很爱的人，真的有可能，你这辈子一次也不曾让对方失望吗？我们都是普通人。爱是一个动词。爱并不是我时时刻刻都满足你的需求，而是心里的「意愿」。我不想让你失望，我不想伤害你，所以即使我现在做得不够好，我还愿意努力去做，我愿意在爱之中让自己变得更加成熟，愿意和你一起成长，愿意努力去给你更多的爱。![]()
James 说“爱是一个动词”
第10条写完我也泪目了。想到自己最近一年在亲密关系上的成长。结婚第4年，爱一个人依然很难。我作为控制型和索取型，YC 作为逃避型，我们之间恒久、漫长的矛盾，就是我一直在要，一直有种不被满足的委屈，他努力在给，也因为自己给不了更多而陷入一次又一次的自我怀疑。James 这期播客印证了我这一年以来一直在反复练习的一个动作——放下自己对他的全部期待。不断地接纳、不断地放下。不断地完完整整地看到「他」，作为伴侣已经付出的努力。将视角从自己身上那股巨大的委屈、愤怒、空洞、不满之中抽离出来。那都是自己大脑编的故事。我意识到，所有那些我希望从他身上得到的东西，不是应该我先自己给自己吗？我渴望无条件的、随时随地的倾听，渴望对我所有情绪的包容，渴望对我无微不至的照顾，渴望与我灵魂的共鸣和认知上的指引，渴望一个人死心塌地爱我至死不渝。这种期待，这个世界上真的有一个人可以满足吗？如果我本身就是完整的，为什么需要另一个人至死不渝的爱，来补全我呢？那一瞬间，所有的委屈都消散了。这些我渴望的爱，我可以自己给自己。当我自己完整之后，我也有能力给出更多。那一次顿悟之后，我们的关系真的有新的魔法出现。最大的变化是，当我将我的渴望和索取收回的时候，他反而愿意给的更多了。当我放下期待的时候，我反而能感受到更多的爱。![]()
《怦然心动》电影截图
「爱，是为了促进自己和他人心智成熟，而不断拓展自我界限，实现自我完善的一种意愿。」在我们的关系里，为了促进我们两个人的心智成熟，爱绝对是不是重复我追他逃、我索取他配合的模式。对我来说，「拓展自我界限」，反而意味着放下那个在亲密关系里叫得太大声的我，不要做一个哭闹不休的小孩。「实现自我完善」，意味着我从关系中独立出来，不去依赖他人，用自身的力量，去补全心里的洞。感觉，也许是时候录一期喵喵予鱼的亲密关系4.0播客啦！![]()
我俩又在一起滑了一个冬天的雪，我的进步是学会了滑单板！
关于James Sexton
接下来要写写 James Sexton 离婚律师这个人，真的太好玩儿了。上一条微博里写的关于亲密关系与爱的干货部分，大概占播客内容的30%。剩下就是 James 的个人故事了，比如说他为什么选择离婚律师这一行、他的工作日（ba）常（gua）、生活习惯等等。
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James 说“你们或许可以是非常棒的、浪漫的……”
言而总之，James Sexton 真的是我在美国法律圈工作时都没见过的，共情能力极强的那种白人男性。他对人的情绪和心理极其敏感，能够洞察到一个人内心甚至没表达出来的那部分、关于自我和关系的真实叙事。这是他作为离婚律师极强的天赋，也是能链接高净值客户的根源——提供情绪价值。但同时他也是一个思维极其活跃、连珠炮一样不停输出、对自己进行军事化管理、理性思维极强的人。这两种特质同时在一个人身上出现，真的是一种赏心悦目的奇观。
他说他这一生的价值观都笃信“爱与连接”。起源大概是青少年时期的许多许多次蘑菇致幻之旅。关于致幻剂我之前推荐过Michael Pollan写的《如何改变你的意识》（How to Change Your Mind），它的作用并不是放大感官上的爽感（所以跟 Xi Du 有本质区别），而是移除头脑意识结构里属于“ego”的部分（也就是 DMN - default mode network 系统），让我们跟更大的存在融合。就像鲁米那句诗说的，你今生的任务不是寻找爱，而是移除你内心构筑起来的，抵挡爱的障碍。那么致幻剂的作用就是直接通过药物把这些“障碍”连根拔掉。（友情提示：致幻剂目前在世界大部分国家都不合法，上文提到它的作用是根据《如何改变你的意识》这本书里引用的学术描述而总结，还请审核手下留情，也提醒看到这里的小伙伴遵守当地法律法规。）![]()
James Sexton长大的年代致幻剂流行且合法过一阵，这玩意儿也的确扎扎实实影响过美国一代人，至今能在一些名人传记和流行文化里看到。James就是被致幻剂改变一生的人。那些经历让他相信，人与人之间的爱与连接是唯一的意义。他说他喜欢 Lex 的播客，也是从他与人的对话里，听到了他重视爱与连接，两个人的内核是一致的。这也是为什么他选择了离婚律师的工作。你可能想问，离婚律师不是爱与连接的反面吗？不是人与人之间最丑恶、仇恨、冲突的部分吗？但对 James 来说，要进入越黑暗的荆棘，才能摘得最美的玫瑰。他说他做为离婚律师的作用，不是帮助客户在法庭上跟另一半打得头破血流，而是教客户学会如何体面地告别一段关系。在离婚律师这个位置，他能对客户产生很大的影响，提倡通过包容与爱去解决问题，顺利切割之后，重新建立起新的生活。![]()
James Sexton 写过的“离婚律师教你如何经营亲密关系”的书
他极强的共情能力，是他排名第二的职业必杀技（排名第一的自然是语言表达和演讲能力）。他不仅可以深深理解自己客户真实的心理动机，也能理解另一方的出发点，能同时看到双方的立场，这样可以准确预测并找到最合适的法律步骤。他说在离婚案子里没有对错，就是两个受伤的人陷入了自己的故事之中。这一点不仅普通人如此，他代理过的那些高管和明星也是如此，人在爱之中就是十分混乱、十分 messy 的。但 James 会尽量在离婚案件的处理中，让双方能尽量理解彼此。比如说他会在所有他起草的离婚文件里加上这么一条——（假设爸爸拿到抚养权）以后每一年只要妈妈过生日，爸爸要帮助孩子给妈妈买生日礼物。他说这一条完全没有任何恶意，而是帮助他们在离婚之后搞好关系。毕竟有孩子的话，离婚不能变成仇人，而是要在分开的情况下学着去共同养育。他有时会跟客户说，现在这个小孩5岁，20几年之后会有一场婚礼，你是希望在他的婚礼上，你跟对方被孩子担惊受怕地隔在房子的两端，生怕你们现场撕起来，还是希望你能和对方一起跟孩子拍张合影，然后碰一下酒杯说，也许我们做夫妻这件事失败了，但我们做父母做得还不错？这个买礼物条款的意义，就是让拿到抚养权的一方，可以用孩子的名义表达善意。毕竟孩子给自己爸爸/妈妈送礼物没有任何问题，但5、6岁的小孩怎么能自己去买礼物？所以父母要帮助Ta。这份礼物送出去，一定是能增加爱与连接的。但让他震惊的事，在他实际处理的离婚案子里，这个条款被对方律师一次又一次地否决。并不是每个人都认同爱与连接的价值观。我最感慨的是，听播客你能感觉到，他是一个极具理想主义，甚至有些傻白甜地相信爱与善的人，但是他的理想和现实容纳得极好。比如说处理离婚事件的鸡毛蒜皮时，该吐槽吐槽、该起诉起诉，情绪稳定理性中正，但在有余地的情况下，尽最大可能促进包容和善意的发生，让双方更理解接纳彼此。他也是个在事业上极其成功的人（给人起草一份几张纸的婚前协议书就可以收$3500刀，最贵的一起单次离婚案子拿了上百万的律师费）。这两种特质是如何融合在这一个人身上的，可能真的只有亲耳听到才能相信，这世界上有这样的高阶人类存在。你也会相信，这个世界不是弱肉强食充满竞争，你需要理性冷血对人毫不留情才能活下来。相信爱与善，连接和包容，一样可以在个人事业中取得极大的成功。Youtube的这期视频上也都是对他的敬佩和好评，比如——“这个人比他想象中还要拯救了更多的婚姻，有些人活在自我实现的人生道路上，他绝对是其中的一位““他做着一份有极大情绪压力的工作，是怎么还能保持这种浪漫的、高情商的状态的？你能想象跟这样的男人交往是啥感觉吗？”![]()
最后在分享一下James Sexton每天的行程，感受一下高自律的无限游戏玩家是怎么生活的：· 每天早上4点起床，第一件事查邮件，看看客户有没有紧急情况。喝一杯美式咖啡，然后开始做有氧运动。· 5点出门练巴西柔术（他已经练了十几年，也是高阶玩家）。坚持运动的原因就是工作里的压力太大了，如果不运动的话，一切都会更难。· 6点运动结束，蒸20分钟的桑拿，然后泡冷水澡，吃早饭，之后立刻开始工作，把需要起草的文件放在这个头脑最清醒的时候完成。· 9点的时候去法院开庭。
· 上午9-12点法院开庭，大脑进入极速运转输出的阶段。（离婚律师只在基层法院阶段工作，需要在法官面前跟对方争论、给证人做询问和交叉询问，literally就是你在美国律政剧里看到的样子）他说开庭的时候他会超负荷运转，但完全感觉不到累，因为信息太多了，比如说一边跟法官立论、一边观察对方律师在干什么，是不是要提起objection、同时他的客户一直在给他递纸条试图指挥他。这个过程他一直是特别亢奋的。
· 中午休息的一个小时也非常紧张。他需要处理在出庭这个案子以外的，所有他正在经手的案子的信息，给下级律师派指令，或者为下午的庭审做准备。
· 基本上5:30-6:00就结束这一天了。因为他平时做的事都极其高压，他也练就了“一秒休息”的能力。在需要休息的时候可以立刻进入“今天足够了不干了”的状态。
· 6点之后吃完饭，休息，放松，有时读读书。
· 7:30上床，8:00一定睡觉。他说在跨年夜的时候都不会等到9点。
反正每次看到这样的人类存在，我都觉得，世界是会更好的，我们也是会更好的。理性和情感是可以共存的，当爱和逻辑、自律和共情融合在一个人身上时，「自我」只会更强大，更完整。P.S. 我开放微信添加啦，欢迎大家来加我微信好友。围观我朋友圈！！！![]()
最后。播客逐字稿：https://lexfridman.com/james-sexton-transcript.
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