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崴脚多年未好，可能你第一步就做错了

文摘 2024-10-09 05:00 中国

健康

是一切美好的开始

01 这是一位同学微信咨询我，十几年前崴过脚，最近8年开始断断续续出现慢性疼痛。

这里好多人会以为只要伤口好了就是好了，其实有时候一些内部的损伤你是看不出来的，最终时间会告诉你答案。

02 崴脚一般损伤的就是脚踝外侧，外侧的三角韧带容易损伤，以及也会影响到腓骨肌。

如果只是一味的做勾绷脚肌肉练习意义不大，因为肌肉还处在劳损状态，没有完全恢复到正常。

简单的说就是肌肉还没有完全修复好，哪怕这么多年了。

03 所以要锻炼脚踝周边肌肉的第一步是先学会放松，也就先按摩。

只有促进周边血液循环正常以后，那些劳损的肌肉才能得到营养，才能真正的修复，只有肌肉修复正常了才能恢复正常功能。

04 按摩的目的就是把粘连的筋膜舒展开，就好比头发打结了，需要有梳子头发才能顺畅，你才可以做后面的工序编辫子（运动）。

05 这位同学非常听话，我解释了原理，给了她的方向，她自己就开始行动起来了。

因为我在每天的晨练直播间也讲过一些按摩的方法，按摩是训练的第一场，无论你是要练体态，改善慢性疼痛，还是要提升体能。

06 这位同学当天就好了七八分，你要知道这可是困扰了近八年的问题。

第二天脚周边居然一点都不疼了，可喜可贺。

07 始终要记住，方向比努力重要，一个有经验的老师可以让你少走很多弯路，节省你的时间成本。

当然这位同学只是完成了第一步，改善了身体的情况，如果她想要让自己的脚踝更加安全和稳定，那她还要做后面的相关针对性练习。

（下面筋膜球就可以放松脚踝局部周边）

在这里祝大家健健康康，平平安安！记得点赞点在看哦。

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关注我，一起瑜伽，我是陈光哲，瑜伽师，常驻温州。业务范围（三体）：体态健康，体型美丽，体式酷炫。

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