大家好，我是米医生
转眼间，马上到了2024年的尾声，气候也越来越冷了。
冬天的主色调是“藏”，阳气向根部潜藏，饮食作物要收藏入库，情志上也要内敛宁静。
而冬天也容易藏一些浊邪垃圾，尤其这期间人们喜欢吃一些滋补之品，但是又缺乏运动代谢不掉，这些“浊”就很容易堵住脾胃运转不开。
冬天最容易藏三浊——浊气、浊水、浊食。
只有排出这三浊，才能重新长出气血，身体才能干净入冬。
1、排浊气
什么是浊气？其实就是我们放出的屁。
身体里有浊气是什么表现呢？
肚子胀气、放屁、又闷又堵，胃不能降反往上顶，还容易打嗝。
而排浊气是排三浊的前提，因为如果浊气在身体里堵着，血液循环不了，大小便也排出不畅。
而当你把身体里的浊气排出来，让“清气升，浊气降”，让身体顺了，气血就恢复了80%。
排浊气有什么好方法呢？推荐给大家三种。
一是敲膻中穴：找到两乳连线的中点，握空拳轻轻捶打胸口的位置，敲50~100下。这个位置是“气之会"，也就是身体自带的出气口，可以敲走身体里的堵结。
二是揉搓两肋：身体里的大部分浊气，都是情志不舒造成的。如果气不顺的话，两肋容易又胀又堵，可以握空拳，顺着两肋往下推二三十下，如果出现打嗝、排气的现象，说明气被排出去了。
三是发“呼”音：孙思邈在《养生歌》记载:“四季常呼脾化食”，经常练习hu音，可以排出脾中的浊气。
2、排浊水
什么是浊水？就是我们身体的痰浊、湿浊。
身体有浊水是什么表现呢？
中医认为“脾为生痰之源”，水湿滞留肠胃，就容易出现小肚子、腹胀，还容易腹胀等问题。
“肺为储痰之器”，尤其天气冷了，不幸染上风寒，就容易咳痰、流鼻涕。
浊水还容易乱窜，窜到头部，就容易眩晕；窜到腿上，就容易水肿；窜到皮肤表面，就容易出现湿疹。
如何排出浊水呢？
可以按揉一下阴陵泉穴。
阴陵泉穴，属足太阴脾经，位于小腿内侧，胫骨内侧髁下缘与胫骨内侧缘之间的凹陷中。
阴陵泉穴是下半身的排湿开关，可以先用指关节敲击35下，再用拇指揉按2-3分钟，如果按揉得很痛，说明身体里湿气比较重，需要把这个穴位揉通、揉开。
还可以拍八虚。
正所谓“人有八虚，以候五脏”，按顺序依次为两肘窝、两腋窝、两腹股沟、两腘窝。这些地方都是气血流通的必经之地，也是废浊容易停聚的“窝点”。
按照上面的顺序，先左后右，每个位置拍81下，把身体里的寒湿淤堵都拍打出去，身体通顺了，整个人都神清气爽。
3、排浊物
浊物是什么？就是食物吃下去之后的糟粕垃圾，俗称“便便”。
不过到了冬天，吃得比较油腻、黏腻的食物，再加上运动量不够、天气干燥，很多人会有消化不良、便秘的问题。
当这些垃圾堆积在肚子里排不出去，还容易化出酸腐口气，也就是口气重。
所以，每天吃完饭之后，千万不要“发饭晕”，尽量不要立刻躺下，而是起来活动活动。
如果懒得动，也可以靠墙蹲一会儿：双手抱膝蹲下，臀部后蹲但不着地，头、腰、背尽量在一条直线上。这种方法叫做乞丐蹲，通过对胃部的挤压刺激，从而加速蠕动，每顿饭后蹲5-15分钟即可。
如果身体里的三浊——浊气、浊水、浊物都有，该怎么一次性排空呢？
一个简单又全面的方法——推腹法，可以打通胸部腹部经络，滋养内脏。
先把手心搓30下搓热，双手重叠绕肚脐为中心，顺时针方向揉，范围逐渐扩大，力度逐渐增强。顺时针揉5分钟后，再逆时针揉5分钟。
肚脐上有个穴位——神阙穴。这个穴位是脾胃经的交会点。
如果怕睡觉受凉，必须要把肚脐保护好。这是因为如果受到寒湿邪气，最容易损害我们的脾阳。
而通过揉腹的方式，可以激活肚脐的阳气，来帮助脾胃运化，排一排身体里的寒湿污浊，打通中焦，健运脾胃阳气，让气血流通起来。
揉腹什么时候揉呢？
每天晚上睡觉揉一会儿，揉完睡觉也会比较轻松舒适；每天早上起床前躺在床上揉一会儿，揉完后喝杯温水就能顺利排便。
还有几个地方可以着重推揉一下——
如果经常心口闷堵，要多推揉一会儿心窝的地方；
如果肚子肉肉比较多，推揉不到里面的硬结，那就敲打敲打，如果感觉哪里比较酸胀痛，那就重点推揉一下；
肝和肾不好的盆友，还可以着重推揉一下大腿根和小腹交接的三角区，如果推的时候感觉这里有很多硬筋，揉起来很痛，那就尽量把这些痛点给揉散。
有些人揉完之后，会马上打嗝、放屁、肚子咕噜咕噜的，那就代表清气上升、浊气下降。
冬季天气寒冷，户外锻炼的机会少，再推荐给大家一些室内可以排浊锻炼的方法，扫描文末二维码找小助手领取。
要继续坚持一段时间，让身体慢慢恢复自循环，一旦三浊排出去了，气血就能恢复80%。
更多中医知识，更多疑问
扫码咨询和交流
