什么样的能量流动可以让生命更美好？

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—在关系的滋养中感受生命的丰盛—

（这是一篇4500字的小短文，阅读需要10分钟。）

在《新的一年，我们如何设计自己的能量场？》一文中，我在文末写道，“在构建自己的能量场，并且形成稳定的状态后，我们需要接收新能量进入到我们的生命中，同时传递我们的能量给别人、给环境。尽情地接收和保存、毫无保留地挥洒和给予。”

写完这篇文章后，我一直在思考究竟什么样的能量流动可以让我们更舒适、可以让我们的生命更美好。我思考了两个角度，包括自己、他人。

第一个阶段是自己，生活中所有课题的最终落脚点都是认识自己。我是谁、我和自己的关系如何，反映着我们散发出来的能量是什么、我们如何与他人互动。在这个阶段中，他人和世界是我们认识自己、处理与自己关系的“镜子”，反求诸己是关键词。

第二个阶段是他人，在自我得到充分的满足后，我们可以将目光转向他人，充分地看见他人、满足他人的需求，能量互流是关键词。

1.我们看到的世界是如何倒映自己的？

有一种观点认为，我们看到的世界是怎么样的，我们就是怎么样的。比如，一个人看到的世界是美好的，说明他是一个美好的人；一个人看到的世界是险恶的，说明他的内心险恶。

我对此持保留意见，我们在用自己的眼睛看世界，我们看到的世界，经常只是我们内心的投射。比看到什么更重要的，是投射的内容。

曾经有一段时间，我认为这个世界是非常美好的，没有谎言、没有伤害、没有阴暗、没有假丑恶，即使有人给我带来负面的感受，我也会告诉自己，“他一定不想这样，他一定是有苦衷的”。

经过长期的觉察和自省，我最终才明白，这些想法反映的并不是“我是一个好人”，而是“我希望自己是一个好人”，我给外界披上了一层滤镜，也等同于我给自己披上了一层滤镜。

我在这个例子中投射的并不是“美好”，而是“逃避”。再进一步说，同样看到某个东西是美好的，一个人投射的是“美好”，另一个人投射的是“逃避”，看到的内容只是表象，投射的内容才是本质。

当我们经常问自己，我看到的世界是如何倒映自己的，他人和外界就成为了一面镜子，我们在这面镜子中可以看见自己、认识自己、修正自己。如何找到投射的内容，我总结了两个方面。

第一，在每一个念头中，将重点从他人转移到自己身上，完成语言的转化。“他在这件事情怎么做得这么糟糕”，反映的是“我对这件事情有什么样的标准”；“这里好乱”，反映的是“我需要整洁的环境”。语言的转换，会让我们意识到，我们的念头来自自己，而非他人，我们需要为自己的感受负责任。

第二，从经常出现的念头里，觉察自己的感受、动机、需求。我在曾经一段时间，难以接纳别人，认为别人无法满足我的要求，对他人感到不满。

但觉察后，我发现这个念头投射的内容是我对自己不满意，我希望自己可以做得更好，并且无法接受自己的不完美，因此将对自己的愤怒转移到他人身上，挑剔他人的不足，将负面情况归咎于他人身上。

特别是，如果我们经常对外界产生某种情绪，可以觉察情绪背后的原因，因为人对和自己毫无关联的事物往往无动于衷，能激发情绪反应的，一般和某个动机或者信念有关。

2.我期待和担忧什么？

投射的内容无非分为两种，期待和担忧，期待代表的是“我渴望什么”，担忧代表的是“我害怕什么”。一个人能否看到真实的世界，反映了他能否看到真实的自己，而我们要看到真实的世界，就要把挡住视线的东西拿走，比如我们的渴望和恐惧。

（1）从期待外界到期待自己

期待可以分为对自己的期待，以及对外界的期待。我曾经有一个觉察，我对他人是有期待的，比如“他会不会觉得我怎么怎么样”、“我这件事做得不好，但别人应该不会发现”、“他会不会不喜欢我”、“他是不是有别的意思”等等。

然后我意识到，我对自己的评价有时会围绕他人的反应展开，因此我会去预设他人的反应。这种想法代表的是我期望被别人看见、期望得到他人的认同和肯定。

预设他人的反应，并且以他人的期待为中心，会让我们陷入内耗，并且害怕坦诚沟通。正如前文所说，他人对我们的评价反映的也是他内心的投射，中心是“他”，而非“我”，核心的影响因素也与“我”无关。

我是怎么从期待外界转向期待自己的？曾经我问过自己一个问题，如果一定要坚持按照自己的原则和模式来行事，你能接受的最大代价是什么？我的答案是：我可以接受这个世界上没有人喜欢我，没有人肯定我、认同我，甚至没有人理解我。

可能有朋友会说，怎么可能接受没有人喜欢自己、认同呢？可以解释一下，我把这个问题和答案放在能量流动的第一阶段，解决的是我和自己的关系，而不是我和他人的关系。这个答案对生活的作用是托底，而非升华。

有了这个答案之后，我可以思考，当我不再寻求他人的认同、肯定和喜欢，我会怎么看待自己的行为，我会怎么审视自己，我会选择什么行为模式。

（2）用“清晰”和“明确”解决担忧

我将担忧分为三个部分，人、事、位置。一个人处在什么位置上，做着什么事情，构成了身份的基本概念，因此担忧也和我们的身份有关。

对人的担忧，比如“我会不会没办法成为一个什么样的人”“他是不是难以有成就”，等等。对事的担忧，比如“这件事情会不会失败”，等等。对位置的担忧，“我是下属，这句话我是不是不该说”，等等。

担忧背后反映的隐藏信息是“我不行”、“你不行”、“他会怎么想”。所以，当我们将自己的担忧投射到他人身上时，对方会感觉到自己不被认可，过度的担忧会压制能量，导致难以行动。

模糊是担忧的特点，产生一个担忧的念头时，将它明确化、清晰化，它就会自然而然消失。我会首先识别，这件事重要吗？如果不重要，我会选择立刻停止担忧，因为不要在无关紧要的事情上消耗能量和精力。对于不重要的事情，怎么决策都可以。

如果是重要的事情，继续识别，我担忧的客体是什么？我总结了一套犯错如何处理的方法，“我在这件事情上出错了，怎么办”，担心的客体是“事情”，进一步分析，是“出错带来的后果”。在确定客体之后，下一步是，“我可以怎么解决”。怎么解决？

第一步是列出后果分别有哪些、辐射的范围有多大；第二步是确认哪些后果可以补救，怎么补救；第三步是不能补救的后果，承担责任并且道歉。

担忧本身会比担忧的内容更让我们觉得内耗和纠结，清晰化、明确化，就能解决。

3.我释放的能量是什么？

为什么在本文，我依然花了很多篇幅来写“自己”？因为我们和自己的关系如何、能量如何，直接决定了能量流动。我是谁，最重要，能量流动的课题，核心依然是自己。在《新的一年，我们如何设计自己的能量场？》一文中，我放了霍金斯能量表。

选定一个能量层级，以半年度为单位，在这个周期内，无论是意识还是行为，都刻意练习应用该层级的能量。能量层级提高的时候，可以应用的范围就会随之增大。

勇气：我愿意试错、我可以直接说出自己的想法、让我内耗的事情可以马上停止、我可以拒绝别人、无论做什么我都站在勇敢这一边。

淡定：无论发生什么我都不紧张、我保持松弛、我不着急、我有办法解决。

主动：我要选择自己喜欢的生活、我要主动寻求机会、我永远拥有主动权和选择权、我可以主动学习和社交、我无需等待他人的安排。

宽容：我原谅曾经伤害过我的人、我允许自己感觉到疲惫、我允许别人做他自己。

……

受篇幅限制，这里浅写几点。有机会，可以对勇气、淡定、主动、宽容、明智、爱的能量层级分别单写一篇文章进行分析。

在我们与自己建立了融洽的关系后，可以将目光转向他人，以他人的需求、关系的成长为核心进行互动。能量流动的前提是，双方要同频，我将同频分为感受、需求、认知同频，我总结了三个方式。

1.感受同频：看见和接纳他人

接纳他人、欣赏他人、赞美他人，也是接纳、欣赏、赞美我们自己。为他人的成就鼓掌，也是为我们自己鼓掌。念头反映的是我们的倒影，我们可以在接纳和欣赏他人的过程中，学会接纳和欣赏自己，和自己的关系更融洽。

待人如待己，如果我难以从他人身上发现值得欣赏的地方，往往也意味着我难以欣赏自己；如果我对每个人都不满意，往往也意味着我对自己不满意。

为什么我们要学会看见和接纳他人？对方兴高采烈地分享自己的成就，我给予的是打击和讽刺，对方感到痛苦和失望，我给予的是窃喜，那很显然，双方的感受并不同频，能量就会中断。

我们看见他人取得成就时，感觉到高兴和愉快；看见别人感到痛苦时，虽然有时候无法完全感同身受，但会产生关心的情绪。看见和接纳，也可以称之为“共情”，只需要我们和他人一起体验某种相同类型的情绪即可，无论体验深浅。

我一直以来都觉得自己共情能力不是特别好，对情绪的感知比较迟钝，因此我有时候并不能很好地觉察到别人的情绪需求。我运用的一个基本的方式，如果无法做到感同身受，或者无法体验，最起码不要升起相反的感受，例如别人开心而我感到嫉妒，别人伤心而我感到开心。

在两个人的感受同频后，我们就可以做到理解他人、赞美他人，看见他人身上值得欣赏的地方，并且发自内心地赞叹，感受同频是理解和赞美的前提。

2.需求同频：满足他人最核心的需求

我以前有一个人际关系方面的困惑，“我知道自己要什么，我可以满足自己，但我很难说服自己去满足别人的需求，更别说投其所好。我不想经营人际关系、也没有义务取悦别人。”

别人想要一个梨，我给他一个苹果，这会消耗彼此之间的关系。别人想要一个梨，我给他一个梨，才能实现能量的流动。每个人所需要的能量是不一样的，如果我们不能给别人他想要的能量，关系之间就没有流动了，构建关系的基础、共同目标也会慢慢不存在。

在“我和自己的关系”上，我只需要考虑“自己”就行，可以是我永远有解决问题的能力、别人的看法不值得我关注亦不需要我解决、我不内耗、我有自己的节奏、没有人可以动摇我。这是一个单人游戏，可以超越环境的影响、超越他人的评判。

但在“我如何对待他人”上，就变成了一个双人游戏或者多人游戏，只有在人和人之间产生能量的流动，并且不内耗彼此，这个游戏才能继续玩下去。如果我永远抗拒满足他人的需求，原因往往并不在于这个需求不正当，而是“我也没有”。

满足别人的核心需求和我自己的边界，可以是平衡、兼顾的关系。一个人的需求，无非包括对人的需求，也即情感价值；对事的需求，也即专业价值；对物的需求，也即资源价值。

每个人都有很多需求，但需求会有前后排序，我们只需要思考能否满足核心需求即可。退一步讲，即便无法满足，可以选择不给，但不要给别人不想要的东西。

3.认知同频：提供明确的信息

我经常在网上看到很多人抱怨认知不同频，但只要我们都是人类，总能发现两个人的共同之处。如果我们觉得自己和很多人都无法认知同频，原因恰恰不在于别人的认知太狭隘，而在于我们能涵盖的范围太小。

同时，要做到不要各说各话，需要提供明确的信息，而非模糊的信息，模糊的信息会让人感觉焦虑。比如我和一个人说，“我每天早上6点起床、工作到1点才睡”，有一些人听了，就会焦虑，“我是不是不努力”。

但其实这是一个模糊、混沌的信息，没有任何参考价值，比如，我是因为什么选择了这个作息、这个作息对于我的生活又有多大占比的帮助、我的生活状态如何等更深层次信息并没有显示。所以，不传递模糊信息，把模糊信息转化成明确信息。

能量流动是一个很宏大的课题，我仅作一点自己的思考。当我们在“给”的时候，也已经在不停地“得”，祝福我们享受能量的流动，在关系的滋养中感受生命的丰盛。