民间谚语讲：“三九四九冰上走。”在一年中最为寒冷的三九天里，人体阳气最为虚弱，抵抗力也最差。
现在正处于三九时段，从1月8日起至1月16日，更是三九灸的重中之重 ，千万别错过这养生的黄金时机。
2024-2025年三九灸时间表
一九：2024.12.21.-2024.12.29
二九：2024.12.30-2025.01.07
三九：2025.01.08-2025.01.16
做好“最 后 1 灸”，带来3个大好处
一、能强健体魄 三九天里，天气酷寒，血遇寒则凝，人体气血运行受到阻碍。
这时候如果大量进补，增加的精气难以有效运化，容易出现粘滞现象，比如血液变得黏稠。这会造成血瘀体质，进而形成 “暗耗肾精” 的情况，使得人越补越虚。
艾灸能起到温通气血、化瘀除湿的作用。气血顺畅了，吃进去的补品才能转化为营养，滋养身体。
二、能够治未病 《黄帝内经》提到“冬伤于寒，春必病温”，意思是冬天若没固护好阳气，被寒邪所伤，来年春天就容易患上温病，也就是西医所说的传染病，像流感等。
在三九天进行艾灸，补阳效果事半功倍，能夯实健康基础，有利于来年春季阳气的生发，预防春季多发病。
三、能调已病 冬天人体阴寒旺盛、阳气本就虚弱，到了三九天，寒冷至极，各种虚寒症状纷纷找上门。尤其是本身体寒、阳虚、体弱多病，特别是被慢性疾病缠身的人，更是苦不堪言。
三九艾灸，就如同在冰天雪地里燃起一团火，对于调节人体阴阳、祛除寒邪、温补正气、宣通气血、提升免疫力都有着显著效果。
下面这些人群，一定不要错过三九天灸！
1. 妇科疾病患者：女性出现月经不调、痛经、因宫寒导致不孕、患有妇科肌瘤、炎症反复等情况。
2. 儿科疾病患儿：反复呼吸道感染、哮喘、慢性支气管炎、过敏性鼻炎、消化不良、厌食、遗尿、生长发育迟缓等。
3. 呼吸系统疾病患者：慢性支气管炎、慢性咳嗽、喘息性支气管炎、支气管哮喘、过敏性鼻炎、反复发作的呼吸道感染。
4. 消化系统疾病患者：中焦虚寒、虚寒性胃病、胃肠功能紊乱、慢性结肠炎、虚寒腹泻。
5. 骨关节疾病患者：关节痛、骨质增生、关节炎、风湿引发的各种颈、肩、腰、腿痛。
6. 处于亚健康需调理者：阳虚怕冷、手脚冰凉、免疫力低下等。
三九灸时最有效的4个穴位
1️⃣肾俞穴：肚脐水平线与脊柱相交椎体处，正中线旁开1.5寸处即是。
它能益肾助阳、纳气利水，对肾脏与生殖系统疾病有改善作用，还能预防因寒邪导致的肾病。
2️⃣命门穴：肚脐水平线与后正中线交点处。命门穴是元气根本，艾灸此穴可温肾助阳、恢复元气，让身体阳气充足。
3️⃣足三里穴：站位弯腰，同侧手虎口围住髌骨上外缘，余四指向下，中指指尖处即是。
它能健脾和胃、扶正培元，对多种疾病都有帮助，还能延缓衰老。
4️⃣涌泉穴：位于足底，屈足卷趾，在足底掌心前面正中凹陷处的前方，约略可见脚底肌肉组成的“人”字纹交叉部分。艾灸此穴可畅通气血，调理肾经，缓解四肢冰冷，调节人体阴阳平衡。
进行三九灸时，要注意防烫伤，与皮肤保持合适距离；施灸前后都要保暖，避免受寒；饮食上要少吃生冷、油腻、辛辣食物。另外，孕妇、皮肤破溃者、发热患者、阴虚火旺者不适合三九灸。
在这寒冷的三九天，抓住三九灸的最后时机，为身体补充阳气，以更好的状态迎接新的一年。不过，施灸前最好咨询专业人士，确保安全有效。
