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练习前最容易忽略的事

文摘 2024-11-05 05:00 浙江

健康

是一切美好的开始

01 有些人一上来就锻炼，追求各种各样的动作，可能也追道动作细节的重要性，但是却往往忘了最重要的事情。

也就是练习前的准备工作——按摩

02 有些人无论是练瑜伽还是运动一段时间，但是肩颈一直没能改变，这就说明训练方法不对。

根本原因是肌肉没有做好准备，就直接参加动作了，肌肉还在僵硬的状态。

03 看看这位同学的反馈，她原来左手臂上举都会比较困难，或者说比较痛苦。

平时锻炼她也非常勤快，但是通过上面的按摩放松，她的身体仿佛打开了新的天地。

04 因为肩膀常年的僵硬会产生劳损，劳损的肌肉如果不通过按摩放松，直接做动作效率是很低，可能还会有一些风险。

因为肌肉跟肌肉之间可能有粘连，直接就会影响动作，不能达到我们预期的效果。

05 通过拉背条按摩工具放松我们后背和肩膀，就能够把浅筋膜，肌肉层和一些深筋膜放松开来。

这个时候肩膀不会那么厚，那么僵硬了，当肌肉筋膜柔软有弹性了，动作也自然轻松起来了。

06 还有就是放松脚底，有些人可能会疑问，放松脚底跟肩膀有什么关系？

在我们身体层面，脚底跟肩膀都属于后表线，它们是直接互为影响的。

当我们放松脚底的时候，随着脚底筋膜的放松，一整个我们的后背肩膀也会放松下来。

07 当然这里一定要记住整个运动的流程是按摩，拉伸，激活，强化，这是缺一不可的。

有些人容易直接锻炼，忘了前方的按摩和拉伸；而有些人只是按摩拉伸，从来没有练过力量强化，那身体也会越来越差。

训练需要全面性，需要有流程，需要有先后。

我写完了，成长的你记得点赞点在看，你会更健康、更好看的！

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陈光哲聊瑜伽

关注我，一起瑜伽，我是陈光哲，瑜伽师，常驻温州。业务范围（三体）：体态健康，体型美丽，体式酷炫。

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