要点：
01
友人Alice(化名）同我约了进行一场督导性质的交谈。我爽快地答应了，彼此约好了交谈的时间。
这段时间，我旅居伦敦。由于临时有对我很重要、过时不候的活动安排，而且也考虑到与Alice的交谈并非十万火急，提前告知也不会浪费她的时间，所以，我在确定不能交谈后，在约定的时间之前两小时联系她，说明了原因，提出换时间交谈。
她希望换当天另外的时间交谈。由于时差的原因，在我确定无法安排，并给出另外两个时间供她选择后，她回复说感到我“不重视“她，然后又说，“没有付钱的督导是经不起考验的。我明白了。”
我可以理解她的不快。但是，说我不重视她、要求改变交谈时间是由于她没有付费，却不符合我的实际情况。
我意识到，她投射了。
投射在人际交往中是一种常见的做法。投射往往是无意识的，但这种主观推断给被另一方带来程度不同的困扰，负面影响人际沟通和关系。
我在从亲子、夫妻到同伴、朋友的各种人际痛苦中，经常看到投射的阴影，早就想写文章讨论了。这个事件促使我动笔。
秉持一贯的理念，我写文章不是为了说人，而是为了说事。
问题是问题，人是人。在我看来，人都是好的。
恐怕谁都难以避免投射，程度轻重而已。就此而言，Alice是包括我自己在内的人。
02
投射 (Projection)是一个重要的心理学概念。按照定义，这是一种心理防御机制，指个体将自己的情感、动机或态度归因于他人。
也就是说，投射的一方在交往对象身上看到的“问题”、感到的愤怒，不一定源于对方内心的真实，而可能是自己内心的真实、担心或者恐惧。强烈的情绪反应不完全是当下情景所致，而是源于过去的经验。
个体通过投射调节情感，缓解内心的冲突或不适。
作为一种人际交往的策略，投射有明显的弊端。它可能导致对他人意图的误解，令对方感到被攻击，从而使关系变得紧张，引发不必要的冲突。
对个体而言，长期依赖投射可能阻碍自我反省和心理成长。
与投射有关的另一个心理学概念叫投射性认同 (Projective Identification)，指个体将自己的情感、态度或欲望投射到他人身上，并试图使对方认同这种情感或态度，最终对方可能会真地体验到这些情感或态度。
例如，小明最近考试成绩不好，他的父母对此非常失望，指责小明不努力、懒惰，将来肯定没出息。
小明感到非常沮丧和自责，逐渐开始认为自己真地很懒惰和无能。
这一来，小明就落入了投射性认同的陷阱。
作为一种沟通策略，投射对一些人是有效的。
前述案例中，小明可能会觉得父母的失望和痛苦是自己造成的，为此自责和内疚，决定更加努力学习，希望通过取得好成绩来弥补自己的“错误”，不再让父母失望。
这样，父母就成功地达到了自己的目的。
然而，即便看起来父母实现了让小明努力学习的目标，小明努力学习的动机却是不健康的。
研究发现，投射在某些情况下可能有效地达到投射者的短期目的，但从长远来看，这种策略往往导致被投射者的自尊心受损、自我价值感降低，甚至可能引发反感和抵触情绪。
因此，尽管投射有时能成功达到某些目的，但也要慎用，不宜依赖和反复使用。
更好的做法是建立在理解、共情和有效沟通基础上的关系管理方式。
03
认识到投射的不足，如何避免投射他人，采取理解、共情、有效的方式沟通呢？
1、提高自我觉察，更清晰地识别自己的感受和反应，从而避免将这些内在情绪投射到他人身上。
2. 建立有效的沟通技巧，清晰表达自己的需求和情感，同时倾听他人的观点和感受。
比方说，Alice 可以表达自己的感受、担心、怀疑，但不下断语，而是询问”我在想，你改变交谈时间，是不是因为我没有付费？”
这样做就不是投射。
3. 识别和挑战自动思维。自动思维是指那些未经深思熟虑、快速出现的负面思考模式。识别和挑战这些思维有助于避免将个人问题投射到他人身上。
例如，如果觉得在关系中不被重视，或者怀疑对方有其它不良动机，问自己是否有明确的证据来支持这个想法，而不要轻易相信自己的感受、判断。
4. 建立情绪管理机制，有效地控制和调节自己的情绪状态，从而避免情绪对行为的负面影响。
例如，在感到情绪波动时，尝试使用深呼吸、运动等方式管理情绪，保持情绪稳定。
5、增强同理心，尝试从他人的角度看问题，增加对对方的理解和信任。
6、尊重他人的自主权和人际边界，避免把自己的意志强加于人。
04
人际交往中，他人的投射在所难免。如何既不受对方投射的伤害、绑架，又不破坏彼此关系呢？
应对投射、反投射和投射性认同，方式有消极和积极之分，结果又好坏之别。
人际交往中，常见的消极应对方式包括：
1、回击，采用攻击性言辞或行为，如回怼、反唇相讥。
这种做法会加剧冲突，破坏关系。
2、回避，面对指责，保持沉默，不予回应。
这样做无助于解决问题，导致关系冷漠、疏远。
3、自我防御，表现为过度解释或辩解，导致对方觉得你在推卸责任，引起更多的争论。
4、内化，将投射方的指责内化为对自己的负面评价，怀疑自己的价值和能力，导致自我价值感降低，自信心不足。
5、沉溺于负面情绪中无法自拔，不断回想对方的指责，陷入糟糕的情绪，影响工作效率和生活质量。
6、放弃自我主张和自主权，按照对方的意旨行事，从而落入被操控的境地。
这种情况，在家庭关系中很常见。令人痛心。
05
积极的应对方式有助于更好地管理他人的投射行为，促进个人心理和人际关系的健康发展。
积极的应对方式包括以下步骤和环节：
1）自我反思。对自己的情感和反应进行审视，分析他人行为的来源，看看对方的行为是否源于对方自身的压力。
这种做法有助于识别他人的投射行为，不被对方言语伤害、绑架，保持冷静和理智的态度。
2）以建设性的方式、温和的语气反馈对方言辞、行为，关注问题而非个人是非，积极寻找解决问题的方法。
3）清楚设立个人的情感和行为界限，自己的归自己，别人的归别人；为自己的言行和情绪负责，尊重别人的行为、决定和情绪。
4）运用同理心，站在对方的角度思考问题，试着理解对方的情感和动机，理解行为背后的原因。
例如，当对方对你发起攻击时，尝试理解其可能面临的困难或者压力。
06
意识到友人的投射，基于对投射机制的理解，我情绪大体平稳，对她有理解和体谅，当即给她发了一个双手合十的图像和一个拥抱的图像以表歉意、安慰，并留言说：
抱歉啊Alice，今天情况非常特殊。是朋友临时约我，机会难得……原本我想午饭后结束，结果他们让我留到下午五点。
——写到这里，我才意识到我这么说是在推卸责任。
真实原因是，别人只是提供了机会，是我自己决定留下的。
显然，当时我还是感到了一定的压力和困扰，内心并非完全平稳，因此无意识地启动了防御机制，把责任推给别人，以免遭到进一步的攻击。
我发出信息后，友人没有回复。
以我对她的了解，我推测她还在情绪中。
我做了一番快速的自我心理疏导，消除了紧张和压力，恢复了内心的平静。
我有点心疼她。但我也知道，情绪和对事情的解释属于每个人自己，他人无法代劳，只好由自己负责和消化。
每个人有自己的功课。我想我做了我能做的。剩下的是她的决定。
我不知道她会怎样决定。对此，我没有任何预设。一切皆有可能，理解、尊重、接受就好。
过了26小时，她回复我，表示“理解”，并约了另外的时间交谈。
我们的关系经受了一次考验。事实证明，我们都在意和珍惜彼此的关系。
最终，我们在约定的时间进行了很好的交谈。
07
我理解，人与人之间，在一起就是学习、共修。我通过这个事件加深了自我了解和觉察，也获得了进一步的成长。
文章初稿经过了Alice的阅读，她不介意我使用这个事例。
我希望通过这个真实案例的分享，促进更多的人觉察和思考如何避免投射他人，以及积极应对他人的投射，从而实现个人成长，建设更加健康、愉快的关系。
我想我的这番心意，Alice是理解和支持的。
感谢她的善意和成全！
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