大家好呀，我是丹喵。
最近听了Lex Fridman采访美国亲密关系心理学家Shannon Curry这一期播客，真的太牛了。深切体会到什么叫专家水平，用一两句话可以精准总结出我在亲密关系里摸爬滚打7年才悟出来的道理，还有极其具体的破局实操方案附上。
这一期播客笔记，也可以叫做「灵魂伴侣养成计划」。我为大家总结了从恋爱到婚姻遇到的从伴侣沟通、冲突处理、建立连接、走入亲密各个阶段的实战干货，欢迎收藏点赞认真学习！
今天（8月22日周四晚）北京时间9点，我跟伴侣YC也会开一场双人直播，聊聊「真的有灵魂伴侣这回事吗」这个主题，欢迎大家预约，来直播间跟我们唠嗑～
我的笔记
1。恋爱初期的心动，本质上就是新鲜感上头，跟磕了药一样的看对方哪哪儿都好。我们管这玩意儿叫爱情，并声称婚姻是基于真爱的美好结局。那个心动和爱情的感觉只是一个感受，但「婚姻是要签一生的一项合约。基于一个短暂的感受而签一个一辈子的合约，这非常的反人性」，也是为什么现代人在婚姻里伤痛百出。期待越高失望越高。真爱陷阱的错误概念会让人更难去面对婚姻里的磨合过程。
相比传统社会，人类还没有追求爱情，仅是门当户对或者父母包办就能结婚，对婚姻的期待要少一些，对自己伴侣的不满和憎恨也会少一些，婚姻反而更容易持续。
（昨天的文章里，我仔细总结了科学的角度如何理解「上头」背后的生理学状态，欢迎移步学习：赵丹喵：聊聊为啥谈恋爱这么上头）
2。那种四五十年都甜蜜如初的婚姻当然存在，但经营这种关系背后的心态、技巧、方法论，对性格的打磨，对沟通的研究，对冲突的处理，是我们的教育和文化从来没讲过的。一辈子的幸福并不是筛选出了“对的人”，而是两个人在关系这件事上的共同学习共同努力深度成长。
3。长期亲密关系里最最最最最忌讳的就是「鄙视」（contempt）这种情绪。直接在人格上否定和嫌弃对方，把自己放在比对方更高的位置。可进入婚姻后我们多多少少都会嫌弃自己的另一半。新鲜感褪去了之后，对方反而成为了自己生命里最看不顺眼的存在。这时候真的不是对方的问题，而是自己的「鄙视」心态，对关系的成立是致命的伤害。
那些结婚后长期幸福的couple，底层的相处逻辑就是尊重和爱护。无论何时何地都把对方当成一个值得敬佩的人。底线是像对待朋友一样对待自己的伴侣——带着好奇和欣赏。你大概率不会跟一个让自己鄙视和看不起的人做朋友。
但结婚对象是你自己选择的，既然你已经选择了这个人，ta真的在人格上是让你鄙视的存在吗？放下这种心态，关系才能更好，对方才真正有可能改变。
4。有一句话叫「结婚就是在两种不同的缺点里选一个去磨合」。世界上没有完美的人，不存在嫁没嫁对人这件事。
5。长期幸福的couple，他们的一个共同特质是5:1的积极/消极互动比例。什么叫积极互动？很简单，就是「有回音」。Shannon讲了一个很厉害的概念叫做“bid”（招标）。在亲密关系里，我们时时刻刻在通过招标（bid）的方式来吸引对方的注意力。比如说想分享一些有趣的事，想一起去吃饭看电影，心情不好想得到安慰等等。留意你的伴侣什么时候在“bid”你的注意力，并对这种”bid”给予回应，就是一次积极的互动。
冲突处理五步法
美国有一套亲密关系研究体系叫Gottman method，总结了几百种冲突处理的解决方法。Shannon现场讲了一个，真的很本质很高维，但真的能实践下来也需要两个人都有很强的自我觉察+非暴力沟通的功底。
我姑且总结一下，以后有机会设计成工作坊带大家玩一玩：
情境就是冲突发生，开始吵架，两个人都有受伤的感觉，讲话开始难听了起来。怎么办？
「回到情绪，不聊事情」所有的冲突都是因为先产生了情绪。有了情绪才会开始争论对错、讲道理、辩解防卫反击没完没了。把那些外围的东西都拿掉，表达情绪本身，才有可能产生真正的连接。
「倒带」两个人都像回放电影一样一帧一帧的倒带，表达自己的情绪是在哪个点被触发的，具体听到了哪句话产生了怎样的反应。
「同理心大法」总结对方的“电影”。先使用同理心大法，让彼此感受到自己的情绪和感受是被看到，能做到这一步，冲突中的那种紧张和受伤感可以立刻得到缓解。
「复盘」表达对方的“电影”里的哪些情绪是自己可以感同身受的。我们很多时候会觉得对方的情绪不可理喻所以不愿意共情。但仔细复盘会发现总有些情绪是你能get到的。这些在关键时刻的理解共情，可以极大的消融争端。
「底层逻辑」最关键也是最高级的一步来了——回忆自己在过往的生命里，尤其是童年阶段，在什么时候体会到了相似的情绪。这一步的底层逻辑是，我们的情绪不是被无缘无故触发的。被触发的感受背后都有某种“创伤”的存在，是我们从小到大埋在人格深处的一种情绪模式又出现了。当我们看到对方身上这种更深的模式，就会知道ta情绪的发作背后居然是这么深的伤口，会有一种“怪不得你会不开心”的感觉，更愿意去理解和包容。
Shannon在聊到这一步时举了一个例子。她会问“你在之前的人生里，什么时候体会到这种被「忽视」的感觉”，客户的回答是“我的整个童年都是这种感觉，妈妈从来不回应我的情绪”，然后开始放声大哭。
如何挑选潜在的灵魂伴侣
最后一个很有启发的点，也是一个学者总结出来的，在约会阶段如何决定要跟什么样的人结婚，有这三种特质的人，更容易在长期亲密关系里获得幸福。
这期听完之后也引发了我俩对于亲密关系的大讨论，以及对我们相处模式的很多深刻的反思。我最想让自己记住的心态还是“带着底层肯定而不是底层否定的心态去看对方”，无条件的鼓励支持和夸夸！！！
今晚直播间我们会继续聊聊灵魂伴侣的话题，欢迎来跟我们互动玩耍呀～
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《约翰.克里斯朵夫》
