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这样练习，才不伤膝盖

文摘 2024-10-18 13:39 山东

健康

是一切美好的开始

01 每天晨练直播的时候，经常听到同学们这样的顾虑，只要一个瑜伽体式是弯曲膝盖的，都会担心的问。

归根结底是对膝盖不了解，以为弯曲自己感觉有些紧，就是压力，就是伤害。

02 膝盖是一个关节，它最主要的功能是负责弯曲和伸直，专业上叫做铰链关节，就像门的百合页。

如果出现了其他方向上的活动，时间久了就容易损伤到膝盖韧带。

03 当我们弯曲膝盖的时候，大腿前侧被拉伸开来，如果平时大腿前侧比较紧，你就会发现自己的膝盖有压力。

这个时候的压力不用担心，很正常，膝盖是完全可以承受的，如果想要进一步改善，记得放松大腿前侧。

04 常见的膝盖磨损指的是半月板，半月板有内环和外环，外环呈现O型，内环是两个c相对。

平时剧烈的跳舞，扭动膝盖；或者爬山，特别是下山冲击膝盖；以及不正确的跑步。

05 时间久了都会造成半月板的磨损，如果只是外环磨损，还能够通过营养补充修复。

如果是内环撕裂，因为里面毛细血管比较少，营养物质很难到达，血液循环比较差，就很难恢复。

06 保护膝盖，除了运动层面的科学练习，还有就是平时的保暖工作。

夏天不要对着空调，冬天尽量不要让它着凉，因为膝盖一着凉，相对于周边的肌肉僵硬。

行动，工作，走路的时候就容易僵硬，磨损。

07 保暖，柔软，有弹性，平时多压揉腿部肌肉，放松足底，这都能很好的保护膝盖。

我写完了，成长的你记得点赞点在看，你会更健康、更好看的！

拓展阅读：

三脉七轮，了解一下

瑜伽到底是不是宗教？

瑜伽体式：倒箭式精讲

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陈光哲聊瑜伽

关注我，一起瑜伽，我是陈光哲，瑜伽师，常驻温州。业务范围（三体）：体态健康，体型美丽，体式酷炫。

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