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把核心说清楚，让你少走弯路。

文摘 2024-11-10 05:00 浙江

健康

是一切美好的开始

01 大家都知道核心的重要性，但大部分人居然不知道核心是什么，如果连核心是什么都不知道，就更谈不上练习核心了。

有人认为核心是身体的中间段，认为人鱼马甲线是核心，于是就拼命的练卷腹，后来又听说某某专家认为卷腹对身体脊柱不利，于是发明了反向抬腿，相当于我们上伸腿式的动作。

02 有人认为骨盆底肌是核心，拿出中医传统历史上的撮谷道，憋尿拉屎的感觉，认为那是激活骨盆底肌，但很可能练的是肛门括约肌，或者就是臀大肌。

刚开始练习混乱时，就自我安慰的说自己觉知不够，而没有思考原来的想法是否对路。

03 如果核心只是单一的一块肌肉，或者是一片肌肉群，只是因为它们居于身体的中间，就认为它们就是核心，多少显得有点肤浅。那核心是什么？

核心是一个腔体，是一个空间，它起到力的传导，承上启下的作用，它稳定躯干，帮助四肢更好的表达动作！

04 既然核心是一个空间，它就有上下左右前后。

核心的上是主动呼吸肌——膈肌；核心的下，是骨盆底肌群；核心的前是整个腹肌群，由外而内包括，腹外斜肌，腹直肌，腹内斜肌，腹横肌。核心的后，最主要是背伸肌群。

05 核心就是有这些肌肉协调而成，形成一个相对密闭的，类似气囊的肌肉群。核心能够很好的，稳定躯干，保护好我们的腰椎。

平常有搬重物习惯的同学感受会更多，会感觉整个身体中间段收紧，这种紧不是变扁或者变瘦，而是一种充盈饱胀的感觉，那个状态下搬重物会感觉很轻松，不容易闪到腰。

06 利用这样的理论基础，通过呼吸，不断的打造强悍有力的核心肌羣力量，我帮助一位腰椎间盘的同学改善了症状。

我自己练俯卧撑也更加轻松了，不会做上几个就马上塌腰，用呼吸的方法，增强腹内压，来稳定躯干，来强壮核心。

07 这里有个核心思想，不是靠一两个动作，来锻炼肌肉，来锻炼核心。

无论哪些动作，这些动作都只是一种工具，或者说一个套路，有一个东西是不能变的，就是腹内压。

我们要通过腹部呼吸，不断的维持住腹内压的稳定，只有确保腹内压是稳定的，再做其他的动作，才是有质量的。

我写完了，成长的你记得点赞点在看，你会更健康、更好看的！

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关注我，一起瑜伽，我是陈光哲，瑜伽师，常驻温州。业务范围（三体）：体态健康，体型美丽，体式酷炫。

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