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哪种运动，对睡眠帮助更大

文摘 2024-09-26 05:00 浙江

健康

是一切美好的开始

01 大家都知道有运动习惯的人，睡眠质量会更好，那具体什么样的运动对睡眠的提升帮助更大呢？

美国艾奥瓦州立大学做了相关的研究实验。

02 他们招募了386名体重超重，并且很多人还有睡眠障碍。

研究人员把他们分成了四组，一个是对照组，什么都不干；接着有氧组，无氧组，还有有氧无氧交替组。

03 一年以后，研究人员对他们的睡眠情况进行了统计，什么都不做的对照组，有效睡眠时间增加了15分钟。

又是有氧又是无氧的这一组，每天睡眠有效时间提升了17分钟。

04 有氧组效果比较明显，每天有效睡眠时间增加了23分钟。

最厉害的是无氧组，也就是哑铃，杠铃，身体支撑等等力量练习，这一组的睡眠有效时间增加了40分钟。

05 我们都知道，无论是身体修复，还是肌肉增长，乃至减肥，都跟有效睡眠时间有关，跟深度睡眠有关。

06 在以上的统计中，显然有效提升睡眠质量层面，无氧力量练习占优势。

这就是为什么我的瑜伽教学更多的是单腿练习，增加了很多力量，并且反复强调经常要用哑铃和壶铃去练习。

07 想要进一步提升自己睡眠质量的，可以多做力量练习，瑜伽体式以支撑类为主，要么用腿站着，要么用手撑着。

再加上我们睡前的阴瑜伽，面部瑜伽，睡前冥想，那效果就是杠杠的了。

我写完了，成长的你记得点赞点在看，你会更健康、更好看的！

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陈光哲聊瑜伽

关注我，一起瑜伽，我是陈光哲，瑜伽师，常驻温州。业务范围（三体）：体态健康，体型美丽，体式酷炫。

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