文 | 静进医生
压力
当今社会压力无处不在，谁都逃不开、绕不开它。压力通常来自社交与社会规则，后者如各种成文或不成文的、言明或未言明的规范、要求、期望、习俗、偏见、价值观、周围人的态度、氛围、指南及法律规则等。这在过集体生活的学校里尤为明显。
对任何儿童少年来讲，压力就是个人的一种感受，它让你产生莫名焦虑感，甚至惴惴不安感。每个孩子的压力感受程度不同，有的特别能抗压，有的则容易垮塌或崩溃。
压力绝非都是坏事，适度的压力会激发人的“战斗”动机，会用积极心态去应对压力。不过，凡事有个度，压力超出个人承受极限，则会引发一系列心理不适和躯体症状，甚至会击溃你的免疫力，让你感到举手无措、痛不欲生、生不如死。
面临新入学或新学期开学，不少孩子肯定会有压力感。心理易感的儿童少年，会出现莫名的头痛、肠胃不舒服、食欲不佳、睡眠困难、焦虑和恐惧、不想上学等表现。这些年，我门诊遇到过不少“学校恐怖症”或“拒绝上学”的孩子，令家长和老师们感到绝望和崩溃（见前文：孩子为什么害怕上学）。它不仅影响孩子的学习和生活质量，有的可能发展为更严重的情绪障碍，如持续性焦虑障碍、恐怖症、抑郁症等。若是学习障碍、多动症、阿斯伯格综合征、抽动症、情绪困扰的孩子，则会面临更大的压力与挑战。
儿童青少年压力感的表现：
① 担心很多事情，如面对老师、新同学、个人角色、他人的看法、环境影响等等…
② 烦躁不安、易怒，内心无法宁静、常有“魂不守舍”样，来回走动，刻板行为增多
③ 暴饮暴食、短时间体重增加明显
④ 做事明显拖延，过度思考，逃避做任何事情，如外出、运动、做家务、自我管理等
⑤ 注意力很难集中，学习和工作效率下降，对着假期作业发呆
⑥ 自我意识不良，觉得自己处处不如别人，不招老师喜欢，自责，自惭形秽感等…
⑦ 蜗居而不愿社交、逃避团体活动、找各种理由推脱集体活动
⑧ 呼吸心跳加快、冒汗，面对老师或新同学会不自主发抖，不敢直视他人等
⑨ 啃咬指甲、撕手指皮、下意识动作多、磨牙等
⑩ 睡眠困难、辗转反侧、穷思积虑、难以深度入睡、早醒等
⑪ 偷偷喝酒、吸烟、网瘾或嗑药来缓解压力，终将适得其反
⑫ 有可能出现自伤行为，如刀片割腕、不让伤口愈合、拔毛、烫伤肢体等…
男女青少年对压力源的感受可能有所不同。男孩对学习压力及内容、遭受欺侮等易感恐惧，女孩则是对人际关系（尤其是女同学）处理方面感到有压力与恐惧。
面对上述压力和症状，有什么可操作性对策呢。千人千面，每个孩子及其家庭各异，感受压力的因素、程度及应对策略各有不同。但在逃避、躯体化症状及恐惧回学校等方面表现基本一致。有几个基本应对策略，不妨试试。
① 开学前一段时间坚持户外运动和定期进行规律的体育锻炼
② 大声朗诵课本，或面对墙壁放声大笑（最好找没人处），每天一两次，每次数分钟
③ 约好友，到你学校去打打球、操场运动运动，熟悉熟悉教学环境
④ 手头常备个压力球或迷你压力器，时不时捏压、按钮、旋转等（如下图）
⑤ 尝试练习放松技巧，如学习深呼吸、冥想、瑜伽、太极拳或按摩放松等
⑥ 保持家庭分为融洽，父母多开展幽默及玩笑，勿将开学挂嘴边，做压力诱导
⑦ 积极与家人和好友共度时光，如一起出游、聚餐、游玩、看电影等
⑧ 为自己的兴趣爱好留出时间，如逛街、图书馆、阅读、听音乐或散步
⑨ 也可搞点朋友聚会嗨一嗨，如生日聚餐、家庭聚会等
⑩ 保持写日记，最好是手写日记，把你的感受统统写出来
⑪ 保证充足的睡眠，早睡早起，千万别熬夜和刷屏，其结果会更糟糕
⑫ 吃健康、均衡的饮食，远离垃圾食品、高能快餐、含糖饮料等
⑬ 远离吸烟、饮酒、手游依赖，以及使用其它非法物质，如嗑药，这会更快击溃你
⑭ 如有身体不适感，莫名的胃痛、头痛、睡眠不好、烦躁不安、情绪低落则尽快看看专科医师，必要时用点功能营养素或轻性抗焦虑药。
简言之，针对儿童青少年的情绪困扰与障碍，最佳、最方便的应对方法就是体育锻炼和“野玩”。一定程度的“劳其筋骨、饿其体肤”的养育体验，对提升儿童的抗压力非常有好处，得持之以恒、父母参与和带动起来。
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