这是我的
第294篇文章
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今天我们来聊一聊演讲的训练方法。
前段时间有朋友问我：
想锻炼自己的演讲能力，但是平日里根本没有在公开场合讲话的机会，如果一个人训练的话，有什么比较合适的方法吗？
其实这是个在教学上常见的问题，也是许多演讲初学者最大的困扰，他们在学完很多演讲技巧后，迫切希望付诸实践，通过大量的实战练习让自己真正能够提升演讲能力。然而同时必须承认的是，大多数人并没有太多在舞台上发言的机会，所以与练习的欲望产生了巨大的矛盾。
在过往，有一些成功学的演讲培训师，会鼓励甚至要求大家之后要去公开场合演讲，比如广场，比如菜市场，比如地铁公交车上，比如湖边，还强调一定不要在意别人的眼光，因为你在演讲时是高度自信的，是有能量的，是全世界胆子最大的，你只会获得别人的掌声，而不会换来任何的否定声！所以，要把手势打开，让声音洪亮，大声喊出自己的梦想，噢耶！
（网上搜“地铁演讲”，你的观后感如何？）
在我看来，这个方法只适用于脸皮厚的社交悍匪们，对于那些内向害羞不够自信的人来说，这种方案无异于自挂东南枝，练习的效果估计没有，而且恐怕只能成为他们日后的笑谈甚至噩梦。
而且换位思考一下，假设你就是个坐地铁上下班的白领，突然看到车厢里有人在自报家门、喊出自己的梦想，你会有什么感受呢？反正我会尴尬地死盯着自己的手机，然后心里默默吐槽一句：“扰民。”
所以在这篇文章里，我为大家提供两种经过科学证明有效，并且极度适合内向性格甚至社恐的朋友们独自练习演讲的方式。
VR练习法
而现如今，科学研究已经证明，使用VR眼镜练习演讲，可以有效提升公开演讲的能力，尤其是可以有效缓解演讲的紧张与焦虑情绪。
比如《Nature》在2023年发表了一项研究，指出VR训练不仅减少了公众演讲中的焦虑，还提升了语速流利度和自信心。其具体的做法就是让演讲练习者戴上VR眼镜，在一个虚拟的演播大厅舞台上发表演讲。
与传统的演讲练习方法相比，这种做法提供了更加沉浸式的体验，而又因为没有真实的观众给予负面的否定声，所以使得参与者能够在安全的虚拟环境中进行练习，最终逐渐适应面对大量听众时的演讲压力。
此外，《Current Psychiatry Reports》的一项研究也表明，VR训练可以改善眼神交流能力，并有效降低演讲时的压力。而《IOP Science》在2019年的一项研究也强调，VR训练能够帮助参与者克服对公众演讲的恐惧，尤其是在初学者中有显著效果！
在几年前，VR技术还是个初出茅庐的高科技，然而随着科技的快速进步，如今的VR眼镜已经不算什么新鲜事物了，只要你想体验一下，随便一个大型超商的游戏厅里花点钱几乎都能实现，又或者你可以去购物网站下单，只要你不求高质量和功能的丰富性，两三百块钱都能买回来一个。
而对于演讲初学者而言，你只需要再找到一个能模拟演讲现场的虚拟场景，就能开始练习演讲了，那种身临其境的感觉，确实能给你一种站在《超级演说家》舞台上发言的假象！
当然，科学研究同样证明，有一定比例的人群无法适应VR技术，在使用时会产生强烈的晕眩感于是导致头晕、呕吐的发生，所以假使你是这类人群，这项技术就要慎重考虑了。
短视频模拟演讲法
简单来说就是选择一些优秀的演讲视频，在看过几遍后关闭声音，只对着字幕将它念出来，并完全模仿演讲者的语气、语速、情绪等等，直至熟练。
这种做法有点类似于小时候的背诵课文，然而当时是没有短视频做展示上的技术支撑的，条件好的充其量只是有个磁带而已，可现如今，随着互联网和短视频技术的普及，这种模仿演讲的方法很容易就能达成。
而这样练习的方法，同样有理论依据。首先它符合心理学家阿尔伯特·班杜拉的社会学习理论，即人们可以通过观察和模仿他人的行为来学习新的技能。通过观看并模仿优秀演讲者的语言、语气和肢体语言，演讲练习者能够内化这些技巧，并逐渐将其应用到自己的演讲中，从而提高演讲能力和自信心。
而其中起作用的就是大脑里的镜像神经元，这种神经元会在我们观察他人做某一动作时激活，仿佛我们自己也在执行这个动作。通过观看和模仿优秀演讲者的表现，演讲练习者的大脑会被激活，进而帮助他们更好地感知和模仿这些行为。这有助于学习者在模仿演讲者的同时，建立与之相似的表达方式和情感联结，最终增强自信心。
除此之外，模仿别人的演讲还有一种“自我洗脑”的效果。为什么许多学校会让学生高喊励志口号？虽然那些励志口号是别人撰写和提供的，但强制让孩子用嘴巴念出来，就会让孩子们做自我暗示，仿佛那些话真的是自己发自内心喊出来的一般，于是就起到了励志效果。
虽然这种“自我洗脑”的做法已经被许多年轻人嗤之以鼻，但科学研究证明了它的有效性，其中的代表就是自我效能感理论和习得性自信理论。通过模仿优秀的演讲，演讲练习者可以获得一种自我效能感的提升，并让大脑习惯于这种成功的演讲方式，使其成为一种“内化的经验”，逐渐相信自己也能够达到同样的水平。随着这种自信心的增强，他们在实际演讲中的表现也会随之改善。
然而作为一名演讲培训师，得非常负责任地告诉大家，选择什么演讲很重要！因为许多演讲初学者对“好演讲”的标准有严重误判，以至于即便勤奋练习，最终依旧没有得到提高，尤其现在演讲短视频泛滥成灾，良莠不齐，就要更为慎重。这就好比《射雕英雄传》里的欧阳锋，拿着一本假的《九阴真经》拼命练习，那也只能练成一个走火入魔的疯子。
另外，不同性格适合的演讲风格也大为不同，你让一个一贯内向害羞的人去模拟练习董明珠的演讲，让一个外向绽放的人去模拟练习柴静的演讲，依然可能收效甚微。
所以最佳的做法，是向专业的演讲者或培训师求教，让他们来帮助自己制定训练方案和参考对象。
看完上面这两个方法，相信你也发现了，随着时代的进步和科技的发展，我们学习一门技术的方法也已经在更新迭代了，起码在20年前，这两个方法几乎都是无法想象的，更是无法手到擒来的。
所以假使你依然还在用过去的教学方法训练自己，对高科技的训练方式不闻不问甚至不屑一顾，恐怕也只能陷入到“落后就要挨打”的历史定论中了。
参考资料：
[1] Kroczek, L.O.H., & Mühlberger, A. (2023). Training in public speaking in front of a supportive audience in virtual reality improves performance in real life. Nature.
[2] Emmelkamp, P.M.G., Meyerbröker, K., & Morina, N. (2020). The use of virtual reality to alleviate speaking anxiety in social interactions. Current Psychiatry Reports, 22(5), 24.
[3] Daniels, M.M., Palaoag, T., & Daniels, M. (2019). Virtual reality as a method of reducing public speaking fear. IOP Conference Series: Materials Science and Engineering, 482(1), 012019.
[4] Bandura, A. (1977). Social Learning Theory. Prentice-Hall.
[5] Rizzolatti, G., & Craighero, L. (2004). The mirror-neuron system. Annual Review of Neuroscience, 27, 169-192.
[6] Bandura, A. (1997). Self-efficacy: The exercise of control. W.H. Freeman.
[7] Ericsson, K. A., Krampe, R. T., & Tesch-Römer, C. (1993). The role of deliberate practice in the acquisition of expert performance. Psychological Review, 100(3), 363-406
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