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无论是产后还是日常，女人如何补血？

文摘 2024-10-17 05:00 浙江

健康

是一切美好的开始

01 一定记得不是用红枣补血。

产后身体康复从补血开始，而补血主要是补铁。补铁可以通过两种方式：一种直接药物补铁，另外一种是食补。

02 我们先说药物补铁，常用的是硫酸亚铁FeSo4，一次补325毫克，一天3次，记得空腹服用，便于吸收，再配合每次维生素C500毫克，也是3次口服，可以加强铁的吸收。

药物补铁要在整个做月子期间都要补，因为我们的铁除了要补在血液里，还要补到骨髓里，这是一个由外而内的过程，千万不能看见血红蛋白上来了，就马虎大意了。

03 出了月子就可以着重食补了。

含铁的食物都可以补血（不是大枣），以红肉为主，比如猪牛羊，另外就是血制品，比如常见的鸭血和猪血，这两样我都喜欢，特别是鸭血；最后就是动物肝脏了，猪肝，记得控制火候，还是嫩点好吃。我们这里是猪肝配菠菜。

04 说到猪肝配菠菜，这里着重提一下，在吃上面这些含铁食物的时候，一定要搭配绿色蔬菜，原理跟上面药补一样，因为维生素C能够促进铁的吸收。

05 到最后需要注意的是：

不要同时喝浓茶，因为浓茶里面的鞣酸会阻碍铁的吸收。

BTW:

补铁容易出现便秘，可以服用乳果糖来缓解，放心，不会影响妈妈喂奶。

06 另外要记得产后要开始做产后修复运动，先调骨盆，骨盆回正以后，腹直肌分离就容易调了，最好请专业的老师帮助调整。

07 让饮食增加蛋白质，已经修复运动完成后，就可以适量地增加力量练习，依次让身体比怀孕前更好，所以产后也是女人的第二次新生。

切记，切记产后如此，平时日常也是如此，善待自己。

而我们中国最具特色的就是阿胶，阿胶就是女人的闺蜜，只要有条件，一定要常伴左右，如果没有条件，就创造条件。

我写完了，成长的你记得点赞点在看，你会更健康、更好看的！

http://mp.weixin.qq.com/s?__biz=MzIxMDg0MDU5NA==&mid=2247500102&idx=1&sn=7db18e9c10326a1f068edc96841d4566

陈光哲聊瑜伽

关注我，一起瑜伽，我是陈光哲，瑜伽师，常驻温州。业务范围（三体）：体态健康，体型美丽，体式酷炫。

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