有些小朋友，晚上睡觉总是不踏实，翻来覆去，中医讲，胃不和则卧不安，肚子里如果有一堆还未消化的食物，睡觉就会不踏实。
对于消化不好的小朋友，晚餐要尽量简单，以素食为主，好消化吸收，身体没有一堆食物堵着，才容易有深度睡眠。
睡眠质量好，抵抗力才好，情绪才稳定，性格才温和。
特别是遇到积食重时，舌苔厚厚的，晨起口气明显，大便特别臭，这个时候，晚餐就更需要简单一些。
今天推荐一款经典的黄金粥，黄色入脾，三个黄色食材，一起来守护孩子们的脾胃。
黄金粥
食材：南瓜适量、玉米适量、小米适量
做法：
1、南瓜去皮、切成小块，玉米掰成小粒。
2、将南瓜、玉米、小米一起熬粥，待粥煮好，将南瓜压碎，与小米细腻的融合在一起，就出来一碗好吃好吸收的金灿灿粥。
南瓜，归肺、脾、胃经，得土气，可以补中益气，也可解毒消肿，健脾和胃。
玉米，可以健脾开胃，是健脾疏通肠道的好食材，这两个简单的食材与补脾胃的小米搭配，就可以很轻松补脾胃，且好吸收。
孩子的晚餐，一般不要吃太迟，因为要留出足够时间去消化吸收。
晚上，一般不要喝太多水，适量喝水就可以，因为水也需要脾胃运化，喝水过度，会导致湿气重，湿重困脾。
在幼儿园里的小朋友，如果白天吃的比较油腻，比较难消化，那么接下来的冬天，白萝卜就是很好的减负食材，可以做简单的白萝卜大米粥。
对于消化能力比较弱的孩子，生冷水果（包括煮熟）尽量不要安排在晚餐，因为晚上消化能力更弱，而消化水果，需要消耗更多气血能量。
有些时候，我们需要给身体做减法，身体通畅了，食物才能更高效地转化成气血营养。
推荐阅读：
