民谚有“数九补一冬，来年无病痛”的说法，三九天是一年里最冷的时候，这时候养生保健特别重要。
因为天气冷，人体的阴气重，阳气藏起来了，如果不注意保养，寒气就容易钻进身体，让人生病。
作息方面，要早睡晚起，让身体好好休息，顺应冬天养精蓄锐的规律。早上醒来，别急着起床，可以在床上伸伸懒腰、活动下手脚，缓几分钟再起来。
吃饭要多吃些暖和的食物，像羊肉、牛肉、鸡肉，吃了能让身体暖和，对肾也有好处。还有黑色的食物，比如黑芝麻、黑豆、黑木耳，冬天吃这些对肾好。
冬天冷冷清清的，人容易心情不好，这时候得自己找点快乐，听听歌、看看电影，或者和朋友聚聚。
有太阳的时候，出去晒晒太阳，让自己心情好起来，慢慢等着春天来。
运动要适量，慢跑、踢毽子、打打拳、散散步就行，出点小汗就收，别太累，不然阳气就跑掉了。
身体几个地方得重点保暖
肚子一定要护住，上面凉了胃会不舒服，下面凉了对女生生理期不好。
穿个护肚子的小背心，晚上睡觉把被子盖严实，别让肚子露出来。
脖子也很关键，脖子一受凉，往下会感冒，往上会让脑袋供血不足，出门围个围巾能好很多。
脑袋散热快，天冷出门得戴个厚帽子。膝盖那儿的神经对温度很敏感，凉了会疼，要适当运动，别让膝盖冻着，也可以做做艾灸。
脚离心脏远，容易着凉，一着凉就可能感冒，所以要穿厚袜子和鞋子。
晚上用热水泡泡脚，加点艾叶、粗盐，水要没过脚踝，温度在 38 到 40 度，泡 15 到 20 分钟，能暖身子、补肾。
三九天别做的六件事
另别整晚开着电热毯睡觉，不然容易烫伤，血糖高的人更要小心，而且长时间开电热毯还会让血液变稠。
围巾别用来捂口鼻，围巾不干净，有很多灰尘和细菌，捂久了会生病，围巾也别太长、太紧，骑车的时候不安全。
早上别太早出去锻炼，冬天早上冷，对心脏和血管刺激大，而且早上空气也不好。下午三四点出去锻炼比较好，跑跑步、快走一会儿，锻炼前先热身 20 分钟，别出大汗。
洗澡水别太烫，烫了会伤皮肤，还会让心脏不舒服，特别是有冠心病、高血压的老人，水温跟体温差不多就行。
冬天别老关着窗户，屋里空气不流通，人会口干舌燥、嗓子疼，每天早中晚开窗通风 20 分钟左右。
早上醒来别一下子就坐起来，先在床上躺 2 分钟，再坐 2 分钟，然后在床边坐 1 分钟，这样能防止心脑血管出问题。
三九天做艾灸也是养生的好办法。艾灸用的艾叶药性温和，点着后，那股热气能直接进到身体里面，从根子上调理身体虚寒、虚弱的毛病，把人的元气补起来。
在三九天艾灸大椎穴、关元穴、中脘穴、足三里、涌泉穴这几个地方，就像给身体里放了几个“小太阳”，能让身体存够能量。
大椎穴在脖子后面，灸这个穴位能让阳气升起来，增强抵抗力；
关元穴在肚脐下面，对肾和生殖系统好；
中脘穴在肚子上，能调理脾胃；
足三里在腿上，灸了能让身体更强壮；
涌泉穴在脚底，能补肾、引火归元。
做艾灸的时候，要找个安静、暖和、通风好的地方，把艾条点着，对着穴位，别太近也别太远，感觉温温热热的就行，每个穴位灸 15 到 20 分钟。
要是怕烫着或者掌握不好，又担心找不到精准穴位影响效果，可以用易灸灸艾灸贴，一撕一贴，方便又安全。
▶ 给大家附上三九灸的时间表。
2024-2025年三九灸时间表：
预灸：2024年12月12日-2024年12月20日
一九：2024年12月21日-2024年12月29日
二九：2024年12月30日-2025年01月07日
三九：2025年01月08日-2025年01月16日
加强：2025年01月17日-2025年01月25日
三九好时机
调理身体强免疫
千万要抓住这调理身体的天赐良机
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艾灸带给您的惊喜！
温馨提示：因人体差异大，以上灸疗处 方，仅供参考，请务必亲自体会求证！
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