大家好，我是米医生
冬天是减肥星人最困难的时期，因为“冬藏”，不仅藏阳气，也藏脂肪。
天气冷了之后，大家都喜欢吃点高热量的食物来御寒滋补，但是运动量跟不上，消化代谢也会变慢，容易囤积脂肪。
尤其在吃饭之后，千万不要马上躺下，这样不利于肠胃蠕动影响消化。
所以老话说“饭后百步走，能活九十九”，还有各种有氧燃脂的运动。
还有一个更简单的方法，要比跳操、散步、站立更省力，最快只要3分钟，就能有很明显的效果。
这个功法是南怀瑾大师强推的——乞丐蹲。
他说这是古时叫花子饭后休息的健身方式，放一根打狗棒在旁边，然后双手抱膝蹲15分钟。这种方法对肠胃很好，长期坚持非常养生，可以利全身，延年益寿。
平时如果吃得太饱，饭后这样蹲一蹲，坚持5-15分钟，可以帮助消化，减少小腹赘肉堆积。
话不多说，先把方法介绍给大家。
1、找一堵墙，然后找一个软硬适中的垫子
2、把垫子放在墙上，然后靠着墙壁
3、双腿与肩同宽，屈膝慢慢蹲下
4、臀部后蹲不着地，双手自然放在膝盖上
5、身体贴在墙面，保持直立，头、腰、背、臀在一条直线上
6、放松身心，匀速呼吸，吸气时闭嘴，呼气时张嘴
刚开始练的时候可以从3分钟开始，熟练后逐渐加长时间，但每天最多不要超过15分钟。
乞丐蹲适合什么样的人呢？
一、适合容易腹胀不消化的人
下蹲的受力点主要放在腿部和脚部，可以牵拉足阳明胃经，这个姿势也可以挤压到胃部，从而促进肠胃蠕动，帮助脾胃运化。
而臀部的用力与放松，极大地提高了排气效果，帮助清理肠胃，像是打嗝、放屁等，都能够减缓腹胀。
二、可以鼓动阳气，适合阳虚怕冷的人
乞丐蹲如果能蹲到微微出汗的话，可以排出深层的浊气，排掉身体里的寒湿，帮助阳气伸展。
蹲到一段时间后，可以感觉到小腿和脚部微微发热，所以很适合冬天来缓解手脚冰凉。
三、促进气血运行，鼓舞肾气
很多气血不足的人，心肺功能较弱，走两步就开始喘，嘴唇发白。
乞丐蹲就像一个“气血泵”一样，鼓舞全身气血循环。
如果有心脑血管疾病、动脉硬化等问题，可以经常蹲一蹲。
但要注意双脚后跟要踩在地面，不要翘起，可以帮助鼓动肾气，提升体质。
四、帮助减肥，瘦肚子
饭后乞丐蹲，可以加速食物的消化，帮助排出垃圾，预防腰部赘肉。
腰部和下肢的发力，可以燃烧腰腹和小腿的脂肪。
五、预防久坐带来的危害
下蹲的动作，可以活动关节、放松肌肉，避免久坐对身体的伤害。
头部、背部、腰部在一条直线上，也能缓解长期坐姿不良引起的腰背痛、脊柱问题。
说了这么多好处，乞丐蹲也要有一些注意事项。
乞丐蹲的最佳时间，就是在饭后的30分钟内。
刚开始练习，可能会有点脚麻，要坚持住，可以增加脚力、疏通经脉。
蹲的时候要排出内心杂念，放空自己，眼神内敛，收摄心神。
要蹲多久呢？不要强求时间，不要保持一个姿势太久，蹲到微微出汗即可，以自身感受舒服为佳。
起身的时候扶着墙，一定要慢，不要过快过猛，避免头晕、站不稳、摔倒。
起身后原地舒展身体，适当散步活动一下即可。
此法虽然简单，但如果能坚持下去，效果还是很明显的，尤其是瘦肚子。
期间如果出现打嗝、放屁、流鼻涕、出汗等，那都是正常的排浊反应，千万不要憋在身体里。
如果你能蹲到有黏黏的汗排出来，那说明是寒湿排出来了，可以缓解阳虚的问题。
便秘的人也可以试试这种方法，有些人蹲了几天后，开始有明显的便意。
这个动作还能牵拉膀胱经，尤其适合久坐少运动、身体又堵又胖、喜欢喝冷饮、经常呆在空调房的人。
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总结一下乞丐蹲可能出现的情况：
1、身体感觉麻麻的，说明是气血在疏通
2、打嗝、放屁，说明是脾和肠胃之气在疏通
3、情绪不好的时候也可以做，还有疏解肝郁的好处
4、腰腿部凉、上热下寒的人也可以做，能鼓舞阳气
但有一些人就不太适合乞丐蹲了
1、孕妇和产妇
2、高血压、头晕人群
3、腰、膝、下肢关节不好的人群。
4、蹲完后感受不舒服的人
说白了，肥胖、小腹赘肉，其实就是身体里不通、淤堵了。
可能是浊气、湿浊、痰浊。。。
而乞丐蹲的效果，就是帮助把气理通了，把全身的水道疏通开。
方法很简单，道理也很清晰，而想要快速见效也只需要注意一点，那就是坚持！
只要掌握好方法，坚持半个月到一个月，你会看到明显的惊喜！
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