大家好，我是米医生
冬天了，这是一个囤脂肪的季节。因为吃得普遍热量较高，而外面太冷了，大家户外运动的时间又比较少。
有什么适合冬天燃脂锻炼的运动呢？
继帕梅拉、刘畊宏等各种健身操后，最近网上又出圈了一个新运动，叫做“指压板超慢跑”。
前几天的文章，有盆友留言让我讲一讲，水灵灵地就来了。
其实真正让这项运动风靡起来的，还是它的减肥效果，据说有人坚持一个月瘦了20斤。
真的有这么神奇的效果？还是“智商税”呢？对健康是利还是弊？
先别着急，来带大家了解一下什么是指压板超慢跑呢？
这是源于日本的一项低强度、低心率的有氧运动，一般是以极慢的速度来跑步，介于走路和慢跑间，约每小时5到8公里，甚至比快走还要再慢些。
它的好处是，不需要去健身房，不需要去户外，也不需要跑步机，只需要在温暖舒适的家里面，随时随地都能踩在指压板上原地踏步就行，每次20-30分钟，边看电视就能边完成，而且轻松不累。
先来看居家超慢跑有什么好处呢？
首先，这项运动的门槛比较低，无论是居家还是户外都可以，特别是对于那些不爱出门，想运动但是又懒得动的人来说，既不用洗头穿衣服出门，看个电视剧的时间就能动起来。
其次，这项运动强度比较适中，舒适不容易累，是各个年龄段大部分人群都比较适合的。
对于初跑者、体重较大者和中老年人，这项运动强度低，对身体冲击力较小，对膝盖、肌关节都比较友好，不容易受伤。
而且，这项有氧运动的燃脂很高效，超慢跑运动强度在最大氧气消耗量的50%左右，正处于高效燃脂区间，人体脂肪代谢会更高，可以帮助控制体重、血糖、血脂、血压。
更重要的是，这是一项适合冬季的运动。
因为天气寒冷的冬季，是不太适合户外夜跑、冬泳等剧烈运动，因为当体温下降，血液循环加速、心率升高，高强度运动增加心脑血管疾病发生风险。
而超慢跑可以帮助调节心律，从而改善心肺功能。
而踩指压板其实是对超慢跑的一个升级。
那么踩指压板有什么好处呢？
中医有足部是人体第二心脏之说。指压板就像我们足底的一个按摩垫，可以全面而均匀地刺激足底的60多个穴位和反射区，促进气血顺畅，经脉调和，使五脏六腑协调平衡，从而达到调和阴阳的目的。
但我们经常能在综艺里看到一些指压板惩罚的游戏，光脚踩上去疼得吱哇乱叫。
有人说，踩指压板越疼，代表身体越有问题，越能调理健康？
但其实这种说法不确切，并不一定是身体的异常反应，这是多种因素综合作用的结果，也可能是每个人对疼痛的敏感度程度。
所以，千万不要盲目追求疼痛感。如果疼痛到很强烈无法走路，要当心造成足底筋膜和韧带的损伤，要暂停运动及时就医。
其实这还真不是最近流行起来的，许多老人早就开始用这个方法养生，只不过是在公园里踩鹅卵石按摩。
无论是踩鹅卵石还是指压板，刺激是我们的脚底，尤其是足心的涌泉穴。
中医认为“肾出于涌泉，涌泉者足心也“。涌泉是肾经的起点，汇集肾之气血精元，刺激涌泉犹如泉水一般涌出生命动力，疏通全身气血，灌溉全身四肢各处，从头补到脚。
踩鹅卵石的好处有很多——
第一，疏通气血，畅通经络。尤其是经过太阳晒过之后的鹅卵石，把吸收的阳气从涌泉灌注进身体里，能祛寒暖身。特别适合手脚冰凉、上热下寒、怕冷等体质的人。
第二，强壮脏腑功能。通过刺激足部经络和脏腑反射区，增强身体抵抗力，提高身体代谢力，从而强身健体、延缓衰老、少生病。
第三，改善睡眠质量。通过刺激涌泉穴，起到引火下行的问题，能改善心火过旺引起的失眠多梦的问题，同时促进血液循环，第二天精神饱满，也能提高大脑反应力和记忆力。
第四，引火下行，能平肝降火调和气血。可以头痛、眩晕、调理口腔溃疡、上热下寒、上火、便秘等问题。
第五，改善情绪问题。尤其是肝阳上亢引起的愤怒、焦虑、紧张等问题，因为肝肾同源，通过刺激肾经，可以平肝降火，舒缓压力、放松情绪，对乳腺也比较友好。
第六，提高肢体灵活性。通过促进血液循环，刺激足部经络，缓解因经络淤堵引起的全身酸痛、肢体麻木等问题，还能提高身体灵活性、柔韧性以及平衡能力。
说了这么多，那具体该怎么操作呢？
1、运动前做好热身运动，避免关节损伤
2、选择软硬适中的指压板或鹅卵石垫子，踩上去不要过于疼痛
3、新手可以穿袜子或者铺毛巾
4、踩在垫子上，上半身保持直立，收紧核心，腿部放松、膝盖微弯，
5、前脚掌先着地，脚后跟后落地，轻轻接触地面，声音越轻越好
6、保持小步伐、高步频，建议从150节拍开始，心率每分钟100～120次
7、可以跑得慢、跑得长，但要跑起来，步频和呼吸的节奏上要有一定规律
8、跑起来的状态遵循8个字——不酸、不痛、不硬、不喘
9、跑完后记得拉伸，然后喝一杯温开水，加速排浊过程
这个动作不拘泥于时，《寿视养老新书》说“旦夕之间擦涌泉，使脚力强健，无痿弱酸痛之疾矣。”
但如果是用鹅卵石的话，最好是在白天吸收阳气之后，温热状态下运动最好。
新手每次10-15分钟，熟练后可以逐渐加至20-30分钟，但千万不要超过一个小时，避免韧带关节受损，也不要睡前做以免过于兴奋。
但要注意，患有足底筋膜炎、糖尿病足、 扁平足患者、骨关节疾病患、 平衡感较差的人，要根据自身情况量力而为。
如果单纯的足底按摩保健，甚至拿黄豆放在盆里或者平铺在地上按摩都可以，但要注意不要摔跤。
除此之外，关于足部按摩还有很多小妙招，可以扫描文末二维码领取。
所以说，无论想减肥还是养生，关键找对适合自己的科学方法，然后坚持下来，才能看见明显效果。
如果你觉得这个方法适合你，并且好坚持。一个月后，希望能看到你的感受和反馈。
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