在进入霜降之后，在饮食安排方面，可以适度给孩子养根，适量增加根类食物，比如山药、白萝卜、胡萝卜、莲藕、番薯等。
霜降之后，就是立冬，这个时候人体开始为明年春天生长，做好能量储备，这个时候是养下焦能量、养肾气的黄金时间，特别是对于下焦明显不足的孩子。
下焦不足的孩子，往往有这些表现：
怕冷、怕黑、手脚冰凉（衣服穿多也没用）、生长发育缓慢、头发稀疏、精力不足（容易累，走几步总要抱抱）、大便容易不成型、五六周岁后还尿床、夜尿多且清长等。
目前这个阶段，到冬季结束，我们饮食上要兼顾下养肾气，特别注意孩子具有“脾常不足”生理特点，所以四季都要养护脾胃，因为脾胃好了，气血充盈，也能滋养到肾。
今天推荐，日常常见的十大食材，可以灵活安排，特别注意以下两点：
1、一般感冒生病时，偏补益的食材，要少吃。
2、补益食材，不是吃越多越好，吃多也会导致消化不良。
一、葡萄干
葡萄干，性平，入肺、脾、肾经，可以补益气血，强壮筋骨，益肾气。对于孩子而言，日常我们可以用葡萄干来熬粥，撒几粒葡萄干下去，做一碗清爽的粥，会更好消化。
脾虚的孩子，可以做山药葡萄干粥。
直接吃葡萄干，甜度比较高，偏腻，有些人吃，特别容易上火。
二、紫米
紫米，性温，可以暖脾胃、补气血，亦可养下焦能量，也是不错的食材，偶尔可以安排起来，熬碗简单的紫米粥。
也可以将紫米和黄豆搭配，做一杯紫米豆浆，味道还不错，可以脾肾双补。
三、板栗
我们常吃的板栗，可以补孩子下焦，其性平，可以益气健脾、补肾强筋、活血消肿。
板栗偏滞，一次性不能吃多，吃多特别容易积食，可以将板栗熬粥、炖汤。
四、桑葚干
桑葚干，可以滋阴养血、补肝益肾、生津润肠，性偏寒，比较适合阴虚体质的孩子，可以搭配性温的红枣，一起泡茶，补肝肾，养气血。
如果是大便不成型的孩子，暂时不适合用。体质偏虚寒的孩子，可以将桑葚干和补益心脾的桂圆干一起搭配，泡茶。
五、黑豆
黑豆可以健脾益肾，活血利水，但是并不好消化，所以一般消化不好的孩子，不要直接打黑豆浆，而是熬水、炖汤、喝汤水就可以，不用吃黑豆。
遇到孩子腹胀、腹泻时，不要吃黑豆。
六、核桃
核桃仁可以补肾益精，润肠通便，性温，所以孩子一次性不要吃多核桃，遇到火气大时，不要吃。
对于消化不好的孩子，可以将核桃与黑豆搭配，与大骨一起炖汤，或者将核桃熬粥，将核桃的能量熬在汤里粥里，孩子只要喝汤、吃粥就可以。
七、黑米
黑米，可以滋阴补肾，健脾暖肝，但是有一个缺点，就是偏硬，不好消化吸收。
对于孩子，一般用黑米做炒米茶喝，上周我们推荐的养下焦茶，里面就有黑米做茶饮，具体看这篇文章《霜降开始，一定要给孩子固好根基，养好正气！》
八、鹰嘴豆
煮熟后的鹰嘴豆，口感比较松软，有点类似板栗，做为能量满满的种子，可以补中下焦能量，可以健脾固肾，可以熬粥，也可以打豆浆，还可以做健康小零食。
九、黑芝麻
黑芝麻性平，可以补益肝肾，养血益精，润肠通便，《神农本草经》说它：益气力、长肌肉、添精益髓。
日常给孩子熬粥，偶尔可以加入一点黑芝麻一起熬粥，不要加太多。
因为黑芝麻有润肠作用，如果孩子腹泻、大便不成型时，暂时不要吃。
十、芡实
芡实，是脾肾双养的食材，可以固肾涩精，补脾祛湿，被称为“水中人参”。《食疗本草》里讲：“补中焦、益精、强志意，耳目聪明”，简单来说，是中下焦都补的好食材。
在四神汤里，芡实是兼顾补下焦能量。芡实一般多用于炖汤、熬粥。遇到大小便不利时，一般不用芡实。
推荐阅读：
