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晨练后经常疲惫，没精神怎么办？

文摘 2024-10-05 05:00 浙江

健康

是一切美好的开始

01 一天中锻炼高峰期有两个，一个是早上5:30~7:30，另外一个是晚上7点~11点。

晨练有晨练的好处，不会占用晚上的时间，晚上可以陪家人或做其他事情。

02 但是有部分同学，会出现练完以后疲惫，没精神，常见的原因是空腹练习造成的。

锻炼之前一定要吃些东西，练习前可以吃全麦面包，燕麦牛奶，容易消化并且提供能量的食物。

因为经过一夜的睡眠，身体糖分低，能量低，长时间的锻炼会造成体内能量亏空，就容易疲惫。

03 锻炼前和锻炼后，尽量要按摩拉伸，可以提升我们的运动表现能力，以及预防可能的运动损伤。

04 一定要保证充足睡眠，6到8个小时，身体是在睡眠时才得到修复，如果睡眠不保证，就会一直有疲惫感。

05 有些同学练完一到两天内会出现肌肉酸痛，这是肌肉细微小损伤，这是好现象，是的，是好事。

这说明我们进行了力量练习，肌肉要变得饱满，就需要这些小损伤，接着蛋白质就会在这些区域进行修复。

修复完的肌肉，才会更加饱满，强壮了，这是练体型的底层原理。

06 千万不要重复做单一动作，单一运动容易造成身体特定部位的疲劳，更容易受伤，也会增加疲劳感。

这点我们瑜伽就不错，千奇百怪的动作，各种各样都有。

07 记得要洗热水澡，还有经常睡前泡脚，这也可以放松身体，消散我们的疲劳。

健康都需要，练对才有效。

我写完了，成长的你记得点赞点在看，你会更健康、更好看的！

拓展阅读：

三脉七轮，了解一下

瑜伽到底是不是宗教？

瑜伽体式：倒箭式精讲

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陈光哲聊瑜伽

关注我，一起瑜伽，我是陈光哲，瑜伽师，常驻温州。业务范围（三体）：体态健康，体型美丽，体式酷炫。

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