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坐下来写写这一周的复盘，几乎是我这几天最期待的一件事。我的内心仿佛有一座阁楼，三角形的木头房顶，细细长长的窗，每天夕阳时分会有一束金黄色的光照进来，洒在阁楼里的宝箱上发出淡淡的光。写作就是我进入阁楼的钥匙，让我可以有一个下午的时间，去一个个打开这些宝箱。几年前的我在复盘时，会以这周做了多少事情而骄傲，那是一个我还把自我价值建立在productivity（生产力）上的人生阶段。这几年创造渐渐向我揭示了它最奇妙的魔法，即，真正的生产力，带着拙火能量纯净而猛烈的生产力，恰恰是建立在，如银色月光一样无所事事的时光之上的。创造和休闲就是太阳和月亮，需要在人生中以几乎同等重要的比例交替出现，且时刻处于平衡之中。所以现在的我每天都会问自己：我今天休息够了吗？这周做的事是不是太多了？要不要放下一切把所有的时间留给自己？(去斯坦利公园，拍到好美的秋景)
这个惯性提问甚至让我产生写一篇长文的灵感，叫做给e人朋友们的独处指南。独处其实是一门艺术。并不是自己一个人呆着就叫独处。哪怕你只有自己，在脑子里也可能无时无刻跟虚构的外界互动——回忆过去、计划未来、推演和复盘人际关系、为某些情绪琐事而烦忧。还有一种独处是陷在贪爱之中——刷剧、刷短视频、沉迷小说，大脑被娴熟的内容生产者们牢牢把控，贪婪吸食着多巴胺。或者说，同样都是写作，有些方式是进入当下、进入意识深处拆礼物的写作，有些方式确是压缩当下、压抑感受、强行生产的写作。前天我自己一个人去了公寓对面的猫咖啡，16刀一个小时，我却发现并不是我付了这笔钱，就能全情全意地享受跟猫玩的时光。拿起手机回微信的冲动出现了十几次，在我努力觉察和不起反应下，最终有三次转化为了现实。一个人的时候身体里一些原始的情绪会浮现，也许是无聊、脆弱、悲伤、恐惧，总之是一些更让你了解自己的东西，面对这些感受并努力让它自然流走，前后又花了十分钟。然后我衍生出了要写“给e人的独处指南”的灵感，大脑不自觉开始构思要如何写这篇文章，一晃眼五分钟又过去了。葛印卡老师在内观中指出了戒、定、慧的道路。戒意味着远离那些勾起你贪嗔痴的人事物，定意味着通过冥想训练，成为自己头脑的主人(master of your own mind)，能够随时回到当下的身体觉受而不被头脑带走，慧意味着净化你的意识(purify your mind)，通过身体扫描的技术，一层层穿透身心反应的实相，让创伤疗愈，让模式消除。不断重复戒定慧，就像一次次进医院做手术一样，过程可能很不舒服，但会把病灶产生的根源消除。尼采在《查拉图斯特拉如是说》中写道，人是应该被超越的某种东西。不是像基督教所言那样超脱尘世，而是超越自身，让灵魂成为大海，容纳那些不洁的河。但哲学只能指出大概的方向，并无法教会你如何实修。这大概是佛陀出现在世界上，并让内观的方法传承下来的意义吧。一个人总要掌握一种超越自身的方法。所以对我来说，每周复盘的意义便在于内观自己——这一周，我有哪里打破了自己的模式？有哪里在重复自己的模式？我的意识有变得更更加地专注、强大、轻盈吗？我有更了解自己一点，并更加超越自己一点吗？(去水族馆看到一只巨大的章鱼！)
这次十日内观出来后，我做了一个很大的决定，就是在人际关系上进行一个能量收缩。简单来说就是，一些以前联系密切的朋友，我决定要保持一些距离。或者之前谈好的合作，我决定先暂时不要继续了。收缩之后的状态是，能以平等的、亲密的身份，跟我进行1v1密切互动的人类，除了我老公和父母之外没有别人了。这对我来说真的是很不容易的一件事。要知道我心里一直有一个恐惧是害怕没朋友，所以在人际关系里总是很主动，喜欢事事回应别人，主动分享近况，创造连接机会。之前在纽约住的那几年，我的精力可能有50%在人际关系上。我时常觉得自己像一个拿着糖果的小朋友。因为特别渴望友谊，所以遇到一个小伙伴就塞一把糖，指望人家因此喜欢我。我也不在乎人家给不给我糖，反正你只要跟我玩就好。所有拿过我的糖的人，都会在我心里留下位置，我动不动就惦记下次什么时候能一起玩。因为这个模式当然受过很多很多的伤，之前也写过很深度的故事分享。这些伤固然也让我成长，比如说太着急给糖的话，就不知道人家到底需要什么，或者我其实没必要给糖，也会有小朋友来跟我玩的，以及有些人已经换学校换朋友了，那就算了吧，有些缘分该忘记就忘记。不被爱的恐惧是那么那么的深，导致我花了很多年才疗愈好自己，明白除了我自己给自己的爱，我不需要任何人的爱。![]()
这次十日内观有几个夜晚，我像婴儿一样面对着墙蜷缩在小木屋那张小小的单人床上，一边观察呼吸一边扫描感受，恍惚间像回到了母亲的子宫里，在厚厚的羊水里被一层牢不可破的力量保护着。我什么都不需要担心，只要跟我自己的呼吸待在一起，就没有什么可以伤害我。我和我自己在一起，我是世界上最安全的存在。在这种前所未有的安全感里，一种全新的力量，或者说智慧，会生发出来。一个很大的智慧是——过去这一年，我真正留给自己的时间，还是太少了。我一直想在创作上攀登到下一个高峰，写出真正能影响时代的作品，但创作需要大量的独处，需要能从繁杂的世事和人际关系中，迅速把自己的能量抽回来，跟自己内在属于灵感、创意、神性的部分保持连接。我知道很多创作者都有这种精力分散的困扰。其实最重要的是做减法的能力。不管是所谓的事业、朋友甚至家人，都是可以暂时“舍弃”的。这种“舍弃”并不意味我们要像月亮与六便士里面的斯特里克兰德一样抛弃妻子背叛朋友，而是我们允许自己暂时不去回应别人的需求，表达自己的边界，并相信这些关系、这些事情，并不会因为我们退回到自己的世界里而离开。这其实是一种安全感，和对世界的信任。相信我不会被抛弃，因为我值得被爱。相信大家是爱我的，所以愿意让我先离开一会儿，也愿意等我以更好的状态回来。我这周做了这个决定后，尽管非常努力地去沟通，也想尽办法照顾到别人的感受，但也有朋友对我表达了失落和伤心。我也预想过这种情况会发生，但心里有一种很深的信任感，就是我选择收回能量的这些关系，是真正有力量、扎根很深、能够穿越时间的关系。他们也许会暂时难过，但我会倾听他们的情绪，并用最温柔的方式表达我的边界。我也相信关系是有弹性的，关系不必时时刻刻黏在一起，爱和连接是相隔几十年都能瞬间点燃的美好能量。Tony Robbins说，你的注意力在哪里，能量就会流向哪里，哪里就会开花结果。我发现我做了这个选择后，很快整个人一下子“轻“了起来。我更加能发现当下我最想要的是什么了。我每天花很多很多时间跟自己在一起，也包括无所事事在街上闲逛的时间，不想工作不想创作不想未来也不想任何人，就只是待着，跟自己的呼吸、情绪和身体待着。我真的好久好久没有这样，花很多时间只是陪伴自己了。亲密关系里有一个概念叫quality time（高质量时间），意思是我们在跟亲人和伴侣在一起的时候，就要全心全意投入当下地相处，不要玩手机也不要想工作，be present, be with people。那我们在陪伴自己的时候，又有多少时间是头脑清明无杂念，只是在当下陪着自己呢？我之前在冥想时有链接到这样一个画面——我的内心时刻有一汪清澈如镜的湖，湖水像纸面一样静，有着蓝天的倒影。湖边大片大片的草甸子上点缀着随风摇曳的小白花，我躺在草上看着流云，带着阳光气息的微风吹动睫毛，痒痒地，又觉得全身很暖和。我想永远都留在这个湖边。没有任何要做的，没有哪里要去的，也没有任何人要回应。我只是在这里自由自在地待着，享受阳光与微风。自由其实不是肉体的自由，而是内在的一种感觉。我想，宇宙是如此爱我，如此宽容，在给我时间与空间，叫我不必担心任何事情。这一段的人生，我只需要去创造属于我的那个湖。![]()
这周孵化出来一个小星星社群，又是一个不知道从哪里降落的灵感。它到来的那一刻我恨不得狠狠拍自己一下——以前我怎么能没想到呢？怎么能指望大家在不了解我，只听过一两场直播的情况下，就直接买一个几千元的产品呢？我又不想做那种大张旗鼓的营销，细致入微的运营，聚焦且极致的解决方案（我对我个人商业的定位是做艺术家，我只讲我当下最有感觉，最喜欢的，保持自由自在的创造能量），那留给我的其实只有一个商业解法：我需要一个百元级的产品，让大家在这里跟我保持长期链接。这几年我在创造上发现的规律是，如果我的创造方向是符合内在天命和外在天道的（这又是一组神奇的概念，mark一下我以后写出来），我只需要小小地向外发射信号，就能得到源源不断的回响。小星星社群定价299，我花一个小时就做出了海报，发了几条朋友圈之后，几天内就来了35个人，周日上午我们就举行了第一场活动，我带着大家链接内心属于“无条件的爱”的力量，在场域的共创环境下给自己写信。很多人都写哭了，也有很多人读了自己的信，我也听哭了。We are one. We are one. We are one. 人类的痛苦是如此地相似，人类对自己的爱也同根同源。当你将爱自己的能量分享出来，你就是在爱众生。我也隐隐明白我为何终于能做出这个产品了，其实过去一年我一直没有真正理解社群要如何做，我跟社群用户的关系又是什么。这又是一个很深层的内在模式，简单来说就是背负。我以前做社群是响应式的，我会细致地满足大家的每个需求，用密密麻麻的活动填满每一天的日程表，生怕大家在这里觉得无聊和孤单了。这就好像我邀请一群朋友来家里做客，其实大家只是想跟我连接，我准备一壶热茶，我们围在地上谈谈心，聊聊天，一起哭一哭，笑一笑，这个夜晚就很好。但我生怕客人们觉得无聊，在家里设置了一堆游戏站、棋牌室、扭蛋机、零食铺，我像蜜蜂一样忙来忙去在维护这些小设备，客人们看起来也玩得很热闹，但并没有跟真正的「我」连接上。同时，我变成了我自己创造物的奴隶——扭蛋机坏了我要修，零食铺每周都要上新品，把我自己累瘦了一圈，连跟朋友聊天的时间都没有，但我邀请客人们来的初心，也是跟大家链接啊！我领悟到这个差别的那一刻，有一种头皮发麻的震撼感。内在状态跟外在创造的联系是如此紧密，如同量子纠缠般一一对应。我在人际关系中的“付出”模式，害怕不被爱所以总是给朋友送礼物的模式，当我在创造社群时，这内在的局限会被原封不动投射到我跟用户的关系上来。而这一次十日内观，我在心里又切断了一点对爱的渴求，允许自己没有任何关系也可以很安全地跟自己待着，外在的创造物立竿见影地也改变了——我的社群开始渐渐化繁为简，不管是在小星星还是爱予星球，我都提炼出了最符合「我」的方式去创造。我不再去揣测大家想要什么，不再去绞尽脑汁设计活动，我只要回到自身，去做最符合我内心规律的创造，并相信我的用户。当我真正做自己时，他们也会被深深共鸣到。这一周在爱予星球里给大家葛印卡的内观理论体系，近万字的文稿，我讲了快4个小时还没讲完，最后又加了一节课。我们在课上走得很深，很深。我说，我终于敢给你们讲这些东西了，以前一直以为大家不想听，没意思。有人在腾讯会议的聊天框说，丹喵我一直想听你讲这些东西，已经等了很久很久了。那种感觉，有点像在《泳者之心》那个电影里，仿佛一个人在黑暗的大海里游了很久很久，因为不知道方向而四处冲撞耗尽体力，忽然看到岸边粼粼灯火，原来有那么多人在等着我，到达彼岸。![]()
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("回归自己"后，我的讲课风格也有了好大的变化)
跟我爸的磨合依然在艰难进行中。喊他来温哥华来住一个月，我内心自然是充满美好期待的。我以为他会喜欢加拿大的生活，我可以陪他去打高尔夫球，或者去海边走一走，看看游轮和海鸥。可实际的生活是，我跟我爸已经快十年没有这么密集生活在一起了。对他这个年纪来说，新国家不再意味着刺激和新奇，而是远离家乡，要独自跟女儿女婿住在一起的不舒适和不安全。![]()
于是温哥华阴冷的天气，公寓里软趴趴的床，倒时差持续了整整一周，街上忽然闯出的流浪汉，都成了他痛苦的理由。每天出去勉强走走，只是为了让自己不在屋子里憋得太难受。他认为自己来这里的唯一意义，就是每天给我们做饭，但种种因素加起来，让他又被剥夺了除了做饭之外，享受生活的全部可能。于是这就成为了我俩的核心矛盾。我绞尽脑汁想带他出去享受生活，让他喜欢这里，我爸则是抗拒外面世界的一切，并每天依然因为睡不好而生活在痛苦之中。矛盾爆发的时候，我爸觉得我不理解他，我觉得他不理解我。产生转机的一个瞬间，是有一天我跟YC单独出去逛街，路过一家拉面馆一起坐下来吃饭。我说我这几天一直在想，一定要让我爸背井离乡到这里来，是不是对我们俩都是一种折磨，是一个错误的决定或者说不必要的痛苦，但我这几天还有一个视角，就是想到我爸有一天会离开我……说到这里我忽然喉咙一酸，眼泪大滴大滴涌出来，我说我总是会想到父母彻底离开我的场景，我想那个时候，我会很庆幸自己这时候跟他一起生活了一个月，现在的所有痛苦到那时都会变成甜蜜的回忆，我会愿意用我的一切换一个再跟我爸相处一天的时间，哪怕是听他的抱怨。我在拉面馆哭了好一会儿，YC静静给我递纸巾。我的心再一次被爱填满了。我其实经常经历这样的时刻，比如做梦梦到YC意外去世了，大哭着醒来狠狠抱着他，他一边给我擦眼泪说我在这呢，你是不是又梦到我死了，别老诅咒我行不行，我好好的呢。我并不知道为何会如此，但我知道这些看似悲伤的瞬间，让我提前学到了千金难换的，关于爱的功课。我知道我们在地球经历的一切都是短暂的，生命是注定要消失的，亲人之间的爱和缘分只有短短几十年，意外和明天不知道哪个先到来。所以没有一秒钟的时间应该被浪费在争吵、误解、埋怨和试图让彼此改变上。当一个人学会珍惜眼前的一切时，他就会在一瞬间获得生命永恒的幸福。这是一种很深的爱的力量，我当然无法时时刻刻保持在这种状态之中，但它总会在关键时刻降临，在我陷入迷茫无助时给我启示，让我重新找到爱的道路。那天之后我也获得了一个关于我自身的智慧，一个我早已懂得但依然在生活里不断忘记的道理。爱并不是把我想要的强加给对方，而是去体察对方的需求，在细微之处不动声色满足他内心的渴望。爱不是自以为是的付出，而是细致的共情和体贴的创造。我的性格里自来缺乏体贴的力量，这也是老天给我的考验吧。领悟到这一点之后，我开始多陪我爸聊天，晚饭时说点开心的哄他喝酒，给他买了花生米当下酒菜，在宜家买了一块硬垫子放在他的床单下，让他腰能舒服一点。我终于明白这些小事对他的价值，远比我拉他去一个他不感兴趣的活动要大得多。我知道即使我什么都不做我爸也会依然爱我，我也知道他其实每天花了很多精力在想要做什么饭，早上会徘徊在客厅等我起床，然后立刻把已经切好的菜炒熟做好，他会观察我喜欢吃排骨还是牛腩，然后下一次去超市的时候多买一点。我们都在尽力用自己的方式爱着对方。可爱这件事就是这么奇怪，付出和接收之间永远存在着错位，不管我们多么努力，遗憾、误解和委屈依然是关系里永恒的悲伤奏鸣曲。好在，爸爸还在，我还在，我们都还有很多很多时间，学着如何去爱。I may not be good at this this, but I will try.![]()
(出门溜达时拍的我爸，我觉得这张真的太帅了，他居然还不让我夸他帅，说我虚伪。。。原来男的也会对自己的外貌感到别扭，无法接受夸夸！)
最后，也欢迎大家加入文章提到的小星星社群～进来后会送三节我无限游戏正式课程中的精华体验课（爱自己、行动力和人际关系主题）。社群是一个长期的场域（最少玩一年！），我会在社群里跟大家互动，组织各种好玩的活动，开放爱予星球里的一些课程围观，还有专场答疑之类的。总之¥299绝对绝对不会亏！我打包票大家在社群里收获到的课程、体验和能量，都一定远远超过这个价格。可以无脑上车，跟我一起玩一年～![]()
