身处在这个气象万千的世间，我们既是独立的生命个体，也是组成世界的一部分。我们离不开万物的滋养，离不开他人的服务和陪伴，离开了这一切，便不可能独存于此。
每天有诸多因缘流经我们的生命，如果对这一切熟视无睹，觉得理所应当，那么久而久之就会滋长冷漠、傲慢、自私、嗔恚等不善心理，所以我们需要培养感恩心，感谢生命中出现的点点滴滴，感恩它们成就了我们的生命。
感恩，可以让自己面对万事万物的时候学会接纳和珍惜，也可以把自己内心的善意和祝福不断地传递给他人。所以，感恩是一种自利利他的美好心理。我们可以通过三重维度来不断建立、训练，直至圆满自己的感恩心。
第一重
面对眼前的人事物，心怀感恩
首先，我们可以在日常生活中选择一个对象，或者某件特定的事情为目标，以此训练感恩。在训练的同时，不断提升专注力和觉知力。
我们可以选择自己的伴侣作为感恩的对象，思维伴侣为这个家庭所做的种种努力。比如晨起准备早餐，比如努力工作为家人提供一定的物质保障，比如分担家务，帮忙洗碗、叠衣物或者打扫房间等等。
此时，我们训练感恩的对象以及感恩的事情，需要具体而明确。在训练感恩心的时候，不仅专注于所感恩的对象和事情，也提升觉知，感受每次感恩对象的不同。
或许伴侣每天都在为家人准备早中晚的餐食，但是我们是否对他人日复一日的付出持续地心存感恩？即便同样的饭菜，也会因为烹煮的食材、心情不同而发生细微的变化。每一顿餐食都是独一无二的，无法复制和重复。
我们开启觉知力，去感受饭菜的变化，感受伴侣的心情，通过感恩理解对方的辛劳和不容易。无论这顿饭菜是否可口，是否符合我们的期待，我们都不做评判，只是全然地、心怀感恩地摄取。有人为我们提供富有能量的食物，这是一份多么美好且难得的福报！我们从心里真诚地感恩伴侣，感恩伴侣为我们提供的温暖。
我们还可以感恩孩子。感恩他们选择了我们，来到我们的生命中，感恩他们每天都在努力地学习和成长。看着孩子一路跌跌撞撞地成长，我们感慨生命从诞生到童真再到少年、青年、成年的诸多不易。
进而，我们也会全然地感恩自己的父母。因为我们陪伴了孩子的成长，也终于明白了为人父母的不易。对于成长过程中和父母造成的种种冲突，逐一地放下，接纳自己的不完美，接纳父母的不完美，也接纳孩子的不完美。
因为有了感恩，所以才有了看见。看见每个生命的起点不同，看见了每个生命走在一起的缘分，我们珍惜善缘，努力改变逆缘。在同一个屋檐下，彼此陪伴关爱，通过学习智慧文化，一起成为更美好的自己。
第一重维度感恩心的训练，我们可以选择某类人，诸如家人、亲戚、朋友或者工作中的小伙伴，感恩他们为我们所做的某件事或者某次服务。通过持续一段时间的训练，使自己对所缘对象生起真实无伪的感恩心。在训练的时候，避免自己落入贪著、嗔恨和期待之中。我们和所有的人事物，都不过是一期一会，此时此刻便是最美好的相遇，不念过去，不念将来，这也是在培养我们的专注力。
第二重
把感恩心拓展到生活的方方面面
我们带着专注力和觉知力对身边的人修习感恩心，还要将此带到生活的每一个当下。
我们需要审视，“感恩”占据内心的时间有多长？是偶尔发生还是经常发生？面对所缘对象的变化，我是否会生起贪著现状或者嗔恨现状的心理？如果有的话，我能否迅速觉知并做出调整？还是陷入不知不觉之中？
把心专注在感恩的状态中，此时的心开放、无限，像虚空一样没有边际。在感恩的过程中保持清清楚楚，像一潭清澈无染的水，任何念头都能够看得清清楚楚。
每天，我们会面对阳光、空气和雨露水汽，我们对大自然给予的一切都心存感恩。感恩路边的小花小草，感恩它们的出现遮蔽了裸露的土地，向每一个行人传递生机勃勃的活力；我们感恩社区的清洁人员、网格服务工作者、志愿者，感恩他们为了社区干净整洁和不断发展所做出的辛勤努力；我们感恩警察和各类执法人员，感恩他们守护了一方水土的和谐有序；我们感恩国家，为我们营造了安全、稳定的生活环境，让每一个家庭都能通过正当的努力，在这片土地上追求幸福，并且不失去他们所拥有的一切。
通过把感恩心拓展到生活的方方面面，一方面我们在不断培养自己的感恩心，使其增长广大，一方面我们的觉知力也在不断提升，力量越来越强。慢慢地，任何念头只要出现，就能立刻觉察。
如果没有经过训练，我们可能会带着串习和认知模式去处理这些念头。我们的认知模式就是贪嗔痴，对喜欢的充满贪著和迷恋，对不喜欢的充满嗔恨和排斥。我们要对所有境界保持觉察，清清楚楚地知道当下在发生什么。只是保持知道，不进入评判系统，不刻意地思维分别，做到不评判，不迎合，不抗拒。
即便是逆缘现前，我们能迅速调整观念和心态，使自己意识到，逆缘是改变自己的最好契机。感恩有这样的对境，帮助我们更好地看清自己，也能借助事情的处理和完善，来帮助自己成长。
第三重
放下有觉知的感恩，体会超越觉知的状态
伴随着感恩心的训练，我们的觉知也在不断提升。觉知有两个层面，一个是意识的层面，还有一个是超越意识的层面。通过持续的正念训练后，我们要学着放下种种设定，去体会虚空般的心。
这种放下不是不知不觉，而是对周边一切和身心变化保持全然的觉知。仿佛一面巨大的镜子，照彻万物，但没有任何粘著，不会喜欢，也不会讨厌。
当我们面对顺境不再贪著，面对逆境不再排斥，当我们带着感恩心超越二元对立，去看待万事万物的时候，就不会陷入迷惑、烦恼、颠倒妄想，慢慢地便会看见心的本来面目——那颗清净无染的心，一直在那儿，不生不灭，不垢不净，不增不减。
当我们通过三重维度，训练并且拥有一颗感恩的心，去不断感恩天地万物、感恩父母、感恩师长，感恩社会，感恩国家，感恩脚下这个自转不息的星球……当我们对世间万物都饱含感恩，才能真正感受到生命内在涌动的正念与慈悲大爱。
当我们都能怀着感恩心，面对一切，面对每一个当下，人类一定会和谐相处，世界一定会和平安定，这个星球一定会变得更加美好！
撰稿：智冠
排版：如嬉
责编：心圆
